Очень порадовало то, что в данной книге на простых примерах показано, как сотни наших действий и поступков находятся за пределами нашего внимания, но их последствия влияют на то, кем мы являемся и кем станем в дальнейшем.

Собственно, весь смысл этой книги в том, чтобы научиться формировать свои собственные привычки, которые в последствие станут действиями и поступками, работающими «на автомате».

Конечно же самой интересной и полезной является первая часть этой книги, где и содержатся «инструменты» позволяющие сформировать новые привычки, а вот вторая часть книги это набор пространных примеров из жизни разных людей.

Всем уже известно, что большие и страшные задачи нужно делить на мелкие кусочки. Но вот как эти кусочки выделять, чем они отличаются от больших и как отслеживать их эффективность – это отдельная история. И эта книга именно об этом: как избавиться от ежегодной привычки обещать себе что-то в новогоднюю ночь и не выполнять; как изменить устоявшиеся привычки, как подступиться к сложному проекту и т.д.

Часто, когда мы даем себе обещания, мы концентрируемся на том, какими хотим быть, а не на том, как будем себя вести и что делать. Иными словами, нас очень интересует результат, но не заботит то, каких действий он потребует. А ведь именно они в конечном счете и помогают добиться цели. Так что автор книги много работала над изменением собственных привычек и много пишет про себя. Конечно, концепция микрорешений не ее изобретение, она довольно популярна, носит разные названия и, в частности, лежит в основе известного философского подхода к эффективности Кайдзен.

Итак, микрорешение – это предельно конкретная и простая задача, которая как раз в силу своей немасштабности обходит сопротивление переменам, нарушает автопилот, привязана к определенному контексту (времени, действию или сигналу), точно выполняется и, что важнее всего, достаточно быстро обеспечивает обратную связь. Человек начинает видеть свой прогресс и не стоит на месте. Например, чтобы каждый день совершать длительные прогулки утром, он сначала ставит железную цель делать это один раз в неделю, скажем, во вторник, и постепенно доходит до нужного количества дней. Таким образом, мелкие, незначительные изменения в перспективе приведут человека гораздо дальше, чем один большой рывок с возможной последующей волной стресса, самооправданий и прочих откатов.

Вторая часть называется «Микрорешения в действии» и содержит примеры микрорешений по темам: питание, здоровье, отношения и т.д. Мне она показалась слишком хаотичной и обрывочной (в отличие от первой половины книги). Много пространных примеров из жизни разных людей, мало структуры. Очевидно, подразумевается, что человек в поисках вдохновения скорее всего будет смотреть какой-то конкретный раздел. Так что книга ценна именно своей теоретической базой в начале.

Думаю, она очень подойдет людям, которые склонны воспринимать проблему как неделимое целое и стремятся к быстрому достижению больших целей, но редко этого добиваются. А также для тех, кто уверен, что у него ни на что нет времени и что изменения, даже самые мелкие, – это не для него. Я уже включила в свою жизнь несколько микрорешений и очень довольна первыми результатами.

Моя оценка: 7/10

Плюсы:

Конструктивный гид для тех из нас, кто верит в силу первого шага. Мы часто даем себе обещания (особенно в новый год, воскресенье вечером, ну вы понимаете о чем я) которые не выполняются. Книга состоит из 2-х частей. В первой на примерах даются принципы, которые работают и помогают после первого шага не забыть сделать второй шаг и двигаться дальше в нужном направлении. Вторая часть состоит из тематических разделов, в которых разбираются кейсы из жизни: сон, физкультура, питание и диета, беспорядок, личные отношения, расходы, пунктуальность, организованность. В первой части теория с небольшими примерами, во второй много практики с отсылками к теории.

Минусы:

Купил эту книгу весной 2015 года и 2 года она у меня лежала из-за банального посыла на обложке: Проверенный путь к достижению больших целей. Каждый раз когда возникала мысль прочитать её, эта фраза про проверенный путь пугала своей банальностью и намеком на «лекарство от всех болезней». Книге явно не хватило внимания маркетологов из МИФ для более удачного оригинального перевода книги: Small Move, Big Change. Using microresolutions to transform your life permanently.

Сухой остаток:

В краткосрочной психологической практике, которую я учил в СПБГУ на психфаке, есть такой термин: пробное решение. Это действие, которое пациент реализует чтобы получить изменение своей ситуации. Вся книга про то как находить в себе такие пробные решение, правильно их запускать и фиксировать результаты. Хороший язык, не-банальные кейсы и позитивное послевкусие. Если вы давно пытаетесь похудеть, улучшить отношения или дома видеть порядок - читайте, вам эта книга поможет найти свое пробное решение. 

П.С. Применил знания из книги на практике, последние 3 недели практикую одно микрорешение, результат превзошел все ожидания.

Докладываю. "Микрорешения" Кэролайн Арнольд прочитаны. В целом, я осталась вполне довольна. Под новогодние размышления о всяких резолюциях, планах и прочих "проектах счастье" - очень хорошо.

Метод очень дельный. На время отвлечься от "больших несбыточных целей" и внедрять в свою жизнь маленькие регулярные действия, которые за ниточку потянут решения определенных проблем и прочие улучшения. Например, не вообще не опазыздывать или стать аккуратным, а каждый раз при входе в дом на автомате класть ключи в строго определенное место. Соответственно, и метаться перед выходом не будешь и, как следствие, опаздывать, и аккуратность сама собой повысится.

При кажущейся простоте, даже элементарности этого приема, грамотно подобрать себе микрорешение - серьезная интеллектуальная задача. Нужно дернуть именно за тот "кончик веревочки", которая повлечет за собой целую цепочку изменений.

Откровенный недостаток книги - вместо того, чтобы подробно и внятно разбирать на конкретных примерах и ситуациях, как можно формулировать такие микрошения, на каждую оригинальную формулу приходятся тонны водянистых квази-теоретических обоснований, которые ни уму, ни сердцу, ни собственно внедрению метода ничего не дают.

Еще и книга мелким шрифтом набрана, зря я за бумажной так оголтело охотилась. Электронную версию читать удобнее.

Я многое практиковала, используя принцип «микрорешений». На формирование "микрорешения" уходит в среднем 5 недель. Автор не рекомендует внедрять больше 2 за раз. Это, кстати, 20 улучшений в чьей-либо жизни за год. Довольно серьезное повышение качества жизни.

Микрорешения - пожалуй, одна из лучших книг по мотивации, постановке целей и, отчасти, тайм-менеджменту в моей коллекции прочитанного.
Действительно, ставить не большие задачи, которые сразу дают результат, проще и приятней. Любое самое невообразимое желание можно разбить на осколки и оно не будет казаться несбыточным.
Написано очень легко и максимально понятно. Огромное количество примеров на разные случаи жизни и разного рода задачи. Каждый может найти что-то близкое для своего мировоззрения.
И главное, оперативность. В сравнении с той же "Магией утра", которая советует сразу и встать рано, и медитировать, и спортом заниматься, и ещё 100500 дел. Вроде бы ничего сложного, но миссия проваливается на второй неделе, когда ты "проспала всю магию". То есть чувствуешь себя неудачником, руки опускаются. А микрорешения формируют привычку постепенно и пошагово. Начни любить спорт с короткой прогулки раз в неделю. Не опаздывать с такой мелочи как подготовить с вечера ключи, деньги и одежду на утро.
Очень вдохновила, буду пробовать)))

Поспешай не торопясь
Поговорка

Ничего нового Кэролайн своей книгой не открыла: и про время привыкания к определенному действию (в среднем - три недели), и про автопилот, мещащий измениться, и о другом психологическом - обо всём этом уже известно. Однако полезно лишний раз прочитать и напомнить себе, что не надо бежать-бежать-бежать и хотеть сделать всё и сразу. К концу постоянное разжёвывание одного и того же поднадоело, честно говоря. Этим, на мой взгляд, грешит большинство американских популярно-психологических книжек.

Автор книги – не эксперт по личностному росту (слава Богу! От всех этих успешных успехов обещаемых большими Гуру саморазвития уже немного начинает мутить, честное слово).

Она просто на своём примере показывает, как ей удалось организовать себя так, чтобы добиться значительных изменений в своей жизни. Всего того, над чем пыхтят миллионы женщин (и мужчин) в мире: похудеть, заняться регулярным спортом, сбалансировать свой режим дня, контролировать расходы, быть пунктуальной и прочее.

А ещё это книга об осознанности, как, впрочем, и все другие книги по самоорганизованности:
"Живучесть привычек предопределена их автоматизмом и неосознанностью. Чтобы изменить себя, мы должны культивировать противоположность автопилоту – осознанность. Чем чётче мы осознаём привычки, которые управляют нашей жизнью, тем более контролируем будущее. Мы сделаны из привычек. Вот как эту мысль сформулировал величайший филовоф Аристотель:

"Наша суть отражается в наших действиях. Отсюда совершенство есть не действие, а привычка."

А разве работа над собой не есть стремление к совершенству?"

Главная мысль книги в том, что, выбирая большую цель, нам стоит подумать и определить для себя одно маленькое действие, выполнение которого регулярно в итоге выведет нас к этой цели, и довольно быстро.

К примеру, если я хочу сбросить пару-тройку килограммов, стоит подумать над тем как часто и сколько я ем. Не переедаю ли я, когда ем на ходу?

Избежать переедания в первую очередь поможет тщательное пережевывание пищи – общеизвестный факт, что мы чувствуем насыщение спустя 20 минут после начала приёма пищи. Вот и первая зацепка – если я буду торопиться и закидывать еду в себя, то, скорее всего я съем всё, что лежит на моей тарелке, независимо от её размера. А нужно ли мне столько еды? Чаще всего нет – поэтому медленное, тщательное и осознанное пережёвывание еды может помочь в уменьшении потребления количества калорий. Простая истина. Это сработает на сто процентов! Нужно лишь набраться терпения и выполнять это одно маленькое действие каждый раз, садясь за стол.

И это принцип применим ко всем областям нашей жизни и привычек.

На мой взгляд, хорошая книга, полезные и практичные советы.

Книга - отличное исследование на тему того, как грамотно поменять устоявшиеся привычки на что-то более продуктивное. Да, вроде бы ничего нового - несколько недель на формирование привычки, не больше двух микрорешений за раз, возможность корректировать решение по мере усвоения. Но при этом большое количество примеров и разбивка их по сферам жизни дает возможность сразу увидеть, как можно применять технику микрорешений на практике и придумать что-то своё (хотя под конец книги примеры слегка надоедают:)). Понравилась первая часть с объяснением принципов микрорешений на примере "есть проблема - и я решила...". И да, в моем случае техника работает, хотя новые привычки воспитывать действительно непросто. Но вот так, маленькими измеряемыми порциями, всё получается легче и приятнее.

Идея у книги мне понравилась. И написано / переведено неплохо. Но, польза, по сути, есть только у первой части, в которой описываются техники и принципы микрорешений.

Вообще приятно, что выходят книги, которые все-таки ориентированы на современный темп жизни, а не на недостижимые цели, типа «начинаем бегать каждый день по 2 часа». Или совет, который мне недавно попался в интернете: «чтобы улучшить свою жизнь, каждый день читайте мантры по 2 часа». Как будто у каждого есть в сутках 2 лишних часа, когда его никто не будет трогать.

Если коротко, то микрорешение:

• должно быть простым, конкретным и понятным.
• должно соответствовать своим целям (находить отклик в сознании).
• должно быть выполнимо.
• должно содержать контекст (понятно, что делать, когда делать и что служит сигналом к действию).
• должно нести немедленную пользу (т.е. результат должен быть виден сразу).

  Есть еще один принцип – не больше двух микрорешений одновременно. К следующему решению можно переходить, когда предыдущее станет привычкой. Мне этот пункт не нравится, а есть есть что-то что нужно делать не каждый день, а раз в неделю или месяц? Это пока войдет в привычку – можно десяток ежедневных микрорешений внедрить.

  Также микрорешение необходимо проверять на эффективность – может быть, что микрорешение сложно выполнять из-за неорганизованных обстоятельств. Например, если микрорешение – рисовать 1 рисунок каждый день, а принадлежности долго и сложно доставать, то имеет смысл держать необходимое под рукой, чтобы взять и сделать, когда придет время.

  Вторая часть называется «Микрорешения в действии» и содержит примеры некоторых микрорешений, приемы применения и описание случаев из жизни.

Когда-то давно я прочел Стивен Гайз - MINI-привычки — MAXI-результаты и в тот момент несмотря на излишнюю воду я загорелся менять свою жизнь к лучшему. Правда из-за невнимательного чтения, либо упущения автора о том, что создание более одной привычки одновременно ни к чему хорошему не приведет, у меня ничего не вышло.
В этой же книге появились небольшие рекомендации которые дополняют ту книгу, и после прочтения первых 60 страниц я понял где тогда ошибся, но пока я пишу эту рецензию я понимаю что оба автора писали об одном и том же.
У первого, чтобы сформировать привычку, нужно уменьшить прикладываемые усилия настолько сильно, чтобы это не затрудняло повторять нужные действия. Здесь же другое название, общая схема такая же. Хочешь к примеру красивую фигуру, но не можешь это реализовать. Начни с малого и также сформируй привычку. Только теперь самому надо подобрать оптимальное "микрорешение", хотя во второй половине книги даются практичные советы, которые утопают в воде автора.
Для примера из первой книги. Если ты хочешь отжиматься сто раз каждый день, то вместо того чтобы мучить себя начни с одного. Пока мозг не привыкнет к тому что ты отжимаешься каждый день.
Во второй книге если ты хочешь стать более аккуратным, начни с малого, к примеру всегда заправлять постель, а как только войдет в привычку добавляй новое правило.
На 70 странице я начал откровенно засыпать понимая что читаю ту же самую книгу только под другой обложкой. Безусловно даже эти 70 страниц помогли мне вспомнить былые стремления изменить свою жизнь и подкорректировать "привычки", которые я давно отложил в сторону, но к сожалению дальше читать лишь мучить себя, и вполне можно найти в интернете похожие статьи, или краткий пересказ.
Если для вас это первая книга связанная с темой привычек, то возможно вам она понравится больше, и правда изменит жизнь к лучшему, потому что те советы и правда хорошие.