Цитаты из книги Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Дофамин вырабатывается у человека в те моменты, когда он планирует новые проекты. Грандиозная вечеринка, ремонт дома ли переезд в новое место жительства на каждом их этапе вызывают у человека активность и возбуждение, потому что в его представлении связаны с достижением важных жизненных целей.

Каждый желает оказать своё влияние на мир и боится умереть незамеченным. Если не удаётся добиваться реализации этого желания нормальным путём, это желание может подтолкнуть вас к тому, чтобы попытаться добиться этого способом, болезненным для других. Некоторые наносят боль другим людям только для того, чтобы ощутить собственное значение.

В социальных группах часто появляется общее для всех ощущение угрозы. Это всегда заметно. У себя вы можете снизить чувство беспокойства. Но окружающие люди будут ожидать от вас сочувствия их переживаниям. И если такого сочувствия не проявить, социальные связи оказываются под угрозой. Люди из вашего социального круга могут сделать вывод о том, что вы "не один из них". Дело может дойти до того, что они увидят угрозу именно в вас.

Разница между тем, чего хотели вы, и тем, что вас разочаровало, совсем небольшая. Но вы концентрирует всё своё внимание именно на этом.

Радуйтесь способности жить с неопределенности, и вы расширите возможности своего выбора.

"Люди ожидают от жизни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими сконцентрированными на своих разочарованиях, вместо того чтобы радоваться нашим достижениям."

"Жить было бы гораздо проще, если б старые истины были ложны, а советы друзей всегда правильны."

Всё, что приносит нам чувство удовлетворения, создаёт нейронные пути, которые активизируют выработку «гормонов счастья».

Упражнение: какую новую привычку я выбираю?
Я постараюсь заняться тренировкой своего мозга в целях создания новой полезной привычки. Эта привычка или новый момент в моем поведении будет заключаться в ....
Я буду повторять занятия, направленные на ее формирование, в течение 45 дней независимо от того, будет мне это нравиться или нет. Если я пропущу хотя бы один день, я начну все сначала. На этом пути я могу и упустить другие возможности, но я готов к компромиссам ради нового вознаграждения.

что предпринять для выработки серотонина? Испытываем чувство гордости, Наслаждаемся своим положением, Отмечаем факты влияния на окружающих, Миримся с тем, что не можем контролировать все вокруг.

что нового вы можете предпринять для активизации выработки окситоцина в вашем мозгу? Изменяем имеющийся арсенал средств: Создаём отношения доверия через "посредников", Создаём опорные точки отношений доверия, Делаем так, чтобы нам доверяли окружающие, Выстраиваем систему верификации отношения доверия с людьми, Используем массаж.

Концепция одного из самых модных в Америке ресторанов основана на науке. В ресторане French Laundry посетителям подают малые порции, потому что, как считает основатель и шев-повар заведения Томас Келлер, человек наслаждается только первыми тремя-четырьмя кусочками поданного ему блюда. После этого вы только набиваете живот, вместо того, чтобы испытывать наслаждение.

Выбор конфеты из коробки с шоколадным ассорти несет риск разочарования. Еще хуже, если вы увидите, что кто-то выбрал именно ту конфету, которую хотели вы. Вам покажется, что ваша конфета совсем невкусная, хотя это не так. Разница между тем, чего хотели вы, и тем, что вас разочаровало, совсем небольшая. Но вы концентрируете все свое внимание именно на этом.

Ориентируйтесь на хорошее ... Когда я мою чашку, я мысленно сравниваю количество использованной мною воды с количеством воды в канистрах, которые гаитянские женщины носят на своей голове. И я ценю малозаметные для людей объекты инфраструктуры, вместо того чтобы выискивать в них недостатки.

Планирование является также хорошим средством для того, чтобы освобождаться от «плохих гормонов». Вместо того чтобы волноваться весь день, запланируйте волнения только на время чистки зубов.