Цитаты из книги Дневник эмоций

Страх – это эмоция, характеризующаяся неприятным интенсивным ощущением в предчувствии реальной или воображаемой опасности.

Злость – это одна из наиболее токсичных и разрушительных эмоций. И вместе с тем она необходима. Проблема заключается в том, что поскольку эта эмоция требует выхода и выражения, в конечном итоге она находит выход посредством чрезмерной и бесконтрольной вспышки гнева, причиняя большой вред окружающим.

Испытывая спокойствие, мы живем настоящим, не проецируя себя в будущее или прошлое, как при остальных эмоциях. Зачастую испытываемое нами спокойствие очень напоминает радость, но воспринимается она более сдержанно.

Когда нам грустно, например, нам, возможно, недостает сил и энергии, чтобы действовать. Несмотря на это, сила и огромное количество энергии, возникающие, когда мы чувствуем злость, могут успешно мобилизовать наиболее прочные основы.

Злость, известная также как ярость и гнев, это экзальтированная и неприятная эмоция, возникающая из фрустрации, когда мы чего-то хотим и не получаем, или когда происходит несправедливость. С ее порой постепенным, порой внезапным появлением мы испытываем ощущения, которые варьируются от легкого раздражения до сильного негодования, гнева и ярости.

Спокойствие – это состояние мира и покоя. Это наименее напряженная и интенсивная эмоция из всех остальных эмоций, характеризующаяся внутренним состоянием благополучия и умиротворения.

Если энергия злости характеризуется экспансивностью, тенденцией вырваться наружу и толкает нас к действию, то страх в целом характеризуется запретительной реакцией, ретракцией от действия. Однако эта реакция не является уникальной. Страх также может подтолкнуть нас к агрессивным действиям (позже мы назовем это злостью) или, в лучшем случае, к позитивным действиям, например, к поиску помощи или решения.

Пол Экман – американский психолог, эксперт и пионер в изучении эмоций выделяет шесть базовых эмоций, закодированных в универсальных выражениях лица: радость, грусть, гнев, страх, отвращение и удивление.

Роберт Плутчик создал «колесо эмоций», предположив существование восьми базовых эмоций, находящихся в полярном взаимодействии: радость-грусть, злость-страх, доверие-неудовлетворение и удивление-ожидание.

Слово «грусть» (исп.: tristeza) происходит от латинского слова «tristitia». Это базовая эмоция, противоположная радости. Она характеризуется ощущением нехватки радости и состоянием внутреннего дискомфорта. Когда нам грустно, мы чувствуем упадок духа, недостаток доверия и ощущение уязвимости. Грусть может быть мотивирована многими причинами, однако, как правило, она связана с каким-нибудь человеком или предметом, к которому мы имеем сильную эмоциональную привязанность.

Также существуют более сложные и смешанные эмоции, например, возмущение или ревность. Однако чтобы все не усложнять, в данный момент мы будем работать над тем, чтобы ты знал и умел распознать базовые эмоции, и, таким образом, позже, если захочешь, ты сможешь углубиться в более сложные эмоции. Тебе будет легче познать свою природу, если ты сначала попрактикуешься с пятью базовыми эмоциями.

Если мы обратимся к их сущности, мы увидим, что корень этих эмоций кроется в любой из базовых эмоций. Так, например, любовь, интерес и эротизм мы отнесем к радости, отчаяние и разочарование – к грусти, гнев, включая зависть, – к злости, а волнение, беспокойство, стресс и смущение мы отнесем к страху.

Эмоции изменчивы, могут появляться внезапно и имеют различные уровни интенсивности. Чем они более интенсивные, тем менее длительны по сравнению с чувствами.

Слово «эмоция» происходит из латинского «emotio», что означает «движение» или «импульс». Эмоции – это аффективные состояния, субъективные реакции на окружающее, которые «двигают» нами изнутри. Эти реакции выполняют адаптивную функцию и имеют физиологическое происхождение, которое проявляется в изменениях как на уровне физическом (ощущения, эндокринные изменения …), так и на уровне психологическом (мысли, мироощущения, убеждения …).

Данная книга представляет собой следующий шаг: как выразить эмоции, рождающиеся внутри нас, посредством искусства и творчества. Искусство питается эмоциями. Художественное творчество помогает их проявить и раскрывает определенные состояния души.

В этом дневнике речь пойдет именно об этом, о том, как осознать свои эмоции и выразить их посредством искусства и творчества. Для этого понадобится выполнить серию практических упражнений, во время выполнения которых ты сможешь дать волю своим эмоциям и отрегулировать их естественным и спонтанным образом, отталкиваясь от того, что чувствуешь в данный момент.

Художественный процесс зачастую связан с какой-нибудь эмоцией, что происходит, когда мы погружены в творческую деятельность и, в большинстве случаев, не отдавая себе в этом отчета.