Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог

<p>Тревожность, загнанные внутрь комплексы, подавляемые страхи – всё это мешает нам жить полноценно, быть успешными на работе и в личной жизни. Избавиться от них помогут простые инструменты и упражнения, разработанные автором. В примерах из книги многие узнают себя: тут и боязнь публичных выступлений, и чрезмерный перфекционизм, и синдром самозванца и многие другие проблемы современного человека. Основываясь на собственном опыте и результатах современных исследований в областях физиологии, социо...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,7

158 оценок

5
27%
4
37%
3
24%
2
8%
1
4%

Ваша оценка

Прочитали 181Хотят прочитать 432

Рецензии

Dully16 апреля 2019 г.
Вот! То, что доктор прописал. Когда о страданиях, связанных со страхами и неуверенностью, пишет сам пострадавший человек, ему веришь. На все 100%.
Кэролайн вообще-то специалист в области коммуникаций, но кто сказал, что страхи не преследуют успешных образованных людей? Еще как преследуют..
Она пишет о том, что пережила сама, о том, как тряслись поджилки перед важными событиями в жизни, как она считала саму себя неудачницей и как в итоге научилась помогать себе без посторонней помощи. Собственно, в книге она призывает именно к этому, попытаться вылечить себя проверенными на себе способами.
Советы иногда могут показаться странными в силу своей простоты, но многие из них действительно работают (не все успела проверить). Ну например, “можно просто убрать одежду с пола в шкаф и потом посмотреть на YouTube видео очаровательных щенков, таких пухленьких, что они не могут встать на лапки”. Или: “Если вы осознаете, что ощущаете себя мошенником, вы им наверняка не являетесь. Это все равно что бояться сойти с ума”.
Встретила много знакомых цитат. Видно, что автор любитель штудировать литературу.
Читать далее
6
2,5K
booklivelove219 сентября 2024 г.
Взяла эту книгу из подборки, само название говорит за себя, хочу повысить свою уверенность.
Обычно нонфики у меня идут очень быстро, но начало этой книги далось туговато. Вроде слог не сложный, но концентрация когда читала была ужасная, приходилось 3-4 раза обно предложение перечитывать.
Сама представленная информация вначале скорее как вводная, чтобы вы понимали, что даже когда начнуться главы посложнее вы их тоже сможете понять. Это вроде хорошо, но перечитывать ~50 стр того, что уже знаешь - соу соу. Да в принципе практически нового ничего нет, но автор помогает взглянуть на проблемы страха и неуверенности под новым углом. И это то, что я приняла и буду использовать. Очень полезно!
В книге предлагаются размышления о зоне комфорта(выходить из нее временами полезно, чтобы не помереть со скуки и обучаться чему-то новому), о страхе(боятся все люди, это нормально в определённой дозе), о самооценке(вы должны себя уважать и любить вне зависимости от ваших побед и промахов, они не должны влиять на ваше самовосприятие, вы вне этого).
Как подойти к важному делу, которое вызывает у вас страх, как вообще смотреть на вещи,чтобы чувствовать себя лучше. И заключительно, как выносить уроки из побед и поражений. Поражения главные уроки, на них мы учимся в несколько раз быстрее чем от побед. Успех же нужно уметь прожить правильно, похвалить себя, наградить(без этих шагов в будущем вам будет тяжело вообще выносить закрытие проекта, так как отсутствие "благодарности" к самой себе, к своим трудам приводит к выгоранию), но после награды отставить свою победу и жить дальше, работать над новыми свершениями.
Эта сторона страха, что он полезен для человека, что ВСЕ люди с ним живут(даже знаменитые и успешные люди), что даже расширяя зону комфорта он только чуть-чуть приглушается, стало для меня очень полезной информацией, буквально заставило смотреть на свои чувства по-новому. Да и легче стало, от того, что я не одна.
Книга мне очень понравилась, я была в момент прочтения в сильной тревоге, но читала и становилось намного легче.
Читать далее
5
123
nubir5 мая 2020 г.
Убедительная вещь! Автор не дурит голову сотнями исследований, а просто излагает свой опыт, иногда подкрепляя его чужим. Самый первый тезис уже бьет наотмашь! Что-то вроде: выход из зоны комфорта - чушь. Ее просто расширять нужно. Планомерно, потихонечку. Закрепился и дальше. Многие идеи книжки пляшут именно отсюда. Красота:)
5
1,5K

Все рецензии

Цитаты

julia84320 апреля 2020 г.
Мы изо всех сил стараемся сторониться людей, которые мотают нам нервы, так почему же позволяем себе заниматься самоедством?
3
380
abyssus8 января 2020 г.
Раньше мы часто слышали выражение: «Каждый день совершай смелый поступок». Для большинства из нас это нереально или даже пагубно. Невозможно совершать один отважный шаг за другим, двигаться в определенном направлении, не останавливаясь, чтобы оценить выгоды и вернуться к бестревожному состоянию. Вы, конечно, вольны так поступать, если хотите, но это вас попросту вымотает. Вместо этого сосредоточьтесь на более реалистичном сценарии постепенных малых изменений, которые со временем приведут к значительным улучшениям.
Маленькие шаги → большие улучшения
Суть в том, что небольшие изменения накапливаются и каждое следующее опирается на предыдущее, медленно, но верно выстраивая вашу уверенность в себе. Расширение зоны комфорта – процесс длительный. Невозможно пройти путь от начала до конца без передышки. Также следует помнить, что трудные задачи, с которыми вы сталкиваетесь или которые сами ставите себе, не должны быть одна другой сложнее, а интенсивность страха не должна расти в геометрической прогрессии. Поэтому, вместо того чтобы строить наполеоновские планы: сегодня для начала произнесу речь перед десятком слушателей, завтра перед сотней, а послезавтра уже перед стотысячной аудиторией, – начните с десяти человек, а потом дайте себе время обдумать результат и осознать сделанный рывок. Если, получив повышение по службе, о котором давно мечтали, вы тут же говорите «Теперь я хочу большего», то этим толкаете себя на край пропасти. Конечно, хорошо, когда у вас есть кураж, но иногда нужно позволить себе насладиться спокойствием. Помните: вы нацелены на обретение оптимальной тревоги, но и этого вполне достаточно. Более того, если вы слишком резво скачете через ступеньку, то не только рискуете переусердствовать, но и преуменьшаете значимость своей изначальной смелости.
Важно осознать, что можно предпринять шаги из зоны комфорта также и в другом направлении. На гору можно взбираться не только строго вертикально, а, допустим, зигзагами. Выполните не спеша одну задачу, а потом чуть подвиньте границы зоны комфорта с другой стороны, например попробуйте еду, которую никогда в рот не брали, но всегда считали невкусной, или займитесь десятиминутной медитацией (некоторых людей это раздражает), или запишитесь на курсы, отвечающие вашим интересам. Расширение зоны комфорта не всегда предполагает действия, способные повергнуть вас в ступор, есть масса возможностей слегка раздвинуть границы, что не менее важно для общей задачи формирования уверенности.
Читать далее
2
372
Olenenoksol11 июля 2023 г.
Ваша задача — прислушиваться к своим чувствам и не препятствовать им, но и не идти на поводу, а действовать так, как подсказывает логика и рассудок.
1
81