Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу. Восьминедельная программа, соста...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,9

44 оценки

5
27%
4
43%
3
23%
2
7%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 65Хотят прочитать 349

Рецензии

sergei_kalinin
29 июня 2016
Книга очень хороша, если понимать её узкую специализацию - снятие боли и снижение стресса (в первую очередь связанного с заболеваниями и травмами). Это не попсовая "быстрорастворимая" медитация, которой можно уделять 10-15 минут в день, и бежать по делам дальше - это клиническая методика по систематическому и долгосрочному уменьшению хронических болей.
Как специалист по психологии эмоций, могу уверенно сказать, что толковых работ по психологии боли практически нет :((. Кроме старенькой уже книги Г.Н.Кассиля "Наука о боли" это вторая (по содержательности и полезности) книга. Теоретически любые методы психологической саморегуляции (аутогенная тренировка, самогипноз и проч.) работают на уменьшение боли. Но эффективных на практике и надёжных в освоении/применении методик мало! Предлагаемый вариант mindfulness - один из них.
В книге изложена чёткая пошаговая программа освоения такой "обезболивающей" медитации. Возможно, кому-то программа покажется слишком громоздкой, долгой, неспешной в освоении. Но, поверьте, только такой подход и работает, если нужно противостоять серьёзному врагу - боли.
...в чаньских монастырях наставники проверяли глубину погружения в медитативное состояние просто: они тихо подкрадывались к ученику, и громко хлопали в ладоши у него над ухом. Если вздрогнул - фиговый из тебя медитатор :)) . Могли пёрнуть над ухом или рассказать пошлый анекдот. Но самой главной была бо-проверка. Кто не в курсе, "бо" - это палка, деревянный посох в боевых искусствах. Бо-проверка заключалась в том, что ученика со всей дури лупили по спине. И если он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО медитировал, то он попросту ничего не чувствовал, и на удар никак не реагировал. По опыту знаю, что 99,9% современных медитаторов и простой проверки хлопком в ладоши не проходят.
Увы, бывает и так, что подобные бо-проверки нам (или нашим близким) устраивает жизнь. Очень хочется верить, что изложенная в книге методика вам не пригодится. А я вот на всякий случай практикую...
Читать далее
18 понравилось
0
882
Nadezhda_Chelomova
2 марта 2017
Пожалуйста, будьте внимательны к собственному телу
Вы можете долго игнорировать и не очень любить свое тело, но оно у вас одно на всю жизнь, поэтому рано или поздно вы с ним столкнетесь, и от себя будет не убежать.
Лучше если вы с ним столкнетесь по хорошему поводу, а не из-за некомфортного веса, субъективно лишних, не нравящихся вам частей или плохого самочувствия.
Будет здорово, если вы прочтете эту книгу, с ее помощью встречаться с собственным телом будет гораздо комфортнее и легче.
Книга в первую очередь предназначена для людей с хроническими заболеваниями и сложными постоянными болями.
Она описывает восьминедельную программу медитаций, позволяющую отделить наше неосознанное страдание (сигналы, усиливающие наше ощущение от боли, значительно превышающие интенсивность этой самой боли) от нашей боли и значительно повысить качество жизни.
Однозначно книга полезна и всем остальным людям, кто хоть раз испытывал боль. Авторы учат справляться с неприятными ощущениями с помощью простых действий. И правда, простых, даже если кажется, что умение медитировать требует многих лет практики и специального взгляда на мир.
Нет, для медитации достаточно и 5 минут. Важно, чтобы эти 5 минут вы провели в расслабленном и спокойном состоянии, смогли отключиться от внешних источников информации и побыли наедине с самим собой.
"Осознанная медитация" учит нас быть бережными к себе, осознавать происходящие в себе процессы, делать выбор в пользу спокойствия и благополучия. Практические советы позволят вам учиться расслабляться, не переживая, если у вас вдруг что-то не получается. Это нормально. И другое тоже нормально. Вообще все -- нормально.

Расслабление -- ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.
Один из авторов -- Видьямала Берч -- основала всемирную организацию Breathworks, которая помогает людям справляться с их болями и учит осознанной медитации. В самой книге есть большая программа практического научения медитациям, много полезных ссылок для желающих продолжить обучение после прочтения и даже одно чудесное стихотворение о любви к себе самому в завершении книги.
Очень приятно позволять себе небольшие моменты осознанности в жизни (а лучше бы делать это все чаще и чаще).

Иногда достаточно остановиться на несколько секунд и полностью подчинить свое тело силе тяжести, сделать другу чашку чая (подождав, пока чайник выключится сам), пойти на работу другой дорогой или полюбоваться закатом на скамейке в парке.
"Подождав, пока чайник выключится сам"! Вот что меня поразило. Даже в таких мелочах проявляется наша терпимость, внимание, желание расслабиться и прочувствовать (как бы ни звучало банально) яркие краски нашей жизни.
Пойду-ка поставлю чайник.
Читать далее
8 понравилось
5
1,3K
mourningtea
13 февраля 2017
Лекарство отдайте больным!
Не могу не согласиться с основной мыслью другой рецензии, представленной здесь. Эта книга - узкоспециализированное пособие для людей, страдающих от хронической боли. Все примеры, все техники, все силы автора направлены именно эту сторону и потому в качестве пособия по медитации для здоровых людей эта книга решительно бесполезна.
Конечно, вы найдете в ней некоторые полезные упражнения и техники, которые применимы и в обычной жизни обычным людям, но в общем и целом уклон ее совершенно конкретен, а цели понятны и потому приятным чтением "Осознанной медитации" не стать. С другой стороны, лично у меня рука не поднимается ругать книгу, которая затрагивает такую важную, такую сложную и непопулярную нынче тему как холистический подход к медицине и при этом заточена под конкретную цель. Причем цель благородную и, я в этом уверена, эта книга помогает. Хотя бы тем, что настраивает читателя на то, что с болью можно и нужно жить, а не мучительно существовать.
Читать далее
7 понравилось
0
882