Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Не могу сказать, что книга совсем бестолковая, но мне не подошла, поскольку у меня в принципе довольно хороший уровень стрессоустойчивости. Возможно, человеку с низким уровнем она как раз и поможет, но у меня возможности проверить нет....
понравилось:

• автор дает конкретные рекомендации, некоторые из них сопровождаются таблицами или схемами. Некоторые методики применимы не только в работе, но и личной жизни.
• автор дает много примеров людей из частной практики. Некоторые ситуации вполне применимы и к нашей реальности
• сравнительно мало воды
• в конце каждой главы есть резюме
• автор дает ссылки доя дальнейшего чтения

  Не понравилось:

• Большинство примеров из частного бизнеса, чаще мелкого. А где примеры из бизнеса, где человек работает на небольшой должности?
• Свойственное многим подобным книгам частое повторение материала
• ссылки ведут на сайты на английском языке (что не удивительно!))))

  Резюме: Если у вас есть проблема стрессоустойчивости, то смело читайте книгу, в противном случае - смысла нет

Не зашло и вот почему: слишком научный подход, слишком (временами) занудный и заумный слог, перегруз (для меня) по терминам и, в итоге, сильнейшая усталость от книги. И желание захлопнуть её как можно скорее.
Да, стрессы бывают, да, мы переживаем, но подходить к этому научно? Строить теории? Да, это книга по психологии, но и книги по психологии бывают очень интересными и читаются на одном дыхании. А здесь как будто бы тяжеловесная монография, понятная ограниченному кругу лиц, а ты не в теме и въехать в тему не можешь, как ни старайся.

Очень хорошая книга, которая на самом деле не про стресс, а про тайм-менеджмент :). /Хотя и ежу понятно, что тайм-менеджмент и стресс-менеджмент очень тесно связаны; но книга больше про "тайм", чем про "стресс" :))/

Пожалуй, правильнее было бы её назвать "Как сохранять эффективность и высокую производительность в любых ситуациях". По сути дела книга о том, как добиваться высоких результатов, несмотря на внешние помехи и негативные внутренние состояния (стресс, отсутствие энергии и т.п.).

Возможно, книга разочарует тех, кто "в теме" и ищет "что-то новенькое". Ценность книги - не в "новеньком", а в грамотности (с точки зрения научной психологии и физиологии) подачи рекомендаций по повышению эффективности.

В книге есть кейсы, но их мало, т.е. весь текст практически без "воды" - это одни сплошные практические рекомендации в стиле "бери и делай". Автор упаковывает свои советы в чёткие пошаговые алгоритмы (например, "3 стратегии/способа быть в фокусе") или в лёгкие для запоминания и применения формулы (например, "формула 3М2П" для расстановки приоритетов; или формула "ПОРА" для реакции на отвлечения и т.д.). Вообще, полезных рекомендаций и разного рода "фишек" в книге ОЧЕНЬ много - пересказать их в короткой рецензии просто не реально.

Вот лишь некоторые идеи из книги:

- что такое "круг стресса" и как его разорвать

- что такое "внутренний рычаг контроля" и "правило 50%"

- что такое "направленное мышление" и как всегда оставаться в фокусе

- как управлять своей внутренней энергией, опираясь на понимание того, как работает наша симпатическая/парасимпатическая нервная система

- очень интересно про различия между мужчинами и женщинами в преодолении стресса (у мужчин "борись или беги" у женщин "заботься и/или дружи" :)))

- в книге много быстрых дыхательных техник и физических упражнений (в основном из йоги), позволяющих быстро "включить" нужное рабочее состояние

- правила планирования, постановки целей, выбора приоритетов и т.п.

- хорошие рекомендации по преодолению сомнений, отвлечений, перфекционизма, прокрастинации, плохого настроения, гнева и раздражительности и т.п.

- автор прекрасно понимает, что главная "помеха" в управлении временем - это окружающие нас люди. Если мы хотим быть эффективными, нужно уметь особым образом выстраивать отношения с окружающими. В книге на эту тему есть отличные разделы про networking и про то, как влиять на окружающих, чтобы они помогали, а не мешали вам.

- автор также скептически относится к пресловутому work-life balance. Вот, к примеру, цитата: "Дело не в балансе, а в удовольствии - если то, что вы делаете, приносит радость, то вы все делаете верно".

- в самом конце книги есть подборка из 12 лучших антистрессовых техник (они же - техники поддержания оптимальной работоспособности). Готов подписаться под каждой техникой :), они очень эффективны.

Что важно: советы и примеры в книге ориентированы на управленческие/бизнес-ситуации. Книга будет полезны не только для себя любимого :), но и в работе менеджера, работающего с людьми.

Скажу честно, что книга мне ОЧЕНЬ понравилась! Было такое ощущение, как будто написал её сам :). Причём, совпадения были даже в мелочах, на уровне отдельных техник. Например, Шэрон Мельник предлагает упражнение "идеальный рабочий день"; а я его использую на своих тренингах по тайм-менеджменту уже лет десять :).

Например, автор предлагает составить "портрет/профиль стресса" (т.е. некий список признаков, по которым вы понимаете, что теряете свою энергию и работоспособность). Аналогичным образом на тренингах я даю задание на калибровку внутренней энергии (работоспособности): представить свой "образ силы" и свой "образ слабости".

/Скажу по секрету, что таких совпадений в книге очень много ;). Хотя я и не нашёл в ней чего-либо принципиально "новенького", но зато в ней есть очень много "тонкостей", т.к. даже давно известные техники тайм-менеджмента и самоорганизации любой профессионал применяет немного по-своему, и вот эти детали как раз - самое интересное/.

«Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях», Шэрон Мельник.
Эта книга, в какой-то степени, сама вызывает стресс, из-за большого, даже огромного количества «воды». На мой взгляд, её можно было бы сократить страниц на 200, как минимум.
Ну, начнем по порядку. Мне не понравился немного депрессивный настрой в самом начале. Такое ощущение, что тебя пытаются убедить в том, что ты полный неудачник, но не отчаивайся дружок, эта книга тебя спасет.
Я прямо-таки представляла, как тётенька автор кричит на меня: «Ты хочешь избавится от стресса?»Тогда дождись главу 11!
После длительного вступления, наконец-то, начались советы, половина из которых, правда, были слишком простыми, или не четко изложенными, с упоминанием, что конкретика начнется чуть позже...
Но, переждав всё этого, ближе к 300-й странице, аллилуйя, мы дождались полезной информации. Действительно продуктивных и работающих советов, которые я сразу же начала практиковать и стресса в моей жизни, на самом деле, стало меньше.
Отдельные моменты были мимо кассы, конкретно в моём случае, так как подходят для людей работающих в коллективе.
Самое важное, что я открыла для себя в этой книге, это дыхательные техники и различные упражнения для выключения паники, избавления от страха, точка поиска решений, или уверенности. Вот только ради этого, можно быть благодарной автору. Подытожив, после прочтения, я стала замечать как изменились люди вокруг, как мне показалось сперва, но тут я осознала, что изменились не люди, а изменилось моё восприятие, что очень важно и чего я и хотела добиться. Значит всё-таки тактика Шэрон Мельник работает.
Советую ли я данную книгу к прочтению? Однозначно да! Особенно, если вы работаете в офисе и испытываете постоянный стресс от работы, или общения с людьми. Просто некоторые странички можно будет пролистать.

• изменить своё отношение к обстоятельствам;
• адаптировать свою физиологическую реакцию;
• предпринять меры для решения проблемы."

  Хорошая книга с практическими заданиями и вопросами для проработки в конце каждой главы (я это очень люблю). Все разжевано, показано на примерах людей (часто работающих на хороших должностях, с хорошей зарплатой, какие-либо "обычные" профессии не рассматривались, что мне не очень понравилось).

  Я думаю, что эта книга может стать спасением для многих, у кого все плохо на работе, кто готов браться за решение проблем и прорабатывать все полезные советы на своей шкуре. Лично я читала ради интереса и познания нового, поэтому книга не стала для меня каким-то бесценным помощником, но некоторые вещи я для себя выяснила и почерпнула. А потом уволилась с работы! (правда-правда).

  В итоге могу поставить книге твердую 4. В восторге от неё не прибываю, но хорошие практики и задания оценила!

Хочу высказать исключительно свое мнение после прочтения книги. Первые главы крутятся во круг фразы «каждый несет ответственность только за свои 50%». Я с этим согласна, но разве это было для кого-то секретом?Сомневаюсь :)

Дальше автор моделирует ситуации и рассказывает истории других людей, как будто предлагая нам готовые решения. Извините, но эти «житейские решения» можно применить только в идентичных жизненных ситуациях. 

В целом книга показалась мне бесполезной, примитивной и растянутой. 

Множество глупых советов. Вот один из них - «физические или даже гимнастические упражнения, упражнения на растяжку или простые позы йоги, не отходя от рабочего места». О каких  гимнастических упражнениях или йоге не отходя от рабочего места идет речь? Черт, вы серьезно? Вы можете себе представить продавца в магазине или водителя маршрутного автобуса, который сделал перерыв на йогу? И я не могу. А дальше пошли еще более бесполезные советы из серии «если вы отвлекаетесь, то не отвлекайтесь», «если вам кто-то звонит, то можете ответить, а можете и не отвечать». 

Из полезного я для себя отметила несколько дыхательных практик. Возможно когда-то пригодятся, а возможно нет. 

Книга могла бы получиться гораздо тоньше, если бы после каждой главы не было бы повторения «что мы узнали и что теперь делать». Однако, если не считать этого и вводной главы, наполненной только многочисленными обещаниями успеха после прочтения, содержание достаточно неплохое. «Стрессоустойчивость» - синтез большого числа психологических и нескольких биологических исследований с медитативными техниками дыхания и точечным массажем. Другими словами, концентрат знаний по исследуемому вопросу для занятых людей. Многие приёмы показались мне любопытными и применимыми. Книга представит наибольший интерес тем, кто больше всего подвержен стрессу в процессе работы, а тем, кто не строит карьеру в крупных корпорациях, толку будет гораздо меньше.