Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей

Простой и проверенный способ изменить свои привычки и перестать действовать на автопилоте. Последние достижения в нейрофизиологии объясняют, почему небольшие фразы-напоминания так действенны. Для того, чтобы экономить энергию, наш мозг создает определенные шаблоны мыслей и действий, которые становятся автоматическими. Эти привычки управляются миндалевидным телом — той частью нашего мозга, которая отвечает за наше подсознание. Работа этого органа нами сознательно не ощущается. Рождающиеся таким ...

Жанры

Рейтинг LiveLib

2,9

275 оценок

5
9%
4
19%
3
39%
2
23%
1
11%

Ваша оценка

Прочитали 320Хотят прочитать 444

Рецензии

LuluMiranda
7 февраля 2018
Емкие заголовки и посредственное содержание
Как гласит известная пословица, и на старуху бывает проруха (камешек в огород МИФовцев). Тот случай, когда текст уровня статьи из журнала растянут на полноценное книжное издание. Не могу назвать прочтение пустой тратой времени, но и положительной оценки (как и своих денег) книга явно не заслуживает.
На самом деле сама идея и задумка мне пришлись по душе. Мы и правда часто действуем и реагируем молниеносно, на автопилоте, в итоге наступая на те же грабли и повторяя уже набившие оскомину сценарии. Ни для кого не секрет, что, перед тем как что-то сказать, особенно в припадке гнева, недурно посчитать до 10, чтобы первичная вспышка прекратилась. Здесь механизм похож, но он гораздо интереснее: из предложенных автором "мантр" читателю предлагается выбрать подходящие для себя и использовать их в разных ситуациях (также М. Дж. Райан предлагает развесить их на видном месте, но мне, например, такая идея не близка). И вот происходит ситуация, когда вы уже готовы наброситься или накричать на взбесившего вас человека, но вы про себя говорите (возможно, несколько раз): "Этот человек мой учитель". Или когда вас ловят на работе на совершении ошибки, вы не начинаете оправдываться и искать виноватых, а думаете: "Указующий перст есть признак жертвы" (честно говоря, так себе перевод. Кто-нибудь в здравом уме будет это повторять про себя именно в таких выражениях?) А когда друзья пытаются оставить вам своего некастрированного орущего по ночам кота на период их отпуска, вы понимаете: это случай "не говори "да", если просто не можешь сказать "нет" - и в итоге не совершаете фатальную ошибку. Что хорошо при таком подходе - это пауза, проверка соединения между мозгом и языком. Многим людям (включая меня) это полезно. И к самой методике вопросов нет, но у книги есть существенные минусы.
Самый очевидный минус - написано очень слабо. Сами фразы подобраны неплохо, но их расшифровка в каждой главе - одна сплошная вода и примитивные примеры, которые едва ли могут убедить. Все это великолепие дополнил второй важный минус - неудачный перевод. Многие фразы звучат как калька с английского языка, едва ли в такой форме они могут быть использованы. Вроде бы смысл понятен (в большинстве случаев), но звучит коряво. Наконец, последнее - у меня возникло ощущение, что книга недоработана. Возможно, нужен был более талантливый со-автор, но в изданном варианте пока все выглядит как уровень начинающего журналиста, а не серьезного психолога/коуча.
В принципе оглавления и списка заголовков с "мантрами" более чем достаточно. Их можно найти бесплатно, выписать, обдумать и не тратить время и деньги. Также можно вдохновляться собственными "мантрами": я например, при некоторых жизненных ситуациях повторяю себе шведскую пословицу: "Кто слишком много доказывает, тот ничего не доказывает". Лично мне очень помогает, так что совершенно не обязательно заучивать фразы М. Дж. Райан - возможно, у вас есть свои цитаты/пословицы/мысли/афоризмы, которые конкретно для вас принесут больше пользы.
Напоследок перечислю те мантры, которые понравились мне и которые я действительно использую (кое-что перефразировано под себя):
Этот человек мой учитель.
Я сейчас там, где должна быть.
Не говори "да", просто потому что не можешь сказать "нет".
Мысли шире, чем "или-или", в жизни множество вариантов.
Я - ива: гнусь, но не ломаюсь.
Будь бабочкой, а не молью.
Степень моей занятости - премущественно мой выбор.
Расслабься, тебе уже не удалось стать совершенной.
Держи крепко, отпускай легко.
Разлитую воду трудно собрать (это нравится мне больше, чем наше "Слезами горю не поможешь").
Подразумевай, что люди доброжелательны, не читай между строк, не ищи контекст. Иногда неплохо все понимать буквально.
У меня столько времени, сколько нужно.
Читать далее
13 понравилось
1,1K
OlegRenton
15 марта 2021
Книгу получил в подарок, в электронном виде. Читал в маршрутном такси по дороге на работу. Небольшими дозами. Брошюра тонкая, в ней коуч приводит 81 историю изменения себя. К этим историям в начале прилагается мантра, которую нужно повторять, чтобы изменить своё поведение. Автор пишет, что имена, события и даже действия все изменено, чтобы скрыть героев. Истории банальные: переживания, страхи, неуверенность в себе. Мантры крайне сомнительные, и я сильно сомневаюсь в их пригодности.
Книга привычки не меняет. Читать не стоит. Коуч он и есть коуч.
Читать далее
11 понравилось
331
FunnyWithoutPrice
24 ноября 2018
Она поворожит, поворожит и скажет: "Думай на чeрного аль на рябого!"©
Вы помните ту историю, где хозяева, тыкая котика мордой в мокрое место на ковре, добились того, что котик продолжил писать там же, просто стал еще после сам тыкаться в следы преступления мордой? Так вот, не считая того, что система "просто повторять фразы, добиваясь автоматизма" сомнительна... Серьезно? Советы из серии "ну ты не грусти"? Что еще, "ну ты не болей"?
И да, гнев, который вызывают эти мудрейшие советы, никак не связан со страхом. И нет, если говорить это самому себе, эта чушь не начнет работать.
Это уж не упоминая грубого обобщения в виде "говорят, что кур доят" о гемисферэктомии.
Да и вообще - книга сама себе противоречит, а до серьезного исследования, разумеется, не дотягивает. Это даже говорить смешно. Как простой мотиватор тоже не работает, потому что истории-пояснения после каждой аффирмации куцые и пустые, по типу "Сьюзен начала повторять фразу, и теперь у нее все в шоколаде". Супер, я рада за Сьюзен, если только вы ее не выдумали. Потому как сложно поверить, что может быть какой-то серьезный бизнес у людей, которым неизвестны простые истины вроде "не стоит в любой непонятной ситуации тупо сразу увольнять менеджера". Другие же истории (если они, опять же, не выдуманы специально для книги) производят впечатление: человек справился сам, а я примазалась.
Либо читатель разбирается в когнитивных искажениях и прочих шутках, какие выкидывает порой наш разум, и эта книга ему просто не нужна, либо он приходит чистым, как только что вставленный в принтер лист, запутается и, может, получит привычку проговаривать мысленно какие-то фразы.
Да и вообще, это актуально для нашей культуры? Потому что у меня такое ощущение, что, за исключением совета не говорить "да" там, где не в силах озвучить "нет" - не-а. Нам бы, такое ощущение, пореже во всем винить одного себя, смиряться и соглашаться. Бессловесно терпеть мы и так умеем, спасибо. Справедливости ради, в самом конце все же есть пара советов на эту тему также, так что два балла я поставила книге - заслужила.

Обобщений много, простых решений нет вообще. Но разве не в этом смысл таких простых мотивационных книг на 100 страниц? Либо универсальные советы, которые легко применить к широкому спектру ситуаций, либо более серьезный и детальный разговор. Эти аффирмации, другого слова для них у меня нет, рассчитаны на людей, которые и без них могут сдержать эмоциональный порыв, оценить ситуацию, выбрать решение. Как это может помочь импульсивным людям, я не представляю.
Отдельно хочется сказать про перевод. Так вот, перевод крайне небрежный.
Читать далее
9 понравилось
1K