Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями

Эта книга совершает революцию в понимании эмоций, разума и мозга. Читателя ждет захватывающее путешествие по удивительным маршрутам, с помощью которых мозг создает эмоциональную жизнь. Он научится по-новому смотреть на эмоции, свои взаимоотношения с людьми и в конечном счете на самого себя.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

116 оценок

5
46%
4
34%
3
17%
2
3%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 134Хотят прочитать 1028

Рецензии

RoxyFoxy
9 марта 2026
Эта книга стала настоящим долгостроем-в-чтении: заявила в играх и вдохновилась ее еще в августе, но начала читать только в январе. Она очень долгое время была у меня в вишлистах, и прочитав ее могу сказать… что все сложно. Если первые главы, особенно когда началось описывание феномена аффекта (эмоций), шли очень на ура и оставили много интересных мыслей после себя, то последние прикладные главы читала через силу - диагонально.
С одной стороны, я полностью понимаю, зачем эти прикладные главы нужны - все-таки то, что описывает автор действительно можно назвать революционным взглядом, и если он будет принят, то значит что многие вещи, институты и прочие должны быть пересмотрены. Но с другой стороны, мне, как обывателю, которому просто интересно, что можно вынести для себя в жизни - все это казалось как минимум “монографией” и “слишком много деталей”, как максимум просто водой.

Какие мысли действительно оказались крутыми?
То, что нет в мозге и в теле определенного отпечатка той или иной эмоции. Автор называет это “классический взгляд”, а потом “эссенциализмом”. И в главах 2-7 она досконально описывает, как создаются эмоции, где и почему они рождаются, и чем вообще занят мозг в связи с этим. Не знаю, правильно ли будет поставить знак равно “я думаю, следовательно я существую” и “я чувствую, следовательно я существую”, но скорее да, чем нет, потому что в фундаменте и чувств, и мышления, будут те же самые симуляции и системы.
То, что эмоции (аффект) - это понятия, которые контролируются двумя системами мозга - интероцепционная (физиологические ощущения тела и баланс энергии) и управляющая система (весь прошлый опыт, предсказания о соотношения сенсорных систем и что это значит для баланса), и более того - они создаются нами самими. То есть это не реакция на что-то, а творение твоего мозга на основании данных, которые получаются и из опыта, и из текущего баланса тела.
Очень крутая мысль, которая взяла себе на вооружение, это то, что а) эмоции (и сны) - весьма энергозатратный ресурс, б) их можно представить в виде матрицы, где есть валентность (позитивные-негативные) и интенсивность (низкая-высокая). Если честно, эта глава и этот инсайт стали для меня самым практичным, потому что учусь сейчас быть на низкой интенсивности, и заметила, что даже негативные эмоции на низкой интенсивности намного проще проживаются/затрачивают ресурсы, чем хорошие эмоции на высокой интенсивности.
Культура и социальная реальность очень важна и физически/биологически, и в понятийном плане для создания понятий общих эмоций / аффектов, и разные культуры могут иметь совершенно разные эмоции, особенно если они не “синхронизировались” с европйским/американским взглядом. Мне очень понравились первые главы, где автор показывала ошибки в экспериментах “классического взгляда”, где испытуемые из разных культур научались сначала шаблонам эмоций, и “выживали” для тестинга только те, кто правильно мог определить эмоции. Автор, наоборот, потом показывала часто как различные культуры имеют самые разные понятия для эмоций и насколько сложно бывает переменить культуру и адаптироваться к американской (ее культуре). Последнее - особенно болезненное для меня сейчас.
Умение различать эмоции называется “эмоциональная гранулярность”, и чем больше у тебя эмоциональный аппарат (различие), тем легче мозгу не только прогнозировать, что происходит/произойдет, но и найти выигрышный алгоритм действия для такой ситуации. Опять же интероциепционная система тоже будет в этом алгоритме, и для меня лично это были хорошие новости, потому что после всей жизни дисассоциации от своего тела, учусь слышать и коннектиться к нему - а это оказывается очень важный навык, который может помочь и с эмоциональным регулированием (вкратце - “к себе бережливо”).
И, разумеется, поскольку эмоции и понятия не застывшие где-то в нейронах вещи, а постоянно меняющийся организм, даже старому псу можно выучить новые трюки и даже научиться совершенно по-другому реагировать (а точнее создавать) свою реальность.

Вердикт: весьма интересная книга, но после описания феномена (главы 4-8), 5 глав сплошная жвачка, которая понравится ну только истинным фанатам. Под спойлером добавлю пару интересных цитат, потому что не совсем уверена, что я поняла все верно. Но было интересно.
полезные цитаты из книги:
Интероцепция — это представление в вашем мозге всех ощущений от ваших внутренних органов и тканей, гормонов в вашей крови и вашей иммунной системы
-
Интероцепция развилась не для того, чтобы вы ощущали, а для того, чтобы распределять ресурсы тела. Она помогает вашему мозгу отслеживать температуру, количество используемой глюкозы, есть ли у вас повреждения тканей, бьется ли ваше сердце, напряжены ли ваши мускулы, и прочие состояния тела — и все это в одно и то же время. Ваши аффективные переживания удовольствия и неудовольствия, спокойствия и возбуждения — это просто сводка вашего ресурсного состояния
—
Ваш прошлый опыт – от прошлых встреч, фотографий, фильмов и книг – придает смысл вашим будущим ощущениям. Кроме того, весь процесс конструирования для вас невидим. Как бы вы ни старались, вам не удастся заметить или почувствовать, что вы строите этот образ. Нам нужен специально разработанный пример, чтобы обнаружить тот факт, что такое конструирование произошло
—
Эмоция – это творение вашего мозга из того, что означают ваши телесные ощущения, связанное с происходящим в мире вокруг вас
—
В каждый момент бодрствования ваш мозг использует прошлый опыт, организованный в виде понятий, чтобы руководить вашими действиями и приписывать значение вашим ощущениям. Когда затронутые понятия являются понятиями эмоций, ваш мозг конструирует случаи явления эмоции
—
Эмоции – это не реакции на мир. Вы – не пассивный приемник входных сенсорных сигналов, а активный создатель своих эмоций. Используя входные сигналы и прошлый опыт, ваш мозг конструирует значение и предписывает действие. Если у вас нет понятий, которые представляют прошлый опыт, все ваши входные сенсорные сигналы будут простым шумом. Вы не узнаете, что это за ощущения, что их вызвало и как нужно себя вести с ними. Имея понятия, ваш мозг приписывает значение ощущениям, и иногда это значение является эмоцией.
Посредством предсказаний и их корректировки ваш мозг создает и пересматривает вашу внутреннюю модель мира. Это масштабное непрерывное моделирование, которое конструирует все, что вы воспринимаете, пока определяете, как вы действуете
Если этот разговор о прогнозе и коррекции кажется противоречащим интуиции, подумайте о нем так: ваш мозг работает как ученый. Он всегда делает множество прогнозов, в точности как ученый выдвигает конкурирующие гипотезы. Как и ученый, ваш мозг использует знания (прошлый опыт), чтобы оценить, насколько вы можете быть уверены в истинности каждого прогноза. Затем ваш мозг проверяет свои предсказания, сравнивая их с поступающими сенсорными сигналами из мира, как ученый сравнивает гипотезы с данными экспериментов. Если ваш мозг предсказал хорошо, то входной сигнал от мира подтверждает эти прогнозы. Однако обычно есть какая-то ошибка прогноза, и ваш мозг, словно ученый, имеет некоторый выбор. Он может быть ответственным ученым и поменять свои прогнозы, чтобы они стали соответствовать этим данным. Ваш мозг может быть также недобросовестным ученым и отбирать те данные, которые подтверждают гипотезу, и игнорировать все остальные. Ваш мозг может быть беспринципным ученым и игнорировать вообще все данные, считая, что его прогноз является реальностью. Или, в момент изучения или открытия, ваш мозг может быть любопытным ученым и сосредоточиваться на входном сигнале. И как классический ученый, ваш мозг может проводить кабинетные эксперименты, чтобы воображать мир: чистая симуляция без входных сенсорных сигналов или ошибок прогноза.
Читать далее
20 понравилось
0
124
tadrala
7 января 2019
Эту книгу я читала 2,5 раза. Один раз на английском, второй раз параллельно на русском, внося научные правки. Теперь книжка вышла и я, с удовольствием, перечитываю то, что получилось.
Какое-то время назад я зареклась работать с текстами, определив для себя, что сейчас не достаточно усидчива. Но тут Ксюша Пахорукова рекомендовала меня как человека, разбирающегося в психофизиологии, издательству, книжки которого я очень люблю. Выяснилось, что им был нужен научный редактор для книги, которая стояла у меня в ближайших заказах с Амазона, поэтому я не смогла отказаться. И не жалею.
Почему я так хотела ее прочитать? С первого курса МГУ я была очарована эмоциональными явлениями. Настолько, что все 8 лет посвятила их изучению. Мне долго не давал покоя один парадокс. Эмоции – это та часть психики, где тело и душа переплетены особенно тесно. Нет эмоций без телесных изменений, причем, потенциально заметных субъекту. Но при этом толпы ученых ищут соответствие эмоциям в разных структурах мозга, мозговых волнах, кровотоке и не находят. То есть находят, но все время разные. Чем больше исследований – тем больше противоречий. Как так? Я думала, что дело в статистике и математическом аппарате. А что если исходные посылки были не верны? Сама задача поставлена неверно? Что если нет никакой прямой связи между работой нервной системы и переживаемыми, выражаемыми и считываемыми эмоциями? И как тогда? Я сломала свою голову об этот вопрос и ушла из науки в практики осознавания эмоций и гештальт-терапию как форму прикладной психофизиологии.
Книга “Как рождаются эмоции” содержит потенциальные ответы, на мучившие меня вопросы, описывая основные положения и первые экспериментальные свидетельства в пользу теории конструирования эмоций: “В каждый момент бодрствования ваш мозг использует прошлый опыт, организованный в виде понятий, чтобы руководить вашими действиями и приписывать значение вашим ощущениям. Когда затронутые понятия являются понятиями эмоций, ваш мозг конструирует случаи явления эмоции”. Эмоции – результат, с одной стороны, приспособительных изменений биохимии в организме, а с другой стороны – самовосприятия, описания, категоризации состояния организма головным мозгом. Изменения в организме могут быть сколько угодно похожи (как симптомы гриппа с дрожью в коленках, потливостью и бабочками в животе, могут быть похожи на первые моменты влюбленности), но в разных ситуациях они интерпретируются и называются разными словами, что в свою очередь влияет на состояние и ситуацию, через наши действия. Нет специфических эмоциональных зон в мозге. Есть центры, которые распределяют телесные ресурсы, готовя нас к определенному поведению; есть центры, которые предсказывают, какое поведение будет адаптивно; есть центры, которые категоризуют явления окружающего и внутреннего мира. Совместная работа всех этих центров дает многообразие нашего внутреннего мира.
На этом моменте все не заинтересованные в решении психофизиологической проблемы люди могли бы выкинуть захлопнуть книжку и выкинуть прочитанное из головы, если бы устройство эмоций и наших представлений о них не определяло настолько нашу реальность: то, как мы воспринимаем человека; какие решения выносим в суде (и судья, и присяжные); как строим отношения; как заботимся о здоровье; как воспитываем детей, себя и друг друга. Поэтому чистой теории и исследованиям посвящены первые шесть глав книги. Дальше автор рассказывает о том, как новое представление об эмоциях может изменить мир к лучшему. И самое интересное – как изменить свою жизнь, здоровье, психическое и физическое к лучшему, благодаря этой теории. И вот тут начинается самое интересное. Оказалось, многое, что предлагает делать Лиза, я уже делаю с собой и клиентами благодаря гештальт-практике. Вообще, удивительно, насколько хорошо эта теория сочетается с циклом опыта – одним из важных понятий гештальт-терапии. Поэтому могу рекомендовать как вариант современной физиологической теории, обосновывающей наши интервенции, особенно в поддержке преконтакта и контактирования.
Читать далее
12 понравилось
0
2,1K
BookZ42
17 мая 2019
Годный научпоп
Автор представляет нам новый взгляд эмоции, адекватно (местами - излишне многословно) аргументируя свою позицию. Книгу я читала долго, но осилила и в принципе осталась довольна. Это не простой научпоп, - здесь вам дадут понятийный аппарат и будут всю дорогу оперировать научными терминами. За этой книгой стоит серьезная многолетняя работа, и это чувствуется. На самом деле, рецензию на нее писать тяжело, потому что мне-то в принципе понравилось, но для тех, кто никогда не углублялся в психологию, не пытался изучать эмоции по Полу Экману и вообще далек от всей этой темы чтение может показаться слишком сложным. Ну а тем, кто свято верит в универсальность эмоций, эта книга может пошатнуть основы мироздания.
Читать далее
9 понравилось
0
2K