Умение говорить "нет". Простые практики для обретения внутренней свободы

Многим знакомо это чувство: сопереживаешь кому-то, хочешь помочь, а люди, завидев вашу доброту, начинают потихоньку забираться на шею, и нагло пользуются вами. Отказать или поставить на место – немыслимое дело, ведь люди сразу повесят на вас ярлык стервы, а вы же добрая...

Четкое понимание личных границ избавляет от этой проблемы, но вот в чем проблема: большинство добрых людей имеют «резиновые» границы и не умеют отказывать. Их доброта – ни что иное как отсутствие силы воли.

Делать бесплатно маникюр коллеге или возить подругу по магазинам только потому что у нее нет машины, а у вас есть – это не доброта, а банальная бесхребетность. Неудивительно, что таких людей все начинают использовать. Если человек сам не ценит ни свое время, ни свои силы, с чего бы окружающим это делать?

Быть добрым и отзывчивым – не значит бросаться оказывать все услуги, да еще и в ущерб себе. На это просто не хватит ни сил, ни нервов. И рано или поздно все равно придется кому-то сказать «нет». Поэтому лучше сразу научиться распознавать халявщиков и отказывать им. Например, просьба бесплатно сделать маникюр – это желание халявы, а не просьба о помощи. Ведь в данном случае человек не попал в сложную жизненную ситуацию, а просто хочет сэкономить.

Конечно, когда вы начнете отказывать халявщикам, они начнут обижаться и злиться. Неудивительно, ведь мало кому понравится, когда его спихивают с шеи, на которой он уютно устроился. Поэтому очень важно формировать свое окружение: дружить с людьми, которые ценят вашу доброту, не наглеют, а обидчивых халявщиков, наоборот, удалять из своего круга общения.

Истоки

Первое «нет» мы услышали в детстве от своих родителей. Это «нет» было крайне неприятным, так как с его помощью нам обозначали границы и устанавливали запреты. В зависимости от приобретенного опыта наше отношение к нему до сих пор может отличаться напряженностью.

Не унижаться

Иногда нам хочется оправдаться перед собеседником за отказ. Конечно, стоит проявить уважение к партнеру и обосновать свое решение, но оправдываться излишне.

Сам виноват

Не обижайся на других, когда ты сам сказал «да», хотя собирался ответить отказом. Собеседник не «подлавливал», не заставал врасплох, не уговаривал тебя. Ты сам это допустил.

Уверенный отказ

Ты хочешь четко и ясно говорить «нет»? Тогда делай это без всяких «но» и «если»! Старайся избегать неуверенности и ограничений. Здесь не место таким словам, как «может быть».