Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие

Рейтинг LiveLib

4,5

10 оценок

• 5
  50%
• 4
  50%
• 3
  0%
• 2
  0%
• 1
  0%

Ваша оценка

Отметить эмоции

Прочитали 20Хотят прочитать 66

Рецензии

• 

  Anastasia24622 ноября 2018 г.

  Избавление от страданий путем устранения когнитивных искажений

  Под громким названием "...как избавиться от страданий" скрывается далеко не новая в психологии идея замены искаженных мыслей (то есть не совсем корректных или верных, не доказанных) более правдивыми и рациональными, которые сделают жизнь более гармоничной и спокойной.

  Авторы приводят обширный список из 11 когнитивных ошибок (ошибок мышления) (причем это не исчерпывающий список, это самые распространенные, кстати, было интересно проверить у себя наличие тех или иных ошибок, это своеобразный чек-лист):
  1) Фильтрация (фокус на негативе)
  2) Поляризованное мышление (есть только черное и белое)
  3) Сверхобобщение (по 1 случаю делается вывод обо всем)
  4) Обесценивание себя (аналогично п. 4, по 1 событию)
  5) "Чтение мыслей"
  6) Катастрофизация (все время ожидание чего-либо плохого)
  7) Преувеличение глубины проблемы
  8) Персонализация (вся реакция окружающих - только на вас лично)
  9) Сравнение себя с другими
  10) Долженствование
  11) Непереносимость дискомфорта.

  Вот эти мыслительные искажения вкупе с нашими глубинными установками (не всегда позитивными) и приносят в нашу жизнь страдания и проблемы. Чтобы исправить ситуацию, авторы предлагают специальный последовательный 8-шаговый алгоритм проработки наших убеждений, который включает в себя определение ситуации, эмоций, поведения, мыслей, промежуточных убеждений, поиск и опровержение доказательств наших автоматических мыслей, формирование новых рациональных убеждений).

  Для этого авторами предлагаются специальные инструменты: дневник эмоций и когнитивная карта (работы будет много, без этого изменений ждать бессмысленно, в конце каждой главы имеются специфические домашние задания)

  Кроме того, мне показались интересными 12 верований невротика (а здоровое мышление тем и отличается от невротического, что в нем нет когнитивных искажений) и распространенные стратегии избавления от отрицательных внутренних убеждений, которые на практике приводят к еще большим проблемам (стремление быть самым лучшим, стремление казаться сильнее, избегающее поведение).

  Порадовало большое количество наглядных примеров и письменных упражнений для саморефлексии, а также хорошая систематизация представленного материала.
  Огорчила некоторая растянутость книги (обо всем можно было бы, на мой взгляд, сказать покороче, объясняются совсем уж очевидные вещи).

  Интересная и полезная книга по практической психологии, конечно, авторы не откроют в данной теме Америку, но, как мне кажется, ценность информации не всегда в ее новизне, а зачастую в степени ее применимости на практике, а повторение - мать учения:)

  Ну и самая главная мысль книги: не ситуации и события влияют на наше состояние, а наши мысли. Именно они вызывают эмоции, а эмоции в свою очередь вызывают определенные реакции (телесные и поведенческие). Авторами даже предлагается специальная формула СМЭР: Ситуация-Мысль-Эмоция-Реакция (Результат) Вот вроде бы совсем простая мысль, всегда читаю про нее в аналогичных книжках по саморазвитию, но все равно как-то не приживается...Так что очень полезно читать и перечитывать)

  4/5

  Читать далее

  61

  1,5K

Цитаты

• 

  Anastasia24622 ноября 2018 г.

  Быть в какой-то степени эгоистом на самом деле полезно. Если человек думает о себе, заботится, реализует свои потребности, получает образование и опыт - он становится счастливым. Такой человек способен твердо стоять на ногах и, как следствие, дать что-то свей семье, стать примером и поддержкой для детей.

  13

  448
• 

  Anastasia24622 ноября 2018 г.

  Часто мы не видим вариантов решения проблемы только потому, что не хотим их видеть и даже не пытаемся решить проблему самостоятельно.

  13

  401
• 

  Anastasia24622 ноября 2018 г.

  Работа над собой начинается с реструктуризации на уровне мыслей и убеждений, но только на уровне поведения можно увидеть реальный результат. Старайтесь применять новые, здоровые стратегии, следуя новым, здоровым установкам.

  13

  366

Подборки с этой книгой

• 

  "... вот-вот замечено сами-знаете-где"

  • russischergeist
  • 39 918 книг
• • 
  • 
  • 

  Умный тренинг, меняющий жизнь

  • robot
  • 70 книг