Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

Пособие посвящено психотерапевтической работе с психологическим феноменом, выделенном и описанном автором – «пустым усилием». Пустое усилие заключается в попытке произвольно управлять непроизвольной психической деятельностью. Иллюстрируется каким образом пустое усилие участвует в формировании различных негативных переживаний как здоровых, так и психопатологических. Показывается, что пустое усилие всегда связано с ощущением душевной боли и сильным психологическим напряжением. Рассматриваются псих...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,8

17 оценок

5
82%
4
18%
3
0%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 22Хотят прочитать 44

Рецензии

irene_kintsugi
27 ноября 2025
Мой внутренний Жук-Невывожук очень доволен.
Он хочет читать побольше именно таких книг.
Просто целительный бальзам, а не книга.
В нашем душном обществе достигаторов достигнутых недостигаемых достижений и успешных успехов как свежий воздух напоминание о наших ограничениях и невсемогуществе.
Мудрый взгляд на свои возможности и способности очень помогает ориентироваться и адаптироваться, комфортно обитать в этой жизни.
А ещё - уйти от перенапряжения, избежать выгорания и полной сил идти по своему пути.
Читать далее
10 понравилось
0
371
Lynnelle
8 февраля 2019
Теория и практика ля специалистов и пациентов.
Отличный курс лекций для специалистов (психологов, психотерапевтов, психиатров), в котором найдется много полезного и для психообразования клиентов/пациентов. Основная идея собственной разработки Антона Марковича: снижение напряжения, уменьшение душевной боли за счет особого приема "обезболивания" - удаления пустого усилия. Удачно сочетая этот метод с другими психотерапевтическими приемами, он показывает практическую работу с пациентами психиатра/психотерапевта, а изолированное применение метода делает легче и осознаннее жизнь обычных людей.
Методика простая, понятная и на первый взгляд совершенно очевидная: не надо пытаться "пойти туда, не знаю, куда", чтобы "принести то, не знаю, что" - это возможно только в реальности сказки. Плавно подходя к ощущению (не осознанию, а именно ощущению) этого факта, проваливаясь в него в момент "инсайта", люди испытывают искреннее и заметное облегчение: не нужно, невозможно пытаться контролировать то, что невозможно контролировать. Высвобождаемые при этом силы можно использовать для достижения собственных целей через реальные действия.
Читать далее
Содержит спойлеры
3 понравилось
0
694
PKMlawyer
21 января 2023
Тревожитесь слишком сильно? А потом начинаете тревожиться из-за того, что слишком тревожитесь? Знакомо?
Книга - курс лекций для студентов-психологов и психиатров.
Базовый принцип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - то, что эмоции всегда связаны с мыслями. И, изменяя мысли, мы можем до определенной степени менять и эмоции.
Пустое усилие - это попытка управлять непроизвольной психической активностью, напрямую командовать своими чувствами, мыслями и ощущениями.
Человек может сознательно управлять лишь двумя вещами в своем организме: концентрацией внимания и сокращениями поперечно-полосатых мышц (согнуть пальчик). Мы привыкли, что человек - "венец природы". А тут такое. Обидно получается. Т.е. пустое усилие - попытка контролировать что-то кроме концентрации внимания и сокращения мышц.
Люди тратят огромное количество энергии на попытки контролировать то, что контролировать невозможно. С этим можно работать.
Основное применение методов, раскрытых в книге - работа с субъективно-избыточными реакциями на явления нашей жизни. Это когда человек, например, тревожится явно сильнее, чем следует. При этом он сам это понимает, пытается совладать с этим посредством силы воли, но сделать ничего не может. И начинает переживать из-за того, что переживает. Знакомо? Мне вот знакомо.
Цель терапии - осознание того, что силой воли невозможно добиться требуемой реакции на ситуацию. После принятия этого факта существенная часть напряжения уходит.
Приведена методика работы.
Книга достаточно сложная, не развлекательная. Но количество полезной информации огромно. Если интересна тема - лучше прочитать. Здорово раскрывает вопрос.
9/10. Рекомендую.
Читать далее
2 понравилось
0
308