Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу. Восьминедельная программа, соста...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,9

44 оценки

5
27%
4
43%
3
23%
2
7%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 63Хотят прочитать 348

Рецензии

sergei_kalinin29 июня 2016 г.
Книга очень хороша, если понимать её узкую специализацию - снятие боли и снижение стресса (в первую очередь связанного с заболеваниями и травмами). Это не попсовая "быстрорастворимая" медитация, которой можно уделять 10-15 минут в день, и бежать по делам дальше - это клиническая методика по систематическому и долгосрочному уменьшению хронических болей.
Как специалист по психологии эмоций, могу уверенно сказать, что толковых работ по психологии боли практически нет :((. Кроме старенькой уже книги Г.Н.Кассиля "Наука о боли" это вторая (по содержательности и полезности) книга. Теоретически любые методы психологической саморегуляции (аутогенная тренировка, самогипноз и проч.) работают на уменьшение боли. Но эффективных на практике и надёжных в освоении/применении методик мало! Предлагаемый вариант mindfulness - один из них.
В книге изложена чёткая пошаговая программа освоения такой "обезболивающей" медитации. Возможно, кому-то программа покажется слишком громоздкой, долгой, неспешной в освоении. Но, поверьте, только такой подход и работает, если нужно противостоять серьёзному врагу - боли.
...в чаньских монастырях наставники проверяли глубину погружения в медитативное состояние просто: они тихо подкрадывались к ученику, и громко хлопали в ладоши у него над ухом. Если вздрогнул - фиговый из тебя медитатор :)) . Могли пёрнуть над ухом или рассказать пошлый анекдот. Но самой главной была бо-проверка. Кто не в курсе, "бо" - это палка, деревянный посох в боевых искусствах. Бо-проверка заключалась в том, что ученика со всей дури лупили по спине. И если он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО медитировал, то он попросту ничего не чувствовал, и на удар никак не реагировал. По опыту знаю, что 99,9% современных медитаторов и простой проверки хлопком в ладоши не проходят.
Увы, бывает и так, что подобные бо-проверки нам (или нашим близким) устраивает жизнь. Очень хочется верить, что изложенная в книге методика вам не пригодится. А я вот на всякий случай практикую...
Читать далее
18
861
Nadezhda_Chelomova2 марта 2017 г.
Пожалуйста, будьте внимательны к собственному телу
Вы можете долго игнорировать и не очень любить свое тело, но оно у вас одно на всю жизнь, поэтому рано или поздно вы с ним столкнетесь, и от себя будет не убежать.
Лучше если вы с ним столкнетесь по хорошему поводу, а не из-за некомфортного веса, субъективно лишних, не нравящихся вам частей или плохого самочувствия.
Будет здорово, если вы прочтете эту книгу, с ее помощью встречаться с собственным телом будет гораздо комфортнее и легче.
Книга в первую очередь предназначена для людей с хроническими заболеваниями и сложными постоянными болями.
Она описывает восьминедельную программу медитаций, позволяющую отделить наше неосознанное страдание (сигналы, усиливающие наше ощущение от боли, значительно превышающие интенсивность этой самой боли) от нашей боли и значительно повысить качество жизни.
Однозначно книга полезна и всем остальным людям, кто хоть раз испытывал боль. Авторы учат справляться с неприятными ощущениями с помощью простых действий. И правда, простых, даже если кажется, что умение медитировать требует многих лет практики и специального взгляда на мир.
Нет, для медитации достаточно и 5 минут. Важно, чтобы эти 5 минут вы провели в расслабленном и спокойном состоянии, смогли отключиться от внешних источников информации и побыли наедине с самим собой.
"Осознанная медитация" учит нас быть бережными к себе, осознавать происходящие в себе процессы, делать выбор в пользу спокойствия и благополучия. Практические советы позволят вам учиться расслабляться, не переживая, если у вас вдруг что-то не получается. Это нормально. И другое тоже нормально. Вообще все -- нормально.

Расслабление -- ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.
Один из авторов -- Видьямала Берч -- основала всемирную организацию Breathworks, которая помогает людям справляться с их болями и учит осознанной медитации. В самой книге есть большая программа практического научения медитациям, много полезных ссылок для желающих продолжить обучение после прочтения и даже одно чудесное стихотворение о любви к себе самому в завершении книги.
Очень приятно позволять себе небольшие моменты осознанности в жизни (а лучше бы делать это все чаще и чаще).

Иногда достаточно остановиться на несколько секунд и полностью подчинить свое тело силе тяжести, сделать другу чашку чая (подождав, пока чайник выключится сам), пойти на работу другой дорогой или полюбоваться закатом на скамейке в парке.
"Подождав, пока чайник выключится сам"! Вот что меня поразило. Даже в таких мелочах проявляется наша терпимость, внимание, желание расслабиться и прочувствовать (как бы ни звучало банально) яркие краски нашей жизни.
Пойду-ка поставлю чайник.
Читать далее
8
1,3K
mourningtea13 февраля 2017 г.
Лекарство отдайте больным!
Не могу не согласиться с основной мыслью другой рецензии, представленной здесь. Эта книга - узкоспециализированное пособие для людей, страдающих от хронической боли. Все примеры, все техники, все силы автора направлены именно эту сторону и потому в качестве пособия по медитации для здоровых людей эта книга решительно бесполезна.
Конечно, вы найдете в ней некоторые полезные упражнения и техники, которые применимы и в обычной жизни обычным людям, но в общем и целом уклон ее совершенно конкретен, а цели понятны и потому приятным чтением "Осознанной медитации" не стать. С другой стороны, лично у меня рука не поднимается ругать книгу, которая затрагивает такую важную, такую сложную и непопулярную нынче тему как холистический подход к медицине и при этом заточена под конкретную цель. Причем цель благородную и, я в этом уверена, эта книга помогает. Хотя бы тем, что настраивает читателя на то, что с болью можно и нужно жить, а не мучительно существовать.
Читать далее
7
874

Все рецензии

Цитаты

Nadezhda_Chelomova2 марта 2017 г.
Расслабление -- ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.
5
1,3K
EinfachAliveJa16 сентября 2015 г.
Однако у человека есть уникальная способность осознавать то, что он думает. Ученые называют это метапознанием, и оно позволяет ощущать мир напрямую, а не через призму своих мыслей.
4
249
annushkalysova9 апреля 2020 г.
Справиться с болью

Ночью и в тишине боль кажется сильнее. Не всегда помогают даже болеутоляющие, и хочется сделать что угодно, лишь бы она утихла. Страдает не только тело, но и сознание. Что будет, если я не поправлюсь? Что если станет хуже? Это невыносимо…

Два страдания

Страдание проявляется на двух уровнях. Во-первых, существуют реальные неприятные ощущения в теле — это первичное страдание. На него накладывается вторичное страдание, которое состоит из мыслей, чувств, эмоций и воспоминаний, связанных с болью.

Это работает

Клинические исследования демонстрируют, что осознанная медитация повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями, сопровождающимися хронической болью, например в пояснице, а также при хронических функциональных расстройствах, таких как синдром раздраженного кишечника.

20 минут в день

Медитация не отнимает много времени. Практики занимают около 20 минут в день. Более того, многие люди обнаруживают, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому что тратится гораздо меньше времени на попытки справиться с хронической болезнью или стрессом.

Кофейная медитация

Мы часто пьем чай и кофе на автомате, совершенно не обращая внимания на их вкус, поэтому эти напитки идеально подходят для медитации. Вы можете проделать эту медитацию, чтобы настроиться на принятие решения или просто почувствовать, что такое осознанность.

Сканирование тела

Медитация «Сканирование тела» помогает восстановить связь между телом и сознанием. Это нужно, чтобы научиться отличать первичное страдание от вторичного и в конечном счете ослабить боль. Эта практика также поможет постепенно избавиться от нервного напряжения, тревоги и депрессии.
Читать далее
2
106