Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Спать надо не больше, а качественнее :) Правда, это если спать всё же достаточное количество часов, а не меньше.

Автор занялся темой по личным причинам: огромные проблемы со здоровьем с молодости. Об этом он рассказывает первую часть книги. Но многие свои советы он подкрепляет ссылками на исследования, а не просто тем, что «мне помогло». Впрочем, многие утверждения мол «доказано то», «исследования говорят это» не подкреплены ссылками.

На самом деле книга далеко не только и не столько про сон. Хотя сон в ней занимает важное место, потому что, согласно автору, является основой для всего остального. Опять же это всячески объясняется с точки зрения физиологии, и вот об этом реально интересно почитать.

Всю книгу как руководство принять будет трудно, там есть и сомнительные и сложные моменты. Но что-то взять частично ­— очень даже. Ну и опять же, убедительно, когда тебе говорят, что спать нужно ночью не потому, что люди всегда так делали и вообще мама с папой фигни не посоветуют, а потому что определённые гормоны работают вот так и подробно объясняется, как именно.

В последней части есть программа, где прямо по дням расписано, когда что конкретно делать. Правда, как по мне, там получается всё слишком быстро и это нереально: ни привычки так быстро не поменяешь, ни всё-всё сделать не успеешь (ну типа срочно купить заземляющий коврик, сделать перестановку в спальне и пр.).

Есть несколько каких-то либо сомнительных, либо сложноприменимых штук. Например, смутила глава о заземлении и необходимости аж каких-то специальных заземляющих ковриков и одеял. Где ж такие найти. Да и в целом выглядит подозрительно. Здорово и полезно знать про то, что магний гораздо лучше усваивается при нанесении на кожу, нежели перорально, но опять же, у нас такой достать сложно. Очень впечатлила статья о матрасах, насколько всё сложно, но опять же, это больше вызызвает желание не заморачиваться и забить. Ну и указание брать мясо скота травяного выпаса (или как это правильно называется) — так себе для обычного россиянина. И, честно говоря, подзадолбали уже с этим травяным выпасом, очень часто последнее время попадается, помешались все на нём что ли. А точно ли это так важно? А то больше похоже на очередную моду (типа «органических продуктов») и истерию вроде «в яйцах холестерин, мы все умрём!».

Здравствуйте, уважаемые читатели! Книгу Шона Стивенсона "Здоровый сон" мне подарили, поскольку у меня огромная проблема с засыпанием: я не могу лечь в кровать и отрубиться сразу, как пишет автор, у меня начинается "внутренняя болтовня" (мысли бегут и скачут, анализ дня и планы на будущее). Либо я ложусь в кровать, стараюсь ни о чём не думать, у меня даже получается "очистить" голову, но сон всё равно не приходит. Иногда я могу не спать всю ночь (!), а утром нужно идти на работу... Я ходила к сомнологу, психотерапевту, пью выписанные таблетки. Но даже с таблеткой порой я могу не уснуть. Поэтому я надеялась, что книга поможет решить мою проблему.

Выглядит бумажный экземпляр, конечно, очень стильно: отменное качество, белоснежная бумага, твёрдая обложка. Есть даже ляссе (длинное, но качество оставляет желать лучшего) .Качество иллюстраций хорошее, всё чётко. Нормальный и вполне читаемый шрифт, большие поля.

На этом для меня достоинства книги закончились, поскольку содержание очень противоречиво. Первая треть книги – это отзывы в поддержку автора и его пространственные обещания, как ваша жизнь изменится после прочтения книги. Можно было уложиться в одном введении, серьёзно!

Информация разбита по главам, в конце каждой есть краткая выжимка-итог.

Оглавление можно посмотреть внизу поста.

Что сказать о содержании книги? Большую часть полезных советов я и так знала и стараюсь придерживаться: практически не ем фастфуд и прочую вредную гадость, в сезон урожая все овощи/фрукты присутствуют в моём рационе, выполняю вечерний ритуал перед отходом ко сну, сплю в удобной позе и свободной одежде, делаю зарядку (минимальную физическую нагрузку), гуляю в обеденный перерыв, стараясь "отключиться" от работы в эти минуты. Знакома с медитациями, но здесь автор привёл только пару упражнений, что меня расстроило.

Но большую часть советов, увы, не получится применить в наших реалиях. Например, превратить спальню в "храм сна", где, как говорит автор, нужно только

Как этого достичь? Очень просто: убрать из спальни все гаджеты в гостиную (именно там можно развлекаться и работать), поставить в спальне фонтанчик и комнатные растения (ладно, с этим соглашусь, очистка воздуха - это здорово). На кровати нельзя даже читать, только спать! Классный совет для тех, кто живёт в студии или однушке, правда? Об этих бедолагах автор даже не упоминает вскользь. Вот вынеси компьютер из спальни, и всё!

Опыт автора с покупкой специальных заземляющих простыней и натирание тела на ночь магнием я комментировать не буду. И вообще стало жутко, что постельное бельё и матрац тоже вредят человеку, выделяя отравляющие пары. Ладно, для меня стало открытием, через сколько лет нужно менять матрац. Об этом я не задумывалась никогда.

Когда речь пошла о "жаворонках и совах", я хотела захлопнуть книгу: замечание господина Стивенсона о том, что "совы" -

Да, я "сова". Я пробовала менять свой режим дня: я добилась лишь незначительных успехов. Но я действительно лучше соображаю во второй половине дня, мне действительно требуется утром время на раскачку (в детстве с этим было гораздо хуже), вечером у меня появляется "второе дыхание", и я хочу спать по утрам сильнее, чем вечером. Но я не хочу становиться "жаворонком"! Я пробовала, мне плохо в этой роли. Я лишь хочу, чтобы автор помог мне. Но к мольбам "сов" автор-"жаворонок" глух и нем.

Безусловно, выход из зоны комфорта - это полезно и классно, тут я с ним соглашусь. Но неужели только этот способ - панацея от всех бед?

Если следовать всем рекомендациям автора, то нужно срочно переселиться жить из мегаполиса в собственный загородный дом, самому выращивать продукты и изготавливать одежду/предметы обихода, чтобы быть точно уверенным: в этом случае тебе не страшны химикаты, канцерогены, выделения из вещей и окружающей среды. Стараемся максимально следовать образу жизни, который вели наши предки, не страдающие бессонницей. Я не спорю, "эко" и "органик" - это хорошо, но готовы ли вы переплачивать за эту приставку в названиях вещей и продуктов?

В принципе, эта книга - неплохой сборник рекомендаций, призванных помочь в борьбе за здоровый сон, который я бы предлагала купить совсем "новичкам", не занимающихся решением проблемы в течение многих лет. Я немного почерпнула для себя информации и очень жалею, что человек потратился на покупку этой книги в бумажном экземпляре. Серьёзно, лучше читать её в электронном виде - не так обидно будет за потраченные деньги.

Со времен книги «Мозг во сне» Андреа Рок меня увлекает малоизученная тема сна и сновидений. Если в первой книге встречается научный язык с большим количеством терминов, в которых сложно и интересно разбираться, то в новой книге «Здоровый сон» Шон Стивенсон , на удивление, крайне много около-сонных тем, что делает книгу всесторонне познавательной.

Каждый урок приближает читателя к новым знаниям так или иначе связанным с качественным сном. Например, я конспектировала из электронной книги информацию про гормоны, определенные часы выработки меланина, температуру помещения перед сном, факты о здоровом питании, углеводах и жирах, про кофеин (не пейте после 14:00 и делайте от него перерыв - автор как раз рассказывает "как"), вновь польза про кишечник (привет, «Очаровательный кишечник» ), красный свет в спальне, растения, гаджеты, борьба с лишним весом, МЕДИТАЦИИ, пищевые добавки, массаж и секс.

Обилие и ценность информации кружит голову, поэтому планирую приобрести бумажную версию книги в домашнюю библиотеку. Встречались факты, с которыми была уже знакома, однако было полезно освежить память.

Книга написана структурировано, понятным и доступным языком. В конце Шон Стивенсон предлагает 14-дневный практикум на улучшение сна. Я постепенно ввожу в свой режим дня его рекомендации. Всем нам не помешало бы лучше спать и меньше использовать гаджеты в спальне.

Здорового вам сна и бодрости!

Все мы знаем о золотом правиле – здоровый сон, здоровое питание и здоровый спорт. Именно эти три компонента в совокупности дают ментальное и физическое благополучие. Но сколько людей соблюдают хотя бы 50% от этой формулы здоровья? За последние 100 лет человечество утратило важность сна. Жизнь стала стремительной, мегаполисы вообще не спят сутками. Многие люди работают в ночные смены, иным спать мешают гаджеты и зависимости от Интернета и игр.
Мы придумали абсолютно неестественное деление на сов и жаворонков, забыв о встроенных в нас биоритмах. Сон – это наша иммунная и эндокринная системы. Это наш гормональный баланс, это уровень энергии и жизненный тонус. Спать надо не много, а качественно и в нужное время.
Я очень хорошо знаю, о чём говорю. Со сном у меня в детстве были особые взаимоотношения. Мама «бдила», чтобы я ложилась рано, несмотря на мои «восстания» и возражения. Лет так до 14-15 отбой должен был быть в 22:00 и точка. В то время как большинство друзей из двора еще могли гулять в это время и ложиться вообще часов так в 12 ночи. Я тогда, безусловно, не хотела рано ложиться. Но со строгой мамой было не до споров. Конечно, идея ложиться в 22:00 очень правильная сама по себе. И сейчас, в зрелом возрасте, полностью изменившись внутренне и внешне, абсолютно изменив ближний круг общения, мировоззрение, я могу сама написать целую книгу о связи и взаимовлиянии сна, питания, мышления и здоровья в целом. Но тогда, в сложные 90-е годы… Существовало одно большое НО. С меня, как с ребенка, требовали подчинения, не подкрепляя это своим примером и поведением. Так, мама с отчимом ложились очень часто далеко за полночь, смотрели телевизор, разговаривали. Отчим постоянно ходил на балкон курить, и ветром весь этот дым и ужасный запах несло ко мне в спальню (балкон был большой, смежный на две комнаты). Ворочаешься, дышишь этой гадостью, и ни о каком сне думать не можешь. Плюс детские обиды – а почему другим можно не спать, а мне нельзя?
К чему этот пример?
Если Вы родитель, то начинать надо с себя. Всегда. Сначала с себя. Подайте пример. Объясните простыми словами, почему следует ложиться в 22, а не в час ночи. Можно доходчиво пояснить ребенку. Он всё поймёт, уж поверьте. Если Вы сами будете отключать все гаджеты, телевизор, придумаете какие-то символические семейные ритуалы перед отходом ко сну, то и дети Ваши будут спокойными, уравновешенными и более здоровыми. В качестве ритуалов может быть простая вечерняя «свеча» - благодарности дню, когда все члены семьи делятся чем-то хорошим, что случилось сегодня. Или каждый день читают новое стихотворение или короткий рассказ. А потом обсуждают прочитанное. Или разбирают новую пословицу. Или анализируют весь букет эмоций дня. Массу всего можно придумать. Для этого не нужно много времени. 15-20 минут вполне достаточно, но это объединяет и заряжает. Ни у кого нет зависти, обид, все живут в унисон.
Лучше встать рано, доделать свои дела, и качество работы будет в несколько раз лучше.
Золотое время, что называется «must sleep» — это 22:00-2:00. Именно за эти часы наш организм усиленно ремонтируется, печень чистит кровь от токсинов, мышцы растут и восстанавливаются, лимфа и почки утилизируют различные отходы, подготавливая их к выведению утром. Мозг тоже отдыхает, хоть и «бдит» вас даже во сне, но делает это менее интенсивно, чем в бодрствовании. Мозгу тоже надо удалить продукты отходов, в том числе и негативные мысли. Хотим мы этого или нет, но в нас встроены циркадные ритмы. На солнышке мы заряжаемся, без солнца часто хандрим.
Гормоны подчинены этим внутренним и внешним ритмам. Серотонин, кортизол, мелатонин, окситоцин, эндорфин – баланс этих веществ помогает достичь качественного сна. Малейший же дисбаланс рушит всю систему.
Если Вы зависите от телефона и перед сном сливаете всю энергию в экран, то ни о каком качественном отдыхе говорить не приходится. И это одна из причин, почему, пожалуй, 98% людей такие невыспавшиеся и раздраженные утром. Ведь действие до сна и сразу после пробуждения почти у всех одно и то же – «проверить» телефон. Да, гаджеты стали неотъемлемой частью жизни, но в течение дня, и особенно утром, должно быть время тишины, медитации и сонастройки.
Эпидемия ожирения, настигающая планету, тоже неслучайна… И помимо неправильного питания, дело тут в некачественном сне. Декомпенсация уже наступает не в 50+, а в 25-30 лет. Молодые и дряблые – картинка из наших текущих дней.
В книге представлено еще много тонкостей, связанных с депривацией сна. Важно одно: не просто прочитать и забыть, поставить галочку. Важно обнаружить мотивацию к действию, к изменению привычек. Это сложная и многоэтапная работа над собой. Но она приведет Вас к здоровью. Вы почувствуете, что раннее утро (с 5 до 8 часов) – это самое благодатное время для многих дел. Настоящий клуб бодрости и спокойствия. Если кто-то, прочитав этот пост, хотя бы задумался об изменениях, то все не напрасно. Вы на правильном пути. Пути к качественному и правильному сну, и долгой, продуктивной жизни!

~ Julietta Vizer

Книга нужна мне была для того, чтобы улучшить свой часто прерывающийся сон и понять, почему я так долго засыпаю. Этому всему причина была стресс, но в книге я узнала много других причин, почему сон может быть плохим и как это влияет на нашу жизнь.
Сказать, что она была мне полезна, можно. Но там также было много и лишней информации, которую я бы не искала в книге о сне. Возможно, автор просто хотел помочь нам абсолютно со всеми сферами нашей жизни)) Но всё же, это интересно к прочтению тем, кто увлекается науч.-попом более сильно и углубляется в аспекты своего сна максимально глубоко, чтоб найти корень проблемы, если таков существует (а не просто временно плохой сон).

Эту книгу можно назвать настоящим справочником по науке о сне. Автор в полной мере осветил все факторы, влияющие на сон и здоровье человека.
И, могу сказать, книга была мне полезной.
Мне понравилось, что автор излагал все шаги формирования здорового сна на доступном языке. Я имею в виду, что Шон Стивенсон не делает читателя роботом, способным по щелчку подстроиться под изменения. Наоборот, он с пониманием относится к уже сформированным привычкам нашего общества. Где-то с помощью шуток, где-то, используя отсылки, автор транслирует необходимую информацию. Поэтому книга воспринимается легко, читается быстро. Конечно, я не могу утверждать, что все прочитанное мне пригодится. Ведь иногда элементарно лень прорабатывать все предшествующие здоровому сну этапы. Иногда на это нет возможности. Но узнать больше об устройстве своего организма, о тонкостях его работы во время сна/бессонницы, о плюсах и минусах разных режимов - как минимум, полезно для кругозора.

• «Наша сила в решениях, а не в обстоятельствах. Как только мы поймем это, правила игры изменятся навсегда».