The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You

Эмоции ощущаются в основном после события и, вероятно, служат нам помогающим учиться напоминанием о том, что произошло.

У всех людей свои особенности, своя предыстория, и вообще все мы просто разные. В стремлении причислять себя к той или иной группе, в том числе и к превратно понимаемому меньшинству, нам не следует забывать, что мы ни в коей мере не идентичны.

Громкая музыка или толпа народу, оказывает на СЧЛ острое раздражающее воздействие и в итоге приводит к стрессу.

Большинство людей не обращают внимания воющие сирены, слепящие вспышки, незнакомые запахи, толкотню и суету, но все перечисленное беспокоит СЧЛ.

У большинства людей к концу дня, проведённого в торговом центре или музее, устают ноги, но если предложить устроить попозже вечеринку, они вряд ли от неё откажутся. А СЧЛ после такого дня требуется уединение - они чувствуют себя разбитыми и переполненными впечатлений.

Любой ярлык лишает человека уникальности. Все СЧЛ совершенно разные, несмотря на общую черту. Пожалуйста, помните об этом.

Присущая нам сверхчувствительность означает также, что мы осторожны, обращены в себя, нам требуется проводить в одиночестве больше времени. Так как люди, не обладающие этой чертой (а таковых большинство), не понимают всего перечисленного, то нас считают робкими, стеснительными, слабыми и, что самое ужасное, необщительными и нелюдимыми. Опасаясь этих ярлыков, мы стараемся вести себя, как все. В итоге излишне нервничает и страдаем от стрессов.

Мы можем показаться несчастными и мрачными, по крайней мере с точки зрения не-СЧЛ, поскольку слишком много времени размышляем о таких вещах, как смысл жизни и смерти, и о том, как сложно все в этом мире, а таким мыслям определенность несвойственна.

«Не жалеть времени на то, чтобы найти своё место в этом мире: наша сверхчувствительность - вовсе не то, чего следует опасаться!» Чарлз

Сверхчувствительный ребёнок, ощущающий надежную привязанность к матери, не чувствует угрозы со стороны нового опыта.

То, как окружающие заботились о вас в младенчестве, во многом обусловило то, как вы заботитесь о своём младенце (организме) сейчас. Отношение окружающих к вашей сверхчувствительности сформировало ваши взгляды на неё. Задумайтесь об этом. Кто ещё мог преподать столь глубокий урок? Забота этих людей о вас, их отношение к вашему организму непосредственно влияют на ваше здоровье, счастье, долголетие, вклад в этот мир.

Полезно рассмотреть своё поведение с точки зрения нашего младенца (организма). Если он хочет попробовать что-то новое, но боится, ваша задача - помочь ему, а не усиливать страх, в противном случае вы объясняете ему, что на самом деле его желания совершенно ошибочны и не годятся для выживания в мире.

Надо осознать: чем старательнее он избегает стрессовых ситуаций, тем большее возбуждение вызывают остальные раздражители. Один учитель медитации рассказывала притчу о человеке, который не желал знать, что в жизни существует стресс, и потому удалился в пещеру, чтобы до конца своих дней медитировать днём и ночью. Но вскоре он покинул пещеру, доведённый до ужасающего стресса звуком капающей в ней воды. Мораль а следующем: по крайней мере в какой-то степени стрессы всегда будут присутствовать в нашей жизни, ибо наша сверхчувствительность никуда не денется. Что нам требуется, так это новый способ сосуществования с факторами, вызывающими стресс.

Чем больше действует ваш организм (смотрит в окно, играет в боулинг, путешествует, выступает публично), тем менее затруднительным и волнительным становится каждое занятие. Это явление называется привыканием (габитуацией). Если речь идёт о навыке, вы постепенно шлифуете его.

Чтобы научиться в первую очередь относиться терпимо к своему пребыванию на людях, а потом радоваться этому, надо находиться «снаружи».

В нашей культуре бытует идея соперничества в погоне за совершенством, в результате чего каждый, кто не стремится на вершину, выглядит никудышным, ни на что не способным слюнтяем. Это применимо не только к карьере, но и к досугу (достаточно ли вы подтянуты, добиваетесь ли новых успехов в своём хобби, хороший ли вы повар или садовод?) и семейной жизни (достаточно ли у вас близкие отношения с супругом, оптимальна ли ваша половая жизнь, делаете ли вы все возможное, чтобы вырастить прекрасных детей?).

Под таким давлением младенец (организм) бунтует и подаёт сигналы о начинающемся стрессе. В ответ мы ищем способы закалить его или заставить замолчать. Так возникают симптомы хронического стресса - проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, постоянное чувство усталости, бессонница, мигрень или слабый иммунитет, из-за которого мы в большей степени подвержены простуде и гриппу.

Для того чтобы положить конец жестокому обращению, требуется сначала признать его существование. Кроме того, полезно понять, где именно в вас сковывается агрессор. В той части личности, которая купилась на принятый в обществе сценарий совершенства.

Есть ещё одна причина, по которой СЧЛ слишком суровы к своему организму, и эта причина - их интуиция, обеспечивающая их непрерывным потоком творческих идей. СЧЛ хочется воплотить их все. Могу с уверенностью заявить, что это невозможно, и вам придётся выбирать одно и отказываться от другого. Все остальное - опять-таки высокомерие и жестокое обращение с собственным телом.

Вам необходимо узнать о сверхчувствительности все. Она станет препятствием или оправданием, только если вы позволите ей это. Когда сам я слишком замыкаюсь в себе, мне хочется провести остаток жизни дома. Но этот путь ведёт к саморазрушению. И я выхожу «на люди», чтобы познакомиться с ними, а потом включить в своё окружение. Творческим личностям необходимо периодически оставаться в одиночестве, но они не в состоянии подолгу бывать одни. Отдаляясь от людей, теряешь чувство реальности, умение приспосабливаться.

Настройтесь на свой организм, научитесь ладить с ним. Ваша сверхчувствительность - великий дар, который можно обратить на благо своего организма. Этот дар направит вас и сам изменится к лучшему, если вы откроетесь ему. Конечно, сверхчувствительным людям хочется отгородиться от мира и собственного тела. Они становятся боязливыми. Не допускайте этого. Самовыражение - путь, который гораздо лучше.

Прежде всего нам нужен сон. Если у вас возникают трудности со сном, сделайте его первым в списке приоритетов.

Если у вас имеются признаки «дефицита сна», вам необходимо время от времени планировать отпуск, когда можно спать столько, сколько вам захочется. Вы удивитесь, обнаружив, как много сна вам требуется.

С уважением относитесь к своим естественным ритмам и отправляйтесь отдыхать, как только почувствуете сонливость.

Для «жаворонков» это означает необходимость укладываться спать ранним вечером. «Совам» справиться с этой проблемой труднее: им необходимо спать допоздна как можно чаще.

Если вы подавлены, страдаете от других избыточных эмоций, не спите и выказываете прочие признаки дисбаланса, заставьте себя включить в распорядок дня больше игр.

Для многих СЧЛ развлечься - значит почитать хорошую книгу, немного поработать в саду, действуя в своём темпе, неторопливо приготовить обед дома и съесть его. Но вам не доставит никакого удовольствия попытка втиснуть десяток видов деятельности в один день, и, даже если утром вы сочтете это приемлемым, уже к полудню ваше мнение изменится. Поэтому всегда готовьте себе пути отступления.

Обязательно должна быть медитация чистого сознания, не предусматривающая никакой физической активности, сосредоточенности или усилий. Несомненно, именно это состояние даёт наиболее глубокий отдых, при котором разум продолжает бодрствовать.

Исследования трансцендентальной медитации, которая часто приводит к этому состоянию, неоднократно показывали, что у медитирующих людей реже возникает долговременное возбуждение в связи со стрессом, описание в предыдущей главе. В крови у практикующих медитацию снижается уровень кортизола. По-видимому, медитация создаёт у них необходимое чувство защищенности и внутренних ресурсов.
И конечно, вам обязательно надо уделять внимание тому, что вы едите, и не пренебрегать физической нагрузкой.

Не забывайте про способность музыки менять наше настроение. На большинство СЧЛ музыка оказывает сильное воздействие, поэтому надо ее правильно выбирать. Если вы уже во взвинченном состоянии, не стоит лишний раз будоражить себя эмоциональными пьесами или музыкой, связанной с важными воспоминаниями (которая обычно не надоедает людям, находящимся в спокойном состоянии), - рыдающие скрипки в такие моменты неуместны.

Поскольку мы имеем дело с собственным организмом, в равной степени удачным может оказаться физический подход.

• Закрывайте глаза, чтобы частично отгородиться от раздражителя.

• Как можно чаще устраивайте себе передышку в работе.

• По возможности выходите на свежий воздух.

• Снимайте стресс с помощью воды.

• Старайтесь чаще прогуливаться.

• Делайте дыхательные упражнения для успокоения.

• При необходимости меняйте позу на более непринуждённую и уверенную.

• Побольше двигайтесь!

• Тихо улыбайтесь.

На многих СЧЛ природа оказывает глубокое успокаивающее воздействие.

Во многих отношениях помогает вода. При сильном волнении пейте ее по большому стакану раз в час. Гуляйте возле воды, смотрите на неё, слушайте ее. Если есть возможность, поплавайте или искупайтесь. Горячие ванны и источники недаром пользуются огромной популярностью.

Ходьба - ещё одно из доступных утешающих средств. Знакомый ритм движений успокаивает, как и ритм размеренного дыхания, особенно животом. Выдыхайте медленно, с небольшим усилием, словно тушите свечу, при этом вы машинально будете делать вдох животом, или просто последние за своим дыханием, и этот старинный способ успокоит вас.

Разум часто подражаем телу. Например, вы, возможно, заметите, что при ходьбе слегка наклоняетесь вперёд, словно устремляясь в будущее. Вместо этого уравновесите тело вокруг центра тяжести, иначе плечи поднимутся, голова опустится, как под тяжким бременем. Выпрямитесь, сбросьте эту ношу.

Постарайтесь передать движения и осанку спокойного, владеющего ситуацией человека.

Важно держаться и двигаться так, как вы хотите почувствовать себя. В состоянии сильного волнения СЧЛ свойственно заменять реакцию «борьбы или бегства» оцепенением. Расслабленная поза и свободные движения помогут избавиться от этого окоченелого напряжения. Если же вы настолько взвинчены, что никак не можете успокоиться, просто прекратите двигаться.

Убежища в вашей жизни.

Самая ранняя и фундаментальная потребность нашего младенца (организма) - в объятиях и защите от треволнений. Благодаря такому прочному фундаменту мы получаем возможность выходить в большой мир и исследовать его, точно зная, что в руках доброго опекуна найдём надёжный приют.

Если вдуматься в нашей жизни полно таких безопасных «убежищ». Некоторые из них материальны: это ваш дом, машина, офис, район, где вы живете, дача, какая-нибудь долина или вершина холма, лес или участок побережья, определенная одежда, излюбленные общественные места и т.д.

К самым значительным «убежищам» относятся также люди, которые вам дороги: супруг, родители, дети, братья и сестры, бабушки и дедушки, близкие друзья, духовные наставники или психотерапевты. Кроме них, есть ещё менее осязаемые «убежища»: ваша работа, воспоминания о приятных жизненных моментах, о людях, которых уже нет рядом, но продолжающих жить в вашей памяти, ваши самые глубокие убеждения и мировоззрение, внутренние миры, возникающие при молитве или медитации.

Физические убежища могут казаться самыми надёжными и ценными, особенно организму. Однако на самом деле надежнее всего «убежища» неосязаемые. Очень многие люди сообщают, что сохранили рассудок, несмотря на состояние крайнего стресса или опасности, только потому, что вовремя вспоминали о таких «убежищах». Что бы ни случилось, никто и ничто не в силах отнять у нас любовь, веру, творческое мышление, умственные усилия и духовную практику. Процесс обретения мудрости и зрелости отчасти заключается в постепенном переносе ощущения защищенности с осязаемых «убежищ» на неосязаемые.

Вероятнее всего, высшее проявление зрелости - наша способность воображать целую вселенную как собственное «убежище», ощущать своё тело как микрокосм этой безграничной вселенной. В каком-то смысле это и есть «просветление».

Границы.

Идея границ явно тесно связана с «убежищами». Границы должны быть проницаемыми, пропускающими то, что вам надо, и задерживающими то, чего вы не хотите.

Многие СЧЛ говорят мне, что основные проблемы для них представляют нечеткие границы: вовлечённость в ситуации, которые на самом деле их не касаются, стрессы, вызванные слишком большим количеством людей, способность наговорить лишнего, погрязнуть в чужих проблемах, слишком быстро перейти к чересчур близким отношениям с неподходящими людьми.

В этом вопросе есть одно непреложное правило: границы создаются практикой! Ваша цель - создание полезных границ. Это ваше право, ваша обязанность, ваш главный источник достоинства. Но не впадайте в стрессовое состояние, допустив промах, - просто обратите внимание на уроки, которые вы усвоили с его помощью.

Помимо всех прочих причин, разумные границы нужны ещё и для того, чтобы отгородиться от раздражителей после того, как вы получили все, что могли. Я знакома с несколькими СЧЛ (в том числе с теми, кто вырос в жилом комплексе перенаселенного города), умеющими по своему желанию отключаться почти от любой нервотрепки в своём окружении. Довольно ценный навык. Ключевое выражение здесь - «по своему желанию». Я не имею в виду непроизвольную диссоциацию или «абстрагирование». Речь о том, чтобы по своему выбору перестать слышать голоса и другие звуки окружающего мира или по крайней мере снизить их влияние на вас.

Именно в первые два года жизни ребёнок адаптируется к общей стратегии или получает ментальное представление о мире, которые могут быть весьма долговечными.

Заменить страх и смущение толикой уверенности и надежды можно в любом возрасте.

Как стать родителем своему «одарённому я»

1. Цените себя за то, что вы есть, а не за свои дела.

2. Хвалите себя за способность рисковать и учиться чему-то новому, а не за успехи, это поможет вам справляться с неудачами.

3. Постарайтесь не сравнивать себя с окружающими каждую минуту, это верный путь к излишнему соперничеству.

4. Найдите возможность общаться с другими одаренными людьми.

5. Не перегружайте себя. Оставьте себе время подумать и помечтать.

6. Следите, чтобы ваши ожидания оставались реалистичными.

7. Не скрывайте свои способности.

8. Будьте защитником самому себе. Отстаивайте своё право быть собой.

9. Если у вас узкие интересы, примите это. Если широкие - тоже.

Социальное взаимодействие.

Так же мы часто слышим: «Да не волнуйся ты так, никто тебя не осуждает». Но как сверхчувствительный человек, вы наверняка замечаете, что люди в действительности наблюдают за вами и судят вас, как им обычно свойственно. К счастью для них, несверхчувствительные этого не замечают. Поэтому ваша жизненная задача осложняется: знать, что окружающие смотрят на вас и молчаливо вас судят, и все-таки не принимать все это слишком близко к сердцу. Это нелегко.

Называть себя застенчивым - все равно что внушать себе это
В состоянии душевного волнения вы не застенчивый, а просто сверхчувствительный человек.

В ходе исследования, якобы предназначенного для изучения громкого шума, каждая студентка проводила некоторое время в обществе молодого мужчины. Мужчине, который не подозревал, застенчива его собеседница или нет, дали указания вести со всеми женщинами разговор в одном и том же стиле. Примечательным поворотом стало то, что некоторых застенчивых женщин убедили, будто бы их душевное волнение (сердцебиение, ускорявшийся пульс) вызвано громким шумом.

В результате эти застенчивые женщины, убеждённые, что причина их волнения - громкий шум, не просто участвовали в разговоре, но и управляли течением беседы, регулируя тему так же активно, как незастенчивые. Другая же группа застенчивых женщин, которым было нечем объяснить свое внутреннее беспокойство, говорили гораздо меньше, предоставляя возможность мужчине управлять разговором.

Эти застенчивые женщины, стали менее застенчивыми, считая, что для их волнения нет социальной причины.

Вспомните про этот эксперимент в следующий раз, когда внезапно почувствуете волнение, очутившись в обществе.

Я указала вам несколько причин больше не называть себя застенчивым человеком: это неточное и негативное внушение самому себе. И не позволяйте окружающим клеить на вас этот ярлык. Скажем так: ваш гражданский долг - искоренить этот социальный предрассудок. Он не только не справедлив, но и, как было сказано в главе 1, опасен, поскольку заставляет замолчать голоса вдумчивых СЧЛ, лишая их уверенности в себе.

Ни в коем случае не стоит недооценивать силу простого признания собственного взрыва эмоций, который, вероятно, не имеет никакого отношения к окружающим людям. Если вас осудили за него, то осудили не вас настоящего, а человека, находящегося под временным воздействием перевозбуждения.

Нам часто кажется, что наше нервное состояние более заметно окружающим, чем это есть на самом деле. Мы знаем, что в социальной жизни зачастую одна «маска» встречается с другой, причём обе предпочитают не выяснять, кто есть кто в действительности. Если вести себя предсказываемым образом, общаться с окружающими так, как делают те, кто предпочитает носить «маску» (даже если вам этого не хочется), никто не станет вам докучать или делать ошибочные выводы о вашем высокомерии, надменности, двуличии и т.п.

С другой стороны, иногда наилучшей тактикой бывает объяснение причин своей нервозности.

Быть сверхчувствительным человеком и быть социально интровертированным - не одно и то же.

Порой нам надо просто радоваться миру, принимая его таким, какой он есть, а также радоваться тем, кто помогает нам, а именно экстравертам, благодаря которым даже совершенно незнакомым людям кажется, что между ними есть связь. В других случаях нам нужна внутренняя опора, то есть интроверты, уделяющие всю полноту внимания любым нюансам личного опыта. Жизнь - это не только фильмы, которые мы смотрим, и рестораны, где мы бываем. Иногда душа требует обсуждения сложных и возвышенных вопросов.

Если не вынуждать сверхчувствительного человека быть практичным, он утратит всякую связь с остальным миром.

При любом замкнутом существовании повышается чувствительность - отчасти по этой причине люди и замыкаются в себе.

Никто, в том числе и вы, не является особенным настолько, чтобы быть избавленным от всеобщих для всех нас старения и смерти.

Когда в отношения вступают похожие по личностным качествам люди, между ними возникает выраженное взаимопонимание и конфликты сводятся к минимуму. От этого порой становится скучновато, но вместе с тем возникает тихая и безопасная гавань, куда можно отправиться, удалившись от мира или вернувшись из путешествия в себя. Возвращаясь друг к другу, вы сможете разделить воодушевление, косвенно относящееся к опыту каждого из вас.

« Смысл жизни свой для каждого человека, он меняется ежедневно и ежечасно..сам вопрос.. бессмыслен. Он подобен вопросу репортера, который спросил гроссмейстера: «Ну а теперь, маэстро, скажите мне, какой самый лучший ход в шахматах?» Лучшего или даже хорошего хода не существует - в отрыве от конкретной ситуации в игре.. Не следует искать абстрактный смысл жизни». Франкл

Стремление к целостности - в действительности движение по кругу с постепенным приближением благодаря разным смыслам, разным голосам. Стремящийся так и не достигает цели, но приобретает все более точное представление о том, что находится там, в центре. Но если мы и вправду движемся по кругу, гордиться тут нечем, так как мы приобретаем всевозможный и разный опыт, относящийся к самим себе. Это стремление к целостности, а не к совершенству, и целостность должна по определению включать это несовершенство.

Важно помнишь, что лучше признать существование у себя неприятных или неэтичных сторон и не спускать с них глаз, а не избавляться от них «навсегда», только чтобы вскоре обнаружить, что они украдкой вернулись на прежнее место. Как правило, самые опасные и находящиеся в опасности с нравственной точки зрения люди - те, которые убеждены, что никогда не совершат никаких ошибок, что они праведны и знать не знают, есть ли в них «тень» и какова она.

Если мы остаёмся «внутри», то нас тянет или в конце концов вышвыривает «наружу».
Если мы «снаружи», нам приходится уходить «внутрь». Облачившись в доспехи, мы в конце концов вынуждены признать свою уязвимость. Но если мы робки, нам начинает казаться, что внутри у нас все не так, и это состояние продолжается, пока мы на обретём уверенность в себе.

Целостности не достигает никто. Земная жизнь человека имеет свои пределы: мы не можем быть и тенью, и светом, и мужчиной, и женщиной, и сознанием, и подсознанием. Думаю, люди имеют некоторые представления о целостности. Во многих традициях описан опыт чистого сознания за пределами мысли и ее полярности. Оно приходит к нам во время глубокой медитации, насыщенное им осознание становится фундаментом нашей жизни.

Но, когда мы действуем в этом несовершенном мире, пользуясь своими несовершенными телами, одновременно мы являемся и совершенными, и несовершенными существами. Как несовершенные существа, мы всегда представляем собой лишь один из полюсов. Некоторое время мы интроверты, затем для баланса нам приходится стать экстравертами. Какое-то время мы сильны, затем становимся слабыми и нуждаемся в отдыхе. Мир вынуждает нас ограничиваться чем-то одним в любой конкретный момент времени. «Невозможно быть одновременно и ковбоем, и пожарным». К этим ограничениям добавляются ограниченные возможности нашего тела. Все, что нам остаётся, - постоянно следить за равновесием.