1. Что такое здоровье. Здоровье складывается из многих факторов, это и гены, и окружающая среда, и привычки и питание, и высыпание и физические нагрузки, притом что реально причину многих заболеваний мы не понимаем и поэтому легче заниматься профилактикой здоровья, чем лечением болезни. И необходимо всегда помнить, что рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, аутоимунные и нейродегенеративные заболевания представляют собой нарушения организма в целом.
2. Тело - сложная система. Необходимо следить за своим здоровье самостоятельно, и давать врачу полноценную информацию о себе в динамике, что было в том месяце, что пол года назад, а потом уже различные анализы (лучше тоже в динамике). При выходе от врача полезно спросить его следующие вопросы:
- На что мне стоит обратить внимание в этом году?
- Как получить результаты анализов?
- Какие исследования были проведены?
- При каких состояниях пора бить тревогу?
- О каких прививках стоит задуматься сейчас и в будущем?
- В этом году выходили исследования применимые ко мне?
Рекомендую запросить у всех ваших врачей копии всех данных моего здоровья, потратить вечер и перевести все данные в цифру. Можно хранить их на флэшке и всегда иметь данные под рукой.
3. Семейная история здоровья. Что можно определить с помощью генетического исследования: рак, аутоимунные, сосудистые, заболевания глаз, неврологические (Альцгеймер, склероз), болезни сердца, белезнь Крона, целиакия, диабет, ожирение, остеоартрит, саркодиоз, и др.. Вероятность тех или иных заболевания будет сильно отличаться от генетического материала.
4. Незначительные изменения в системе организма. Что получается: тухлое яйцо или цыпленок.
Мы не можем изменить генетику, но можем изменить условия, влияющие на генетику. Для того существует множество способов воздействия на организм и его функции как снаружи, так и внутри. Возможно, уже существуют все необходимые медикаменты для профилактики и лечения всех заболеваний, но мы не знаем, как именно их нужно использовать, чтобы получить необходимые изменения. Накопление этой информации потребует усилий не только от ученых, но и от простых людей, когда мы возьмем обязанность по сохранению собственного здоровья.
5. Слабость ДНК и сила протеинов. По современным оценкам число различных белков в человеческом теле приближается к 1 миллиону. Важно, что состояние организма скорее всего зависит не от ДНК, а от белков и условий, в которых они созданы. Протеины (белки) – это конечный результат процесса, происходящего в генах. Они являются конечным результатом процесса. Некоторые болезни появляются из-за единственного гена, который кодирует опасные протеины. Сейчас делаются анализы на 1-2 белка (как ХГЧ для беременных), но в будущем можно будет делать анализ на паттерны, группы белков, которые будут говорит, что у вас, например, полип в кишечнике. Протеомика – наука изучающая протеины организма.
Из чего состоит ЗОЖ.
6. Обращаться с осторожностью. История с «эпидемией» витамина Д. Все не так однозначно, как вещают с телевизора. Очень мало качественных исследований с витамином Д. Корреляция в исследованиях не всегда говорит о зависимостях. Почитать исследования Джоан Э Мэнсон в Бостоне про витамин Д. Передозировка витамина Д от загара – невозможна, т.к. организм все четко регулирует. Под с солнцем синтезируется не только витамин Д, но и от пяти до десяти различных дополнительных веществ, которые вы никогда не получите из пищи или биодобавок. Рецепторы. Когда клетки заполнены витамином Д, то они будут снижать чувствительность к витамину путем уменьшения числа рецепторов к витамину Д. Но если уровень витамина в Д в кровотоке снизится, то клетки включат позитивную регуляцию – синтезируют больше рецепторов к витамину Д, чтобы повысить чувствительность к каждой проплывающей молекуле витамина. Вывод. С осторожностью относитесь к заголовкам, которые указывают, что для вас хорошо, а что плохо. Проверяйте данные, прежде чем им доверять.
7. Правда о синтетических витаминах и биодобавках. В. Это органические (то есть содержащие углерод) соединения, которые в сочетании с белками составляют ферменты, использующиеся для регуляции функция организма. Мы физиологически не способны синтезировать все необходимые витамины, но можем их получить из пищи. В. Имеет смысл принимать людям в особом положении (беременные), остальным же принимать В для улучшения здоровья бессмысленно. Антиоксиданты – вещества, способные «заблокировать» эффекты оксидации, или окисления. Окисление – это нормально, это происходит у всех живых организмов, это часть метаболизма, способа которым калории из продуктов питания и кислорода воздуха трансформируются в полезную энергию. Она может быть как полезная, так и нет. Свободные радикалы необходимы для живых организмов: они являются нормальными побочными продуктами основополагающих биологических процессов, используются иммунной системой для уничтожения бактерий, а также служат сигнальной системой клеток при многих «нормальных» функциях. Поливитамины – очень мало данных показывают (если они вообще есть), что употребление повышенных количеств витаминов или антиоксидантов положительно сказывается на здоровье или меняет воздействие свободных радикалов на тело.
8. Заблуждения о «свежих» продуктах. Откажитесь от витаминных добавок. Если нет достойных свежих продуктов, лучший способ их заменить это купить свежезамороженные фрукты и овощи. Выбросьте соковыжималку. Бутылка должна быть защищена от света. В каждом из нас живет около 100 триллионов микробов, а тело состоит примерно из 10 триллионов клеток. И эти микробы нужно кормить. Кишечник наш второй мозг. Здоровый кишечник влияет на эмоции, общее самочувствие и ощущения более чем все, о чем вы знаете или предполагаете.
Рекомендации в еде. 1. Умеренность. Есть регулярно, не перекусывать. Есть морскую еду 3 раза в неделю. Выбирать разноцветные продукты. Пить красное вино (если нет вероятности развития рака молочных желез). Выбирать правильные жиры, а не низкожировую диету.
9. Горячие и тяжелые. Контролируйте скрытые источники хронического воспаления, которые могут спровоцировать заболевания: носите удобную обувь, ежегодно делайте прививки от гриппа и по указанию врача принимайте статины и аспирин, если вам больше 40.
10. Научно доказанные «эликсир молодости». Долгие периоды сидения, даже если вы один раз в день напряженно тренируетесь, влекут за собой биологические эффекты, которые хуже, чем вы думаете. Найдите возможность максимально активно двигаться в течение дня. Например, поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом, заведите беспроводной телефон, чтобы ходить по офису или дома, а не сидеть за столом. Все это должно дополняться обычными упражнениями. После тренировки полезно охладить болезненные участки тела, а не прогревать их. Лед быстро уменьшит воспаление, а нагрев может ухудшить состояние. Идеале спортивная программа должна включать кардиотренировки, силовые тренировки и растяжку. Интервальные тренировки – один из лучших способов занятий спортом.
11. Расписание – это все. По одному анализу мало, что можно сказать про здоровье человека. На приеме врач должен спросить ежедневных привычках, как выглядит их день, сколько времени они спят, что едят на завтрак, не менялся ли их режим в последнее время, какие лекарства, или биодобавки принимают и т.д. Главное – стабильность режима, а тяжелый стресс – это ее отсутствие. Перекус в 3 часа дня – лучший подход, нежели хаотичные перекусы в неопределенное время. Нехватка сна отключает мозг от желудка, приводя к «бессознательной еде». Он заставляет организм поверить, что он голоден (в то время как это не так), так же повышает тягу к продуктам, не имеющим отношения к здоровому питанию. Вечером тренировки чуть лучше, чем утром. Изменение режима сна на выходных, может разрушить здоровый циркадный ритм, лучше ложиться и просыпаться всегда в одно и тоже время.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА.
1. Регулярность, даже если вы легли позже обычного, встаньте как обычно.
2. Спите днем, если это только ваша привычка, иначе лучше пропустить его.
3. За пол часа убрать все раздражающие факторы, и постараться расслабиться без телефона и PC.
4. Не держать в спальне телевизор, гаджеты. Организовать там уют, прохладу и затемнение.
5. Меньше употреблять кофеина во второй половине дня.
6. Вечером осторожнее употреблять алкоголь.
7. Режим! Планировать день под регулярный отдых, прием пищи и сон.
Регулярно отдыхайте от гаджетов. Время на «потупить» дает мозгу передышку и возможность осознать опыт, укрепить его и превратить в стабильные долгосрочные воспоминания. Если не давать мозгу отдыхать, это блокирует процесс обучения.
Проверяйте минимум раз в год содержимое аптечки.
Не особенно задумывайтесь о том, что будет с вашим здоровьем через 10 лет. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Медицинские технологии меняются слишком быстро, кто знает, что произойдет в будущем, любое событие вероятно, а не предопределено. Не думайте, что узнаете о событиях ближайшего будущего из учебника. Медицина сейчас настолько динамична, что внушает надежды. Одни люди живут без забот до самой смерти, другие умирают сразу после того, как узнают диагноз. Но стоит запомнить одну вещь: исследования доказали, что дольше живут люди, смотрящие на мир с оптимизмом.
12. Высокотехнологичное здоровье. Всегда думайте в терминах организма как системы. У нее есть «входы» и «выходы». Собирайте медицинские данные о себе и храните их в легкодоступном месте, так как врачу может потребоваться их проанализировать для того, чтобы сделать обоснованные выводы о здоровье системы, т.е. о вашем здоровье. Ваш набор информации, или показателей, индивидуален – и представляет вам возможность подогнать действия в области здоровья к потребностям. Это подходит вам, но не всем.
13. Взаимообмен информацией на пользу здоровью. Существует проблема сбора данных о заболеваниях людей, она не систематизирован, люди не хотят ей делиться. Но когда все больше людей будут добровольно и анонимно передавать данные о своем здоровье в пополняемую базу, то информация станет действенной. Можно разрабатывать корпоративные программы поддержания здоровья кампании. Не скрывайте свои медицинские данные, не делайте из них тайны, так как это может сократить вашу жизнь и уничтожит возможность жить дольше и лучше. Передавайте их в публичный доступ везде, где это возможно, включая Интернет, и будьте готовы принят участие в следующей революции, происходящей сейчас в медицине. Если ваш работодатель предлагает участие в корпоративной программе медицинского обслуживания, соглашайтесь!
14. Искусство ничего неделания .Гомеостаз – это рай человеческого организма. Организм может быть сложным и недоступным для понимания, но он постоянно ищет простоты в гомеостазе. Когда мы без необходимости воздействуем на него множеством способов, например лекарствами, биодобавками, нарушением режима сна, слишком интенсивными тренировками, избытком еды или питья, то ломаем этот гомеостаз. Хорошая новость: мы можем дать организму вернуться к гомеостазу естественным путем, если станем уважать его предпочтительные ритмы и будем внимательны к тому, что в него попадает.
5 понравилось
