Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams

Matthew Walker, PhD

Цитаты

Kristina020416 июля 2021 г.
Если вы не заведете будильник, сможете ли вы проснуться вовремя? (Если нет, то вам необходимо больше сна, чем вы себе позволяете.)
11
544
SvetlanaPartolina29 марта 2025 г.
Мелатонин имеет и другие названия, например гормон темноты или вампирский гормон. Не потому, что он наводит ужас, а просто потому, что вырабатывается ночью. Подчиняясь инструкции супрахиазматического ядра, содержание мелатонина в крови начинает повышаться с наступлением сумерек.
10
825
SvetlanaPartolina29 марта 2025 г.
Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей» [2], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.
10
68
Kristina020416 июля 2021 г.
Всегда укладывайте ребенка в постель сонным, а не уже спящим.
10
431
julie_korf5 октября 2020 г.
Но еще бо́льшая опасность кроется в кнопке отбоя будильника, отложенного сигнала. Словно недостаточно было в буквальном смысле растревожить свое сердце первым звонком будильника, вы через несколько минут снова провоцируете эту атаку. Стоит повторить этот опыт каждый день в течение рабочей недели, и вы поймете, какому стрессу подвергаете свое сердце и нервную систему на протяжении жизни. Для поддержания стабильного режима сна просто просыпайтесь в одно и то же время, будь то будний день или выходной. В самом деле, это один из самых последовательных и эффективных способов помочь людям, страдающим бессонницей. Если вы пользуетесь будильником, забудьте о кнопке отсрочки сигнала и возьмите себе за правило просыпаться сразу, чтобы избавить собственное сердце от повторного шока.

Читать далее
10
345
Vasyonka6 марта 2020 г.
Так что людям (и всем другим видам животного мира) никогда не удастся «отоспать» то, что перед этим было утеряно.
9
377
mariepoulain6 октября 2019 г.
Слонам требуется в два раза меньше сна, чем людям, им необходимо всего лишь четыре часа сна в сутки. Тигры и львы в состоянии выдержать и пятнадцать часов ежесуточного сна. Летучая мышь кожан превосходит всех остальных млекопитающих: она спит девятнадцать часов, а бодрствует лишь пять часов в сутки. Одно из самых заметных отличий в сне разных живых существ — общее количество времени сна.
9
535
Nastasya_m25 августа 2019 г.
чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь.
9
800
Kristina020416 июля 2021 г.
Средний период полувыведения кофеина составляет от 5 до 7 часов. Сон не придет легко и не будет спокойным, пока ваш мозг сражается с противоборствующей силой кофеина.
8
295
mariepoulain6 октября 2019 г.
Недостаток сна — это, по существу, отложенная автоэвтаназия.
8
742