Ваша оценкаАвтор рассказывает, как правильно питаться даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который укрепит здоровье и сделает вас более энергичным. Вы узнаете, употребление каких продуктов увеличить, а какими не злоупотреблять. А также сможете разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, нужн...
Жанры
Рейтинг LiveLib
4,0
14 оценок
- 536%
- 429%
- 336%
- 20%
- 10%
Ваша оценкаПрочитали 14Хотят прочитать 55
Рецензии
AleksandrKlebnev10 ноября 2019Сахар прибавляет энергии, но не здоровья!
Читать далееТак как я очень люблю заниматься спортом, я не смог обойти стороной эту книгу от спортивного диетолога. Нэнси Кларк дает советы о том, какой должен быть рацион питания спортсмена до, во время и после тренировки, о том, какое питание использовать при интенсивном графике жизни, а также дает формулу для расчета количества каллорий в день. Самое главное, что автор утвердительно заявляет, что не надо отказываться от каких-либо продуктов, не надо бояться съесть лишнего, а нужно уменьшать порции и есть больше фруктов и овощей. Кларк буквально пишет нам: "Не надо садиться на диету, которой мы не сможем придерживаться всю нашу жизнь". Исходя из этого и надо составлять свой рацион.
Автор также пишет о том, что желательно в каждый рацион включать белки, причем не более 25 граммов, так как все, что сверх этой норм, все равно не усвоится. А если вдруг вы замечаете, что стали есть больше, то надо обратить внимание на количества сна, так как из-за его недостатка может не хватать энергии, которую захочется восполнить при помощи быстрых углеводов.
В общем, отличная книга для того, чтобы переосмыслить и изменить свой подход к питанию, сну и вообще распорядку дня.
А самое главное надо помнить, что толстеем мы от избытка каллорий, а не углеводов.
4 понравилось316
Цитаты
vololo8 января 20251 понравилось44- vololo8 января 2025Американская ассоциация сердца (http://www.heart.org) рекомендует оздоровить свой рацион, включив в него большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. Чтобы снизить риск развития ССЗ, следуйте приведенным ниже советам:Читать далее
— достигните здорового веса и поддерживайте его;
— съедайте не менее 200 г жирной рыбы в неделю;
ограничьте потребление насыщенных жиров и частично гидрогенизированного масла;
— замените насыщенные животные жиры полезными ненасыщенными, содержащимися в орехах, авокадо и овощных маслах;
— ограничьте потребление напитков и продуктов с добавлением сахара;
— выбирайте или готовьте пищу с небольшим добавлением соли или без нее;
— потребляйте алкоголь в умеренных количествах (или вообще исключите его);
— выбирайте здоровые блюда, если вы едите вне дома;
— занимайтесь активными видами деятельности не менее 30 минут ежедневно.1 понравилось46 - vololo8 января 20251 понравилось18
Подборки с этой книгой
Дорогу осилит идущий, а вишлист - читающий, но это не точно (aceofdiamond)
- 2 041 книга
Мой Non-fiction
- 460 книг
Фитнес, спорт, единоборства, танец
- 13 книг
Нон-фикшн
- 126 книг
Фитнес и йога
- 49 книг
Другие издания
