Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

А. Курпатов

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,0

143 оценки

5
34%
4
45%
3
19%
2
2%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 175Хотят прочитать 212

Рецензии

Nereida1 августа 2024 г.
Мозговой штурм. Детективная история о том, как подружиться со своей психикой
Мне очень хотелось написать рецензию на книгу Андрея Курпатова "Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности", так же легко и с юмором, как это получается у Андрея Владимировича. Вместо сухого анализа и перечисления фактов, хочется отправиться в увлекательное путешествие по страницам этой познавательной книги. Легко о сложном. Весело о грустном.
Представьте, что вы детектив, расследующий самое запутанное дело в вашей карьере - тайну вашего собственного разума. Ваш напарник - не кто иной, как сам доктор Андрей Курпатов, известный российский психотерапевт. Вместе вы отправляетесь в захватывающее путешествие по лабиринтам человеческой психики, вооружившись лупой, дедуктивным методом и чувством юмора.
Курпатов начинает с того, что разоблачает главного злодея - наш собственный мозг. "Это не вы думаете, - говорит он с хитрой улыбкой, - это ваш мозг думает за вас". Он объясняет, как наш мозг, подобно ленивому студенту, всегда ищет легкие пути, создавая когнитивные искажения и ментальные ловушки.
Начинаем наше расследование с места преступления - вашего смартфона. "Элементарно, Ватсон!" - восклицает Курпатов. "Видите эти уведомления? Это современные колокольчики Павлова!" Он объясняет, как наш мозг, подобно собакам в экспериментах Павлова, вырабатывает условные рефлексы. "Каждый звук уведомления - это потенциальный триггер тревожности. А забыли телефон дома? Тревога из-за нарушенного динамического стереотипа!" Курпатов продолжает: "Помните, как вы нервничали перед важным собеседованием? Это тоже наследие Павлова - условный рефлекс страха после негативного опыта". Но он тут же добавляет с улыбкой: "Хорошая новость - зная эти механизмы, мы можем их перепрограммировать. Вы можете "переобучить" свой мозг, как Павлов переобучал своих собак. Вместо того чтобы реагировать на звонок колокольчика, как собаки Павлова, вы можете научиться сохранять спокойствие при звуке будильника в понедельник утром. Станьте тренером для своего мозга!"
"А как же инстинкты?" - спрашиваем мы. "О, это наши древние союзники и враги одновременно", - отвечает Курпатов. "Они как дальние родственники, которые приезжают без предупреждения и устраивают хаос в вашем доме!"
Но что это? Из-за угла выходит Ухтомский с загадочной улыбкой. "А вы слышали о доминанте?" - спрашивает он. "Это как навязчивая песня в голове, только круче. Она может заставить вас думать о неудачном свидании целую неделю!" Ухтомский живо объясняет: "Представьте, что ваш мозг - это огромный концертный зал, а доминанта - солист, заглушающий весь оркестр. Она может быть как врагом, так и другом, зациклить на проблеме или помочь достичь невероятных результатов". Курпатов подхватывает: "Точно! Как при обучении игре на гитаре - правильная доминанта заставит видеть гитары повсюду и даже во сне перебирать аккорды. А теперь представьте, что вы можете управлять этим процессом, создавая полезные доминанты и разрушая вредные. Звучит как суперспособность, не так ли? И она есть у каждого из нас!"
Внезапно мы проваливаемся в червоточину времени и оказываемся на лекции самого Выготского. "Господа, - начинает он, - позвольте рассказать вам о сложной структуре психического значения". Выготский рисует на доске многослойный пирог, где каждый слой - это уровень нашей психики. "Сознание и подсознание - это не просто два вечно спорящих соседа в коммунальной квартире вашей головы", - говорит он, улыбаясь. "Это сложная система, где сознательные и бессознательные процессы тесно переплетены, но порой конфликтуют, как в захватывающем психологическом триллере".
Выготский продолжает: "Представьте, что ваша психика - это айсберг. То, что вы осознаете - лишь верхушка. А под водой скрывается огромная масса неосознаваемого". Он объясняет, как люди часто путают эти уровни, ошибочно полагая, что полностью понимают свои мысли и чувства. "Вы думаете, что знаете, почему расстроились из-за случайного замечания коллеги? Ха! Ваше подсознание может рассказать совсем другую историю", - подмигивает Выготский.
Но самое интересное впереди. Выготский достает волшебную палочку (которая подозрительно напоминает указку) и взмахивает ею: "А теперь, дамы и господа, встречайте главного героя нашего шоу - язык!" Он рассказывает, как символические средства, особенно речь, играют ключевую роль в регуляции наших внутренних переживаний. "Язык - это не просто способ общения. Это инструмент, с помощью которого мы можем управлять своими эмоциями и мыслями. Представьте, что ваши тревожные мысли - это дикие лошади, а язык - это уздечка, которая помогает их обуздать".
"Но помните, - добавляет Выготский с загадочной улыбкой, - понимание этой многослойной системы - ключ к разгадке тайн тревожности и других психологических головоломок. Это как если бы вы получили карту сокровищ вашей собственной психики!"
Курпатов, стоящий рядом, восхищенно аплодирует: "Браво! Ваши идеи - это не просто теория, это практический инструмент для работы с тревожностью. Вы не просто открыли дверь в подсознание, вы построили целый лифт между этажами нашей психики!"
Тут же появляются скептики, которые сомневаются во всем, даже в собственном существовании. "А вы уверены, что вы - это вы?" - спрашивают они, почесывая подбородки. Курпатов смеется: "Вот видите, даже сомнение может быть полезным инструментом самопознания!"
Но стоп! Что это за странный тип в бочке? Это же Диоген! Он машет рукой и кричит: "Ребята, выбросьте свои понты! Счастье - в простоте!". А рядом Эпикур добавляет: "И в умеренности. Особенно в употреблении оливкового масла".
Курпатов, как опытный детектив, собирает все улики воедино. Он показывает нам, что наша психика - это не столько загадка, сколько пазл. И каждый кусочек - будь то теория Павлова, доминанта Ухтомского или философия Диогена - имеет свое место.
Но главный сюрприз ждет нас в конце. Оказывается, преступника, который мешал нам быть счастливыми, мы знаем лично. Это... мы сами! Точнее, наше стремление соответствовать чужим ожиданиям вместо того, чтобы прислушиваться к себе.
"И знаете, что самое смешное?" - говорит Курпатов. "В школе нас учили всему: от деления дробей до строения клетки. Но никто не объяснил, как работает наша собственная психика! Представляете, если бы был предмет 'Познай себя'? Вместо контрольной по алгебре - тест на определение своей доминанты!"
Курпатов не дает нам готового решения. Вместо этого он вручает нам лупу и говорит: "А теперь, детектив, твоя очередь. Исследуй себя, задавай вопросы, сомневайся в очевидном. Стань Шерлоком Холмсом своей жизни!"
В итоге, эта книга - не просто инструкция по сборке счастья. Это приглашение в увлекательное путешествие по закоулкам собственной психики. И кто знает, может быть в конце пути вы, как Диоген, сможете сказать: "Я нашел человека. И этот человек - я сам!".
Так что, если вы готовы отправиться в это безумное приключение, пристегните ремни своего разума. Будет весело, немного страшно, но очень познавательно. И помните: в этом детективе главный злодей и главный герой - это вы. Удачи в расследовании!
Читать далее
37
316
Katarzhina2 ноября 2014 г.
Ещё недавно к книгам такого рода относилась весьма скептически. И даже когда доктор прописал (бывает и такое) к чтению приступила далеко не сразу, только когда дошла до состояния "любые средства хороши, лишь бы немного стало легче"...и, как ни странно, стало. Вначале, конечно, я не понимала смысла в чтении этой книги "ни о чём"... Но, преодолев главу теории, я дошла таки до сути своей проблемы, увидела её и, понятное дело, втянулась в чтиво....И, если от депрессии помогли, я думаю, всё-таки таблетки, то тревога и раздражительность уменьшались во время чтения книги. "Врага надо знать в лицо!" , тогда знаешь как с ним бороться. Да и познавательна книга к тому-же!
Читать далее
9
2,3K
Andrey_DRDR20 октября 2024 г.
В кучу набросано
По сравнению с его же книгой о панических атаках эта смотрится очень бледно. Больше воды. Да, тут есть ряд ценных мыслей, хорошо рассказано про привычки, рефлексы и поведение животных в стрессовых ситуациях. Но нет целостности книги. Главы, густо пересыпанные набросанными тут и там цитатами, выглядят как одеяло из лоскутов. Да, книга местами полезна. Но читать её тяжело, а выстраивать ответ на вопрос "зачем я это прочитал и что мне теперь с этим делать" придётся самому.
3
44

Все рецензии

Цитаты

FlorianHelluva15 октября 2017 г.
«Правило первое, причем раз и навсегда: насиловать себя нельзя, это вредно для здоровья. Если что-то надо сделать, это надо сделать, но насиловать себя — это чистой воды безрассудство!»
9
1,5K
ladyO1731 августа 2024 г.
Манипуляция — это псевдофилософия жизни, направленная на то, чтобы эксплуатировать и контролировать как себя, так и других.
7
90
ladyO1731 августа 2024 г.
Следуйте той воле и тому пути, которые опыт подтверждает как ваши собственные, то есть как подлинное выражение вашей собственной индивидуальности.
6
50