The Willpower Instinct

Начну с плюсов, т.к. на 30 минут одной аудиоглавы их наберётся на одну минуту.

Основная мысль: под “силой воли” автор подразумевает некую общую энергию/заряд/ментальный запас концетрации, которая помогает людям фокусировать внимание на делах/активной деятельности в течении дня.
Важно понимать, что растрата своего внимания на ерунду, исчерпывает нас. Наш ментальный ресур - конечен. И лучше правильно расставлять приорететы, иначе желания что-либо делать потом(вечером/на выходных/планы на утро) отпадает. - Допустим, я соглашусь с этими тезисами, они хорошо разжёвываются в третьей главе.
Моменты когда личность принимает решение - по работать или отвлечься, сфокусироваться на нужных или не нужных задачах (отлынивать), являются ключевыми.

А что с этим делать? Вот тут у автора начинаются проблемы длиною в 10 глав. Выдержка пользы на главу составляет крупицы, много воды и спонтанные перебежки от разных научных данных тяготят восприятие и вызывают желание пролистать а не задуматься. Не последовательная попытка связать это с “силой воли“ силами “я буду, не буду, я хочу, я могу“ и т.д. не подкрепляется логикой. Слишком усложняется система координат без практической пользы. Все классные идеи можно было уместить в несколько глав.
Пример её хода рассуждений: “видите как лампочка на кухне горит? Это потому-что у неё есть стекло.” … Ну как бы и да и нет одновременно, с такой общей логикой можно много разных тем связывать друг с другом. Истории про травмы людей с префронтальной корой, это всё интересно, но никак не связано последовательно, с итоговым предложением “надо бегать” или “разбросать шоколадное печенье в шкафах чтобы тренировать себя!” - Что?

Причинно-следственная связь в её писанине примерно такая: “В деревне нет воды..чтож можно лить воду на землю, куда попало, из ближайшей реки, тогда она будет в деревне.. гипотетически” Так много вопросов, абсурда и противоречия в одном предложении, а в её тексте повсеместно.

Итого:
Текст Келли Макгонигал - вызывает много противоречий. Не тратье время на ознакомление с её материалом. Это блендер из интересных спонтанных научных данных про префронтальную кору, заезжанных мышей, режимы работы парасимпатической системы, с внезапными переходами на курение похудение и т.п.

Кому интересно разобраться последовательно и системно с биологией организма, рекомендую нормальную литературу.
Антон Петряков - FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник. - рассказывает про теже процессы но понятно.
Кому интереснее вопросы психологии и поведения, или мыслительного процесса и рассуждений.
Джордан Бернт Питерсон - 12 правил жизни. - главы про библию немного нудные, но соотношение полезной информации на предложение 95%

• Эдит Ева Эгер - Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению. - Реальные примеры и практика действующего психотерапевта пережившей Аушвиц.

Я только начинаю проникаться подобными книгами, поэтому даже не знаю как их толком оценивать. В целом, мне зашло. Очень живо написано, не скучно - это ж уже плюс для подобных книг. Автор дает довольно много советов. Кстати, один из них - применять по одной из методик и использовать их целую неделю. Получается одна глава = одна неделя. Я не стала так делать и не чувствую в этом проблемы. Мне кажется, что гораздо эффективнее отмечать для себя и применять то, что подходит. Хотя да, попробовать лучше все варианты, так как никогда не знаешь, будет ли от чего-то результат.
Кстати, некоторые примеры я уже читала где-то. К примеру, один из самых первых, про мужчину, который на работе повредил префронтальную долю (надеюсь, что я правильно помню) и он изменился по характеру.

Редкая книга, которую не хочется конспектировать, потому что смысла нет: лучше её перечитывать и возвращаться к разным главам.
⠀
«Сила воли» - это выжимка из курса автора книги про силу воли. Здесь собраны основные теории, касающиеся силы воли (почему она есть, почему её нет, как она вообще работает и как заставить её работать).
⠀
Все умозаключения и выводы основаны на научных исследованиях и экспериментах, нет отсебятины и странных или противоречивых утверждений. Зато есть и результаты изысканий других ученых, и опыт самой Келли Макгонигал и студентов на её курсе.
⠀
Очень логично построена книга. Каждая глава - отдельный важный тезис о силе воли, советы, за чем понаблюдать в своей жизни в этом аспекте, и упражнения, которые помогут улучшить ситуацию.
⠀
Написана «Сила воли» очень легко и доступно, и, что очень важно в книгах по саморазвитию (как бы противно многим ни было это словосочетание), здесь нет никакого осуждения. Келли Макгонигал - самый понимающий и принимающий автор, в тексте которого чувствуется только желание помочь, а не показать, какая она тут стоит в белом пальто красивая (привет автору «Магии утра»).
⠀
И я не привожу конкретики просто потому, что здесь её слишком много. Всего 260 с небольшим страниц, только нужная информация и никакой воды. Поэтому исключительно для затравочки - одна из первых мыслей в «Силе воли»:

Очень логично, но не всегда очевидно для вечно замотанных нас.
⠀
Уверена, у вас есть проблемы с силой воли. В той или иной степени. Вас раздражает или демотивирует неспособность сосредоточиться на работе или избавиться от вредной привычки, возможно, у вас вроде бы всё хорошо, но вы чувствуете вину за свой отдых… Вариантов может быть масса, и в каждом я посоветую обратиться к «Силе воли». Точно можно и нужно читать каждому.
⠀
P.S. Даже если не поможет, расширит кругозор. Очень уж тут много интересных экспериментов и исследований.

Давно я положила глаз на книгу Келли Макгонигал про силу воли, но ходила вокруг да около, пока не купила ее по более-менее адекватной цене (стоимость в 700-800 рулей за 300 страниц адекватной не считаю). Забрала заказ, порадовалась, поставила на полку ожидания, и вот пришла ее очередь. Я разочаровалась.
⠀
Меня так радовала внушительная библиография, что я предвкушала качественный научпоп, как и говорила в одной из историй, но книга, на мой вкус, как научная литература откровенно слаба. Беллетристика в лучшем случае.
⠀
Во-первых, такое ощущение, что она написана для людей, которые вообще не знают, что такое самоконтроль: истории о том, как участники курса боролись с искушением спустить все деньги в Вегасе, в третий раз пожрать в ночи и т.д. Т.е. уровень самообладания читателей предполагается где-то в районе щиколотки, какие-то безвольные овощи.
⠀
Во-вторых, при заявленной практической направленности никаких конкретных и четких, что важно!, рекомендаций: "Сила воли как мышца: если не пользоваться - атрофируется, если пользоваться регулярно и много - устает". Спасибо, я все поняла, а делать-то что? Это разве конкретика? "Учитель, как тренировать силу воли?" - "Нуууу... как-то".
⠀
В-третьих, ссылки на всю эту мощную библиографию в тексте еще надо поискать, они не оформлены толком. Плюс в список литературы (!) был включён, например, телефонный разговор, из которого была процитирована одна фраза. Такая работа не может считаться научным трудом? Студенты так в вузах мухлюют в рефератах.
⠀
В-четвертых, никакой четкой структуры, какая-то каша, всё в одну кучу.
⠀
Есть и положительные моменты, разумеется. Несколько идей показались интересными. Например, глава про такую иллюзию, как восприятие будущего "я" и идея иронического бумеранга, несколько цитат будет в историях, можете полюбопытствовать.
⠀
В целом, для того, чтобы постичь эти высшие смыслы, потребовалась бы одна добротная статья и полчаса времени. Большинство идей уже были описаны другими авторами, но без заголовка, отсылающего к силе воли. Слабый ход, Стенфорд. Надеюсь, хоть Филип Зимбардо с "Эффектом Люцифера" не разочарует.

Силу воли можно прокачать (как мышцу). Знали? Пробовали?
В этой книге вы найдёте упражнения по улучшению самоконтроля. Самое лучшее упражнение, кстати, медитация. Не обязательно ударяться в серьезные медитативные практики. Достаточно 5 минут в день. И даже если вы думаете, что у вас не получается, просто продолжайте. 5 минут -это капля в море, а по факту это даёт вашему мозгу сигнал как правильно возвращать себя к делам, как вы возвращаете своё внимание к медитации от посторонних мыслей.
В книге подробно объясняются биологические механизмы самоконтроля. Вам расскажут почему вы не можете отказать себе в сладостях, дадут конкретные советы по противодействию этому злу
Макгонигал объясняет как высокая вариабельность пульса влияет на вашу силу воли.
У всем известной Л. Ниловой есть курс по нейромаркетингу (я его в своё время прошла), но могу сказать, что в книге много того, что Лилей не затронуто. Мне было интересно как гуру маркетинга всего мира управляют нами, воздействуя на нашу силу воли. Например, страшные картинки на пачках сигарет не отталкивают от курения тех кто уже курит, а подталкивают к нему. Поразило и то, что постоянно мелькающая в СМИ информация о смерти подстёгивает людей к дорогим покупкам. Я тв не смотрю, но те кто смотрит, последите за тем, что рекламируют в перерывах между выпусками новостей.
Много интересного. Даже о том как преодолеть зависимость от вот этих социальных сетей ...

"Сила воли - способность делать то, что по-настоящему важно, даже если это трудно"

Сейчас я сделаю то, что не позволительно проделывать с книгами жанра нон-фикшн - выражу свои ЭМОЦИИ после прочтения. У меня такое ощущение, что я прочитала тайный труд илюминатов, добытый со дна марианской впадины. В котором, ни много ни мало, записана тайна человеческого рода. Если вы не поняли, то я так выражаю свой ВОСТОРГ от полученной информации. Важность и значимость которой сложно переоценить.

Эта книга выросла из одноимённого курса лекций профессора Стэндфордского университета. Келли Макгонигал изучила все эксперименты, исследования и опыты, так или иначе, связанные с феноменом "силы воли". Объединила всю информацию и рассказывала, как это все работает. Успех её курса был ошеломительным. Теория работала на практике! У людей получалось изменить свою жизнь.

Нет, магические заклинания в книге отсутствуют. В ней лишь объяснение природы наших желаний, мотивации и силы воли с помощью науки. А также практические рекомендации для применения полученных знаний. Интригует?

В предисловии вам предлагается сделать себя собственным объектом исследования. На что вам не хватает силы воли? Вы откладываете дела на потом? Не можете похудеть? Слишком много тратите? Не способны управлять своим гневом? К концу книги у вас будет пошаговая стратегия к переменам , понимание себя и работы своего мозга.

Вы научитесь контролировать свои желания, бережно расходовать ресурс силы воли, тренировать её и грамотно сопротивляться искушениям. Понимание природы силы воли, даст вам возможность ею управлять. Это не черта характера, она присуща всему человеческому роду. Но не у каждого к ней есть заветный ключик. Я свой нашла на страницах этой книги. Может, и ваш там же?

Это одна из мотивирующих книг. Здесь госпожа Макгонигал очень подробно и при этом конкретно объясняет, что такое сила воли, откуда она берётся, как появляются привычки, и - главное, на какие уловки идут люди, чтобы эту свою силу воли "приуменьшить". Некоторые механизмы психологии, описанные здесь, явились для меня откровением. Книгу нужно читать вдумчиво, конспектировать, записывать все возникающие мысли, работать с ней. Она даёт инструменты по тому, как замечать за собой уловки и ловушки, в которые мы сами себя загоняем, а также - как их преодолеть. Приводится куча интереснейших научных исследований, причём не только с крысками, но и со студентами ведущих университетов, где факты говорят сами за себя. Очень хорошая книга, 8 из 10.

Я начала читать эту книгу, ничего от нее не ожидая, и надо сказать, не обманулась в своих ожиданиях. Ничего я от неё и не получила.

В целом, это неудивительно. Потому что, если бы все эти методы поп-психологии работали, человечество уже давно решило бы все свои проблемы :) И всё-таки.

Я довольно долго не могла понять, что же меня так раздражает в этой книге, и только к середине до меня дошло. Дело в том, что автор, рассуждая о силе воли, совершенно не рассматривает такой элемент, как время, отведенное на достижение цели. То есть в её изложении путь к цели выглядит как прямой отрезок, как спринт. Хотя любой толковый психолог скажет вам, что этот путь как минимум зигзагообразен. Что задержки и временные препятствия — это нормально, это не отступление, а часть пути, как читмил. Они должны быть, и мы не способны просто перепрыгнуть от точки «А» к точке «Б».

Например, в одной из глав автор рассказывает, что прогресс в достижении цели часто способствует отступлению от неё. Она приводит такой пример: люди, которые значительно похудели и почти достигли желаемой цифры на весах, чаще позволяют себе что-то сладкое — в частности, шоколадный батончик, — и это отдаляет их от цели. Но это не отдаляет их от цели. Если эти люди сбросили уже прям много килограммов и находятся почти у цели, то они прекрасно знают, что могут себе позволить, чтобы продолжать двигаться к желаемому. И этот шоколадный батончик не отдаляет их от цели; может быть даже наоборот, он приближает их к цели, если они знают, что он убережет их от срыва на целый шоколадный торт.

Вторая моя проблема с этой книгой в том, что эксперименты, которые автор обильно выливает на страницы, выглядят супер упрощенными. Например, она описывает эксперимент, в котором участвовали люди и шимпанзе. Смысл был в том, чтобы определить, что они выберут: сиюминутную, но небольшую выгоду (две конфеты сейчас) или бОльшую, но позже (четыре конфеты через полчаса). И автор утверждает, что шимпанзе обладают более развитым стратегическим мышлением и силой воли, и они чаще выбирают бОльшую выгоду, но позже. В отличие от людей, которые хотят получить всё здесь и сейчас. Больше никаких вводных автор нам не даёт. Я практически уверена, что она выпускает из виду какие-то детали, но в таком изложении я в этот эксперимент попросту не верю. (Кстати, я погуглила, но не нашла упоминаний об эксперименте в формате шимпанзе vs. взрослые люди. Такие эксперименты действительно проводились, но с маленькими детьми. Однако в книге написано следующее: "19 шимпанзе против 40 людей. И не просто людей — студентов Гарвардского университета и Института эволюционной антропологии общества Макса Планка в Лейпциге. Шимпанзе были из не менее престижного лейпцигского Центра исследований приматов имени Вольфганга Кёлера. В конце концов, нельзя бросить на ринг против Гарварда и Макса Планка каких-то там старых цирковых обезьян").

Ну и методы, которые она предлагает, тоже выглядят чересчур упрощенными. Например, она советует пятиминутную прогулку, чтобы отвлечься от соблазна. Что такое пятиминутная прогулка? Это выйти из дома и тут же вернуться? От чего это может отвлечь?

И, наконец, моя третья проблема в том, что автор как будто бы немножко лукавит. Как будто всё время о чем-то умалчивает или недоговаривает того, что не соответствует её идее. Например, для одного мысленного эксперимента она просит нас представить, что мы в каменном веке и на нас смотрит саблезубый тигр. У нас должна сработать одна из инстинктивных реакций: «дерись или беги». Но куда пропала третья инстинктивная реакция "замри"? Она же не испарилась только потому, что не вписывается в выдуманный сценарий.

Или, например, автор довольно долго пытается упирает на аналогию с мышцей — мол, силу воли можно тренировать. Допустим, однако, как только эта аналогия на каком-то эксперименте перестает работать, она тут же перескакивает на психологическую, а не физиологическую аргументацию. Лично для меня это выглядит как некоторая интеллектуальная нечестность.

Также, на мой взгляд, не очень честно выглядят интерпретации некоторых экспериментов. Например, она утверждает, что мы многое делаем на публику: мы ведем себя правильно, когда за нами наблюдают, но перестаем, когда мы сами по себе. Она говорит, что мы чаще покупаем экологические товары в компании, когда кто-то смотрит, а мы остаёмся одни, то у нас пропадает желание спасать деревья. Это какая-то откровенная манипуляция. У нас не пропадает желание спасти планету. Просто все эти товары часто продаются по откровенно завышенной цене, и при этом нет никаких доказательств, что эти деньги действительно пойдут на помощь природе. То есть дело не в том, что мы перестаем хотеть спасти природу, а в том, что мы просто не доверяем этому конкретному методу, и на нас не оказывается внешнего давления. То есть поведение в книге описано верно, но причины и интерпретация лично у меня вызывают сомнения.

Отдельный небольшой критический пункт в том, что переводчик поработал не слишком хорошо, да и редактор тоже.
"продавать им право таять полярные ледниковые шапки".
Что?

"Джефф, системный аналитик 30 лет, был колеблющимся плотоядным".
Мясоедом. Автор хочет сказать, что он был мясоедом, а переводчик не в курсе, что в русском языке слово "плотоядный" употребляется в другом контексте.

В общем, читать было сложно, а пользы ноль. Рекомендовать книгу я бы никому не стала.