Приятного диабета?! Как побороть зависимость от сладкого, нормализовать рацион и уберечь себя от диабета 2 типа

Благодаря книге можно не только выявить предрасположенность к диабету, но и остановить развитие диабета 2-ого типа. Для кого эта книга: для всех тех, кто имеет предрасположенность к диабету 2-ого типа, но не хочет допустить развития этого заболевания. Особенности книги: книга высоко оценена известным российский эндокринологом, членом Европейской ассоциации по изучению сахарного диабета (EASD) Ольгой Юрьевной Демичевой: Режинальд Аллуш - французский эндокринолог, известный своими оригинальными ...

Жанры

Купить эту книгу

Приятного диабета?! Как побороть зависимость от сладкого, нормализовать рацион и уберечь себя от диабета 2 типа

Электронная

399 ₽320 ₽

Купить-20%

Рейтинг LiveLib

3,5

10 оценок

5
20%
4
30%
3
50%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 13Хотят прочитать 24

Цитаты

DenWaIker12 февраля 2021 г.
Жизнь требует регулярной физической активности. Это самое эффективное оружие против диабета 2-го типа. Следить за своим питанием — дело хорошее, даже необходимое, но этого мало, поскольку базовый метаболизм быстро приспосабливается к тому новому, что вы ему даете, иными словами, к низкой калорийности пищи. Стремясь обеспечить свое существование, наш организм реагирует так, как некогда реагировал организм предков — охотников-собирателей — в голодные периоды: экономит энергию. Результат: он прекращает сбрасывать вес, особенно если уже немолод, так как базовый метаболизм с возрастом замедляется. Сокращая потребление калорий, вы создаете дефицит энергии, потому что ее расход в состоянии покоя на 20 % выше поступления калорий. Базовому метаболизму нужно всего три недели (зависит от человека), чтобы адаптироваться в новых условиях питания. Поступление калорий снова приравнивается к расходу энергии. Есть всего одна защита от такого подвоха: одновременно с ограничением в потреблении калорий делать физические упражнения с целью увеличить выход энергии. Расход энергии в состоянии покоя обычно составляет в среднем 70 % общих затрат западного человека, профессия которого связана с сидячим образом жизни, остальное сжигается в процессе переваривания пищи (10 %) и ежедневной физической активности (20 %). Следовательно, необходимо увеличить последнюю позицию. Более того, в той степени, в которой базовый метаболизм зависит от массы тела без жира, каждый килограмм мышечной массы, дополняющий нежирную массу, автоматически ведет к повышению базового метаболизма (1 килограмм мышц в состоянии покоя сжигает 30 килокалорий в день, даже если не двигаться!).
Читать далее
2
284
DenWaIker12 февраля 2021 г.
Преимущества физической активности подтверждены научно, и известно, что ее отсутствие ведет к атрофии мышц и увеличению жировой массы. Сидячий образ жизни способствует отложению жиров на животе и боках, стимулирует инфильтрацию макрофагов в жировую ткань, вызывая тем самым воспаление. Труды ученых показывают, как воспаление жировой ткани провоцирует инсулинорезистентность и, в конечном счете, возникновение предиабета и диабета 2-го типа. При физической активности, наоборот, мышцы освобождают миокины (цитокины, производимые мышечными клетками), которые стимулируют рост мышечной массы, дают противовоспалительный эффект и увеличение восприимчивости к инсулину.
Читать далее
2
52
DenWaIker12 февраля 2021 г.
Нужно очень внимательно следить за своим питанием, особенно если у вас не все в порядке с личной жизнью или ни на что не хватает времени. Обратите внимание, что вы делаете, когда расстроены. Если рука сама тянется к шоколадке или какой-нибудь сладости, значит, самое время остановиться и обратить внимание на свое здоровье. Возможно, вы уже стоите на пороге предиабета. При этом диеты оказываются неэффективны, так как не решают, а усугубляют проблемы.
2
35