Неврозы мегаполиса. ВСД, панические атаки, тревоги, страхи. Книга самопомощи

Как справиться с паникой и сделать так, чтобы ее больше не было? Вы должны осознать, что не умираете — у вас просто выделился адреналин, и вы по привычке испугались. Вы не должны сопротивляться. В физике в разделе «Механика» есть понятие силы трения, которое описывает сопротивление, возникающее при внешнем воздействии. Чем сильнее сопротивление, тем больше сила трения. Именно по этому принципу в психотерапии построены все упражнения, направленные на избавление от панических атак. Чем сильнее вы с чем-то боретесь, чем больше чего-то не допускаете, тем сильнее ваше напряжение. В терапии неврозов используется точно такой же принцип. Например, вы категорически не допускаете какого-то поведения, или отвергаете каких-то людей, или категорически не приемлете какой-то ситуации в жизни. Выражаясь образно, ваша «сила трения» начинает работать. Так возникает ваша эмоциональная реакция. Что касается панических атак, первая «сила трения», которая возникает, это ваше нежелание, чтобы это состояние было, потому что вы считаете, будто вам угрожает смерть. Вторая «сила трения» возникает во время выброса адреналина, когда вы начинаете совершать какие-то действия, желая побыстрее остановить этот процесс и прекратить это состояние. На самом деле вы совершаете ошибку — в момент выброса адреналина вы уже не можете влиять на свое состояние, вам надо просто прожить его и продолжить заниматься своими делами. Но вместо того, чтобы расслабиться и не сопротивляться, вы начинаете суетиться, спасаться любой ценой, потому что верите, что сейчас умрете. Перестаньте сопротивляться и делать то, что вы обычно делаете в состоянии паники. Ваше состояние прекратится независимо от ваших действий. Нужно просто прожить его.

Правила поведения во время панической атаки 1. Вы не сопротивляетесь. 2. Вы доверяете своему организму. 3. Вы расслабляетесь. 4. Вы максимально стараетесь прожить и протащить это состояние наверх. Соблюдать эти простые правила очень важно. Вы протаскиваете наверх состояние, связанное с выбросом адреналина. Заметьте, вы от него не убегаете, не шарахаетесь, вы просто равномерно дышите, спокойно двигаетесь. Конечно, при выбросе адреналина вам трудно удержаться на месте. Если вам трудно оставаться на месте, никто не запрещает вам спокойно пройтись, но не нужно сломя голову бежать домой в страхе, что с вами что-то может произойти. Спокойно продолжайте свой путь. И даже если вам стало некомфортно, вы можете сжимать кисти рук, пальцы на ногах. Вам это ничем не угрожает. Просто не надо запугивать себя образами смерти. Скажите себе, что это просто действие адреналина, которое скоро закончится, и не стоит концентрироваться на этом.

Наш мозг запоминает обстоятельства, при которых вы переживали какие-то сильные эмоциональные всплески. Причем это касается не только страха и паники, но и приятных воспоминаний. У каждого из нас есть воспоминания о том, когда нам было очень хорошо, и мы храним в памяти запахи, звуки, место, одним словом, все, что связано с этими приятными переживаниями. Иногда вы чувствуете какой-то аромат или слышите какую-то музыку, связанную с приятными событиями, и это сразу навевает воспоминания о ситуации, когда вы испытывали приятные эмоции. Точно так организм запоминает обстоятельства, когда вы испытывали страх. Ваш мозг запоминает, где вы были, что делали, как это происходило.