Go Wild: Free Your Body and Mind from the Afflictions of Civilization

Из аннотации: "Джон Рэйти приводит научные доказательства, примеры из жизни и предлагает конкретные методики."

Всего 336 страниц потребовалось Джону Рэйти, чтобы раскрыть секрет Полишинеля. Браво! Я резюмирую:

1. Мозг - это мышца, нуждающаяся в регулярных тренировках;

• Сокращённое количество калорий увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей, а значит, и нашу;
• Физические нагрузки не только благотворно сказываются на упругости тушки, но и вырабатывают в организме всякие полезные гормоны, которые являются лекарством от всех недугов - физических, психических, психологических, повышают концентрацию, способность к обучению.

  Короче, надо меньше жрать, больше шевелиться и учить французские слова (ну или другие какие). Вот и весь секрет. Вы этого не знали? Тогда Джон Рэйти идёт к вам.

Меня всегда добивали эти дебильные таблички с надписью Выход, которые вешаются на случай пожара. А еще план эвакуации в одноэтажном здании, кабинеты которого расположены вдоль единственного коридора! Я всегда думал, что это для слабоумных. Оказалось что я почти неправ. Дело в том, что во время ЧП, когда уровень кортизола, вырабатываемого мозгом в стрессовых ситуациях, резко повышается, остальные участки мозга словно бы выключаются, так что человек реально забывает самые простые вещи, например, где находится экстренный выход. Для таких случаев и требуются таблички!

Об этом, а также о работе нашего мозга и нервной системы можно прочитать в этой книге. Но в основном она посвящена борьбе с депрессиями, стрессами и разными тревожными состояниями. Что эта проблема можно достигать совершенно абсурдных размеров я узнал не без некоторого удивления. Оказывается, депрессию лечат даже электродами! «Продвинутые» специалисты в Америке вводят электроды в кору головного мозга (я так понимаю вскрывают для этого череп) а потом пускают ток! Четверо из шести пациентов с тяжелой формой депрессии после электрического разряда описывали свои ощущения как «исчезновение пустоты»!

Так вот эта книга о том, что есть более традиционные способы изгнать из себя «пустоту». Как минимум их три. Авторы говорят о двух. Первый хорошо известен, и он заключается в приеме антидепрессантов третьего поколения. Но автор предлагают другой способ. Дело в том, что аэробные физические нагрузки не менее эффективно справляются с подобными проблемами.

Так в одном из клинических исследований, в котором сравнивались разные подходы в лечении депрессии, положительный результат достигался как в группе, которая принимала антидепрессанты, так и у тех, кто занимался физкультурой. И хотя эффект быстрее достигался при приеме таблеток, но по результатам десятинедельного курса, общее состояние участников двух групп было одинаковым. При этом через полгода только 30 % пациентов, занимавшихся в этот 10-ти недельный период спортом, продолжали испытывать симптомы депрессии, а у таблеточников таковых оказалось 55%.

В действительности аэробные нагрузки «лечат» не только депрессию. Например, в США есть знаменитый Непервильский учебный округ, в школах которого первый урок дня заполнен аэробными нагрузками. Благодаря этому достигнута высокая успеваемость у школьников, т.е. энергичная ходьба, бег прокачивают не только сердечно-сосудистую и мышечную системы организма, но и воздействует на мозг, который оживает, просыпается и в течение некоторого времени после тренировки сохраняет способность к высокой концентрации на изучаемом предмете (например, по результатам исследований скорость запоминания иностранных слов после физических упражнений повышается на 20%). Кроме того, через посильные аэробные нагрузки можно бороться с психическими заболеваниями, синдромом дефицита внимания (СДВ), вредными привычками, наркоманией и психологическими комплексами. В книге приводится многочисленные примеры как люди, оказавшиеся в сложных обстоятельствах - упавшие духом, потерявшие надежду и волю к жизни, возродились благодаря тому, что стали регулярно бегать, плавать, лазать по скалам и пр.

Я думаю также, что все желают сохранить в пожилом возрасте нормальное восприятие мира и ускользнуть из лап Альцгеймера. Так вот занятие бегом или любая другая физическая аэоробная нагрузка многократно повышает ваши шансы на то, что вы избежите сей горькой участи. Один из врачей для иллюстрации пользы движения приводит такую мысль: «В китайском языке животное — субъект, а растение или овощ — объект. Вы не можете заставить овощ двигаться и прыгать. А если сами перестаете двигаться, то из разряда животных переходите в овощи!»

В общем, ничего нового в книге как будто нет, но мне она показалась весьма полезной, а обилие информации - через повторение, объяснение одних и тех же моментов, проиллюстрированных кучей разных примеров - помогает утвердиться в мысли, что физические нагрузки предпочтительнее электродов и даже антидепрессантов, если, конечно, вы хотите сохранять не только здоровье, но и ясность ума.

...даже при психических расстройствах нам поможет что? Разумеется, физическая культура и спорт!

Даже немножечко - чайная ложечка, или час интенсивной ходьбы на 75-90% макс ЧСС нагрузки... это уже хорошо!

Книга говорит абсолютно верные вещи, в отличие от хирургических, терапевтические болячки можно наголову скосить ЗОЖем. И движение на самом деле - жизнь. Приятно, что человек постарался и обосновал это с научной точки зрения и с лихвой, дополнительная мотивация, а так, если подумать, у природы надо подсматривать и брать то, что на поверхности лежит - это правильно и мудро.

Чтение будет сложным для тех, кто совсем не знаком с нейробиологией, для тех, для кого научные исследования данной области не пустой звук, найдут косяки и подгонялово под свое видение мира. Но, так как эта реклама полезного и бесплатного всеобщего блага, то можно простить автору его восторг и преувеличения ~

Нейроны связаны друг с другом подобно листьям на дереве. Тренировки заставляют ветки расти и набухать новыми почками, усиливая таким образом базовые функциональные способности мозга.

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг
Джон Рэйти, Эрик Хагерман

Если кратко - занимайтесь физическими упражнениями и будет вам счастье. Причем в прямом смысле, поскольку физические упражнения влияют не только на внешний вид тела, но и на гормоны, которые, в свою очередь, отвечают за самочувствие, стрессы, зависимости и т.д. и т.п.
И это все на 336 страницах, с подробным описанием опытов, результатов и процессов. Спустя какое-то время названия гормонов у меня слились в одну кашу, я уже перестала запоминать, какой отдел мозга за что отвечает (наверное, проще было бы картиночками, и не страницами текста), а в голове зацепился только сухой остаток: физические упражнения - это хорошо.
В общем, если кто-то хочет узнать, почему именно упражнения помогают во всех сферах жизни - велкам. Я же это, в принципе, знала и так и ожидала от книги скорей научных обоснований для каких-то определенных видов упражнений и рекомендаций, когда, чего и сколько.
И краткое резюме:
Физические упражнения повышают нашу способность к обучению на трех уровнях:

• они улучшают настрой мозга, повышая его восприимчивость, внимание и целеустремленность
• они готовят и побуждают нервные клетки к активизации взаимных связей, что на клеточном уровне создает основу для восприятия новой информации
• они способствуют развитию новых нервных клеток из стволовых, имеющихся в гиппокампе

Почему физические упражнения помогают при борьбе со стрессом:

• Физические упражнения отвлекают.
• Физические упражнения снимают мышечное напряжение.
• Физические упражнения расширяют ресурсы мозга.
• Физические упражнения приучают организм к альтернативности симптомов тревоги и активности.
• Физические упражнения перенастраивают ваши нейронные цепочки.
• Физические упражнения улучшают пластичность нервной системы.
• Физические упражнения делают вас свободными.

• Они укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Они регулируют снабжение клеток энергией.
• Они помогают бороться с ожирением.
• Они повышают порог устойчивости к стрессам.
• Они поднимают настроение.
• Они укрепляют иммунную систему.
• Они укрепляют костную систему.
• Они повышают мотивацию.
• Они развивают нейропластичность нашего мозга.

—
эту фразу, которую приписывают древним грекам, большинство помнит еще со школьной скамьи. Вероятно, древние греки были весьма наблюдательными. Ведь спустя тысячи лет наука доказала, что физические упражнения в самом деле имеют колоссальное влияние на наш мозг, а следственно на физическое и психическое здоровье.

Дж. Рейти здесь описывает результаты десятков исследований, и как практикующих психотерапевт рассказывает множество историй из его практики, которые доказывают позитивный эффект физических упражнений. Если вы просто хотите просто знать обоснована ли научно важность физических упражнений, то знайте, что да, и они могут быть важнейший фактором терапии многих психических и многих других заболеваний. Но для этого вам не нужно читать эту книгу. Если же вам интересно узнать механизмы работы мозга, про влияние на него физкультуры и как он дальше и посредством чего влияет на наше самочувствие и здоровье, то книга обязательна к прочтению. Временами читать непросто, запутываешься во всей терминологии, но в общем приблизительно понимаешь механизмы действия.

Побежали, друзья!

Ябы поставила 10 баллов, если бы могла.
Автор шикарно объясняет, какие изменения в мозге и гормонах происходят при физической активности.
Для людей без медицинского образования, есть сноски и глоссарий.
Отлично приводит примеры из своей практики, мне как врачу, это понравилось.
Я всегда была насторожена в отношении антидепрессантов. люди постоянно ищут волшебную таблетку от боли, лишнего веса, панические атак.
ответ один - иди, пешком, потом лёгким бегом, потом добавляешь интервальные тренировки, занятия с весами в зале и сам выбираешь, какая активность нравится.
Автору на момент написания 60 лет - он почти каждый день тренируется.
С большой любовью описал кейс своей мамы остеопорозницы в главе "Старость".
Однозначно, рекомендую к прочтению.

Периодически мы слышим ото всюду, надо заниматься спортом, надо двигаться. Первое время у кого-то это работает, а кто-то вовсе пропустит мимо ушей. Не учли маленькую деталь, чтобы спорт закрепился за вами - должно быть в кайф.

В книге рассказывается, как спорт, да любые движения вляют на нас, наш органим, мотивирует что-то делать и осознавать, как важно двигаться и мы сами можем управлять процессами организма. Читать было немного сложновато, но очень интересно; кому-то будут непонятны термины, а на них и не зацикливайте внимание. Может казаться, что читать не стоит, смысл об одном и том же, что ж это дело ваше.

Не сказать, что после прочтения я встала и побежала тренироваться, но начала что-то делать. Делать так, чтобы было хорошо от этого, а не потому что надо. Найдите свой вид спорта и внедряйте его постепенно в свою жизнь, если кто-то всё ещё сидит на попе ровно. Желаю всем удачи!

Честно сказать, я очень хотел, чтобы книга мне понравилась, т.к. сам считаю фитнес таким же важным занятием, как чистка зубов или принятие душа. Но может быть именно из-за этого книга и не зашла. И возможно именно по этой причине, книга скорее ориентирована на тех, кто ещё не занимается фитнесом или кто пребывает в сомнениях насчёт того, стоит ли продолжать им заниматься. Если подумать, а что мог сказать автор читателю, который и так считает, что фитнес крайне важен? С другой стороны, я всё же думаю, что можно было написать более «живую» книгу, более лёгкую и развлекательную. Это особенно актуально учитывая тот факт, что автор будет очень и очень много времени говорить о различных частях мозга, о гормонах и так далее, т.е. профессионального жаргона в книге явно с избытком, учитывая, что она не претендует на особую узость темы. Это одна из причин, почему я откровенно скучал за книгой. А что касается второй причины, то тут дело просто в сухости материала, книги в целом, как таковой. Мне кажется, что тут просто нечего, используя стиль и задумку автора, добавить. Ну, да, заниматься фитнесом крайне важно. Однако если вы уже читаете различные статьи в интернете (или статьи из глянцевых журналов) или даже лучше - коротки видеоролики, что стали так популярны в последнее время в социальных сетях и плюс, не забудем добавить, такой огромный ресурс как YouTube, то появляется шанс, что нужда в книге полностью отпадает. Я сам люблю и смотреть ролики на YouTube по поводу здорового образа жизни и читать англоязычные статьи, поэтому могу с уверенностью сказать, что в них содержится практически то же самое, что и в книге. Так зачем терять время и деньги? Единственный возможный ответ – капнуть поглубже. Если вы хотите более подробно узнать, как фитнес связан с работой тела и получить намного больше примеров и чтобы это всё было намного более научно (нежели статьи из ФБ и ролики из YouTube), то вот тогда это определённо ваша книга. Как я уже сказал, меня уговаривать было не нужно и плюс, я всё же нашёл книгу довольно скучной. Так что, нейтрально. Я не могу ни советовать, ни разубеждать – всё индивидуально. Скажу, что лично меня хватило ровно на половину книги. Дальше я уже просто не мог. Возможно, если бы мне совсем нечего было бы читать, я мог бы потратить ещё пару дней с целью узнать более подробно и более полно, но определённо не в этот раз.
И последнее. Лично меня подвигло к занятию фитнесом не статьи и не ролики из YouTube, а книга Д. Медины «Правила мозга», которая затрагивает туже тему, но которая лишена всех тех недостатков, которая имеет, с моей точки зрения, книга этого автора.