juanderamos
29 мая 2013
Прекрасная мотивирующая книга о пользе бега. Полезна в моменты, когда выходить на дорожку совсем не хочется - достаточно нескольких страниц, и лень уходит без остатка. Автор является последователем Артура Лидьярда, тренера по легкой атлетике, воспитавшем нескольких чемпионов, а также известного популяризатора бега трусцой с оздоровительной целью. Рассказывает о первых шагах этого движения, об основных принципах для начинающих бегунов, истории людей, связанных с бегом, основы физиологии спортсмена-любителя, подходы к питанию. Основная мысль книги - для того, чтобы быть здоровым, нужно минимум расходов, специальной подготовки, здоровья, максимум силы воли и желания быть здоровым.
Кто? Кто угодно от 6 до 106 лет, мужского или женского пола. Когда? Раз в день, если сможете выбрать время. Повторить — значит не только улучшить результаты, но и получить больше удовольствия. Что? Бег трусцой немного быстрее, чем ходьба. Начинайте с коротенькой дистанции (50—100—150м), затем дистанцию увеличивайте, как только будете чувствовать себя лучше. Бегайте до тех пор, пока не станет тяжело дышать, затем переходите на ходьбу, пока дыхание не восстановится. Повторяйте все, пока не пробежите полтора-три или пять километров. Если вас смущает дистанция, можете пробежать 5,10,15 или даже 30 минут. Где? Везде. Дома начинайте бег,как только вышли из помещения. В городе, деревне, на местности или по дорожке—безразлично. Бегайте вместе с другом со скоростью, лучше подходящей менее подготовленному. Сократова смекалка — идеал для того,чтобы выполнять план, когда поездки или плохая погода мешают регулярным занятиям бегом. Используйте номер в гостинице или любое помещение внутри своего дома. Бегайте на месте в течение 3, 5 или 7 минут без отдыха, держа руки, плечи и голову свободно. Это идеальная замена действительного бега. Терпение+Работа=Улучшение
Все просто и позитивно.
5 понравилось573
