Ваша оценкаЦитаты
ChanaLin4 декабря 2021 г.Большинство методов восстановления после стресса основаны на приемах расслабления: аутогенная
тренировка, медитация, йога, растяжки и т. п. Все эти техники хорошо описаны в специальной литературе.
Самый же эффективный метод борьбы с хроническим стрессом состоит в том, чтобы не допускать его. Регулярно отдыхайте, избавьтесь от задач, которые можно не решать, и перестаньте быть перфекционистом.2421- ChanaLin4 декабря 2021 г.
Чтобы тренировать способность концентрироваться, работайте иногда в трудных, отвлекающих условиях.
Включите телевизор, откройте окно или пойдите в шумное место. Со временем усложняйте задачу: включите
телевизор и радио одновременно.2365 - ChanaLin4 декабря 2021 г.
Упражнение на переработку информации
Читайте небольшую статью. Выделите в ней смысловые блоки. Запишите основные идеи этих блоков с помощью тезисов. Выделите ключевые слова и запомните их. Попробуйте пересказать статью, после чего сверьте рассказ с оригиналом. Почаще проделывайте это упражнение со статьями разной тематики.
1101 - ChanaLin4 декабря 2021 г.
Память на запах
Упражнение: Когда вы почувствуете знакомый запах, вспомните, где и когда вы чувствовали его раньше? Что вы при этом ощущали? Что вы делали? Кто был рядом с вами?
0149 - ChanaLin4 декабря 2021 г.Читать далее
Установление контакта
Упражнение: В жизни вам встречается множество людей, с которыми вы взаимодействуете лишь формально, поверхностно: таксисты, почтальоны, продавцы, парикмахеры, охранники. Используйте каждую такую встречу как повод для тренировки в установлении доверия.
Разговоритесь с человеком, попробуйте угадать его «пунктик». Разговор с таксистом начните, спросив, например, о его опыте. Узнайте у парикмахера, как он учился стричь. Перед продавцом похвалите его товар.
Хорошим поводом для общения может стать необычный предмет на рабочем месте: календарь, плакат, талисман. Экспериментируйте, подбирайте разные варианты начала разговора. Не забудьте вовремя сдаться, признав, что не обладаете умениями и способностями собеседника. Вы ничего не потеряете, если разговора не получится, зато приобретете бесценный опыт и в случае удачи узнаете много интересного.0145 - ChanaLin4 декабря 2021 г.Читать далее
Запоминание имен и лиц
Упражнение 1: Понаблюдайте за человеком. Отметьте его необычную черту. Это может быть что угодно: высокий или низкий лоб, особенная форма носа или ушей, близко или широко посаженные глаза, ямочка на подбородке, родинка или шрам. Затем придумайте картину или историю, связывающую имя с этой чертой. Чтобы лучше запомнить историю и человека, сформируйте свое отношение к его образу. Нравится вам его главная черта или нет? Почему?
Упражнение 2: Находите необычные черты в фотографиях самых разных людей в газетах, журналах и в Интернете. Навык быстрого восприятия лица и определения необычной черты должен быть доведен до автоматизма. Начните с лиц того типа, который распространен в вашей стране. Затем перейдите к лицам жителей других континентов. Поначалу все люди из далеких стран будут казаться вам одинаковыми. В процессе тренировки вы преодолеете это и научитесь выделять в каждом из них что-то своеобразное.
087 - ChanaLin4 декабря 2021 г.Читать далее
Для хорошего выступления не нужно заучивать речь слово в слово. Достаточно запомнить основные
пункты и переходы между ними. Так вы не собьетесь и оставите место для импровизации и живой связи
с аудиторией.1. Разбейте свое выступление на смысловые блоки.
Не нужно делать их слишком мелкими, для небольшого выступления достаточно 5-10 блоков.- Сформулируйте основную мысль каждого блока с помощью тезиса - предложения в 3 -4 слова.
- Закодируйте каждый тезис одним ключевым словом, по которому вы однозначно вспомните, что
хотели сказать.- Запомните список ключевых слов с помощью метода историй или метода локаций. Можете использовать в качестве мнемонического пространства собственное тело.
- Отрепетируйте выступление. Перескажите или выпишите тезисы своей речи, воспроизводя из
памяти ключевые слова. Повторите их в прямом и обратном порядке.079 - ChanaLin4 декабря 2021 г.
Учитывайте один из законов памяти: частичное воспроизведение ухудшает сохранение информации,
желательно вспомнить ее полностью.077 - ChanaLin4 декабря 2021 г.
Вы знаете два способа запоминания списков: метод историй и метод локаций. У них много общего, и прежде всего оба они удовлетворяют трем основным принципам мнемотехники: ассоциативности, образности и эмоциональности. Но есть и различия: в методе историй ассоциации строятся от предмета к предмету,
в методе локаций — от предмета к его расположению в воображаемом пространстве.076 - ChanaLin4 декабря 2021 г.Читать далее
Упражнение с использованием методом локаций
Подберите три пространства для использования метода локаций. Мысленно обойдите каждое из них, представляя каждый уголок, каждый предмет. Все в вашем пространстве имеет размеры, форму, цвет, вес, фактуру, особые ощущения при прикосновении, запах. Освойте его: подвигайте воображаемую мебель, постучите по столу, откройте дверцу, погладьте ручки кресел. В качестве прототипов мнемонических пространств используйте квартиру, дом, любимый музей, улицу, маршрут от дома до работы.
Создайте одно пространство без прототипа, пользуясь только фантазией. Вы наверняка улучшили воображение, выполняя упражнения.070