Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Откладывание дел на потом - зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с "я должен" на "я сам этого захотел", определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоватьс...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,7

422 оценки

5
22%
4
41%
3
30%
2
7%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 519Хотят прочитать 1095

Рецензии

Lady_North
6 декабря 2018
На удивление полезно
Про прокрастинацию я уже прочла массу книг и перепробовала массу приемов, которые авторы непременно подавали с позиции "вот это точно сработает! вот это точно облегчит вашу жизнь и решит все ваши проблемы!" Да-да, конечно.
Но Нейл Фьоре все-таки сумел меня удивить. Книгу я проглотила за два присеста, буквально за вечер и утро. Остаток дня я постаралась следовать его советам и применить пару техник, и вау, но день действительно прошел продуктивнее.
Ниже я кратко изложу то, что предлагает автор - не все, и не полностью, так что если заинтересует, прочитайте обязательно книгу. Она небольшая, информативная и действительно предлагает интересный подход.
- Нейл Фьоре утверждает, что прокрастинация - это не сама проблема. Прокрастинация - это лишь непродуктивный способ, которым наш мозг/организм/сознание пытается снизить уровень стресса. А вызван этот стресс может быть чем угодно: страхом успеха, ощущением, что наш труд не приносит пользы, незнанием, как подступиться к задаче, страхом ошибок. Да даже преувеличенной важностью работы, потому что мы думаем, что по результатам работы будут судить нас самих и нашу ценность как личности.
- Он предлагает несколько методик борьбы с прокрастинацией. Лично для меня больше всего подошло изменение отношения, составление антирасписания и заполнение таблицы прокрастинации.
- Первым делом вы меняете отношение. Вы перестаете думать "Я должен сделать работу", и начинаете думать "Это мой выбор выполнить эту задачу сейчас, чтобы мне не пришлось сидеть за работой до поздней ночи/не пришлось делать ее второпях тяп-ляп" и т.д. И вообще всячески пытаетесь искоренить мышление в духе "Я должен/я обязан" и находите возможность обставить все так, воспринять все так, что вы сознательно принимаете решение сделать ту или иную задачу. Или так же сознательно откладываете ее на некоторое время.
- Далее вы составляете Антирасписание. Суть в том, что вы, например, открываете гугл-календарь или ежедневник, где на страничке расписано время по часам, и отмечаете все то время, что вы не посвящаете работе - когда вы спите, добираетесь до работы, кушаете, проводите время с семьей, гуляете с собакой. Цель в том, чтобы вы видели, как на самом деле мало времени в сутки у вас есть на работу. Это помогает убрать иллюзию в духе "Ой да у меня целая неделя, чтобы закончить отчет".
- А когда вы все-таки скатываетесь в прокрастинацию, вы заполняете табличку, где указываете:
-- Дату и время;
-- Дело, от которого вы прокрастинировали;
-- Почему вам этого делать не хотелось;
-- Какую вы отговорку для себя нашли, чтобы не делать;
-- Что вы в итоге почувствовали или как о себе подумали.
Еще интересный прием - установить себе ограничение "от противного". Обязательно выделить себе день или два в неделю, когда вы не работаете вообще, не берете работу на дом и не проверяете электронную почту. К тому же, вы регистрируете время, которое действительно посвятили работе, и ставите себе ограничение работать не более, скажем, 40 часов в неделю.
Да, это, наверное, более актуально для самозанятых и людей, имеющих возможность контролировать количество своих рабочих часов, нежели для офисных сотрудников с фиксированным рабочим днем. Но в книге есть хороший пример, как это применять для других дел.
Например, там была история про мужчину, которому нужно было написать диссертацию, но он вечно прокрастинировал. И автор книги ему первым делом сказал что-то в духе "Тебе необязательно писать диссертацию, люди прекрасно живут и без этого, а ты и без ученой степени ценный сотрудник и отличный профессионал". Это вызвало у мужчины желание воспротивиться и наоборот написать диссертацию. А потом ему еще и запретили работать над диссером более 20 часов в неделю.
По-детски, скажете вы? А наш мозг иногда напоминает не то что ребенка - макаку, бьющую в тарелки.
Короче говоря, книга предлагает действительно свежие идеи, которых я не ожидала увидеть. Пожалуй, не так я представляла себе борьбу с прокрастинацией, но кажется, это действительно работает.
Читать далее
27 понравилось
1
1,4K
brunhilda
23 августа 2015
Вот еще одна книга из экзаменационного списка прочитана.
Правду говорят, что профессию человека можно узнать по тем книгам, которые он читает. По мне видно :)
Итак, очередная книга в жанре нонфикшн, в жанре, который, я честно сказать, не особо жалую, но читаю ибо просто необходимо.
Я не хочу особо вдаваться в подробные описания и вставлять в рецензию кучу понятных лишь мне определений, и просто скажу о том, что автор считает лучшим способом не откладывать дела на потом - правильно распланированный отдых. Когда человек полон сил, он может свернуть горы, и зачем же ему что-либо откладывать, если у него есть время и силы на все распланированные дела?
Мораль сей басни такова: отдыхайте, набирайтесь сил, а уже потом, на свежую голову планируйте дела и поверьте, все успеете.
Как и любая книга, эта напичкана кучей понятий, определений, порой непонятных даже мне. Написано очень сухо, такое впечатление, что я читала учебник. Не люблю психологический нонфикшн именно за эту сухость. Ну, а оценка... Я просто не могу ставить больше тройки подобным книгам. На большую оценку это просто не тянет.
Читать далее
27 понравилось
1
1K
oudrey
21 марта 2014
Это разъедающее чувство вины за список дел, перекочевывающий изо дня в день, из недели в неделю. За мертвый груз, который гложет изнутри.
Ну ладно, завтра сделаю, говорим себе мы. Сегодня можно сделать что-то другое. А жизнь проходит и ничего не меняется.
Мы часто думаем, что купив книгу уже стали немного умнее. А купив тренажер, прошли уже половину пути к стройной фигуре. Мы себя успокаиваем этим и совесть на время замолкает.
У нас у всех есть дела, которые мы не любим делать, а большие проекты способны испугать многих из нас. У нас у всех «не хватает времени на это». Ведь есть еще «завтра». Проекты горят, сроки поджимают, а вы не знаете с какой стороны подойти? Вы начинаете подготовку к экзамену накануне, ругая себя за слабохарактерность? Знакомо? Это она - прокрастинация!
Вам не помогли тренинги по тайм-менеджменту? Не можете взять себя в руки и наконец, начать жить так, как хочется? Тогда читайте :)
Нейл Фьоре предлагает инновационный путь от противного. Он предлагает отдыхать. Вы все правильно прочитали. Ключевой момент книги, что с начала вы планируете свой отдых, а потом заполняете остальное время делами.
Отличие этой книги от большинства подобных - ее реально применить в жизни вот прямо сейчас. Она не вызывает отторжения и желания опять отложить все на завтра. Ее нужно прочитать и все меняется. На многие вещи смотришь по-другому, все гораздо проще, чем тот защитный барьер, который мы сами себе построили.
Читать далее
19 понравилось
0
360