Практикум по когнитивной терапии

Непрактичное убеждение: «Она отвергла меня, потому что я вообще неполноценный мужчина».
Цель: стать таким, чтобы в будущем уменьшить вероятность отказа.
Полезное убеждение: «Она бросила меня, потому что я вел себя так, как ей не нравилось (нечасто звонил ей,
не хотел связывать себя обязательствами). Поскольку другие женщины тоже не приемлют такого поведения,
мне нужно изменить его, если я не хочу больше оказаться брошенным».
Непрактичное убеждение: «Чтобы быть счастливым, я должен держать под контролем все свои чувства».
Цель: быть счастливым.
Полезное убеждение: «Излишний контроль приводит к неудовлетворенности. Когда мне будет плохо, я
попытаюсь понять причины эмоций и изменить их, если это возможно, но я не обязан контролировать свои
эмоциональные реакции».
Непрактичное убеждение: «Я должен быть все время начеку и остерегаться любых потенциальных
опасностей, которые могут произойти».
Цель: защитить себя.
Полезное убеждение: «Беспокойство меня не защищает. Когда я столкнусь с какой-либо ситуацией, я в
первую очередь определю, действительно ли она опасна. Если да, то я сделаю что-нибудь практичное, чтобы
уменьшить опасность, если ничего уже нельзя сделать, я попытаюсь это принять. Приняв это решение, я буду
распространять его и на другие аспекты своей жизни, поскольку дальнейшие размышления об этом будут
бесполезны». (Ellis & Harper, 1998.)
Непрактичное убеждение: «Я должен быть во всем лучше всех».
Цель: достичь совершенства.
Полезное убеждение: «Лучший способ достичь совершенства — это сконцентрировать все свое время и
энергию на задачах, которые я считаю для себя важными, чтобы не тратить усилия на менее полезные
занятия. Попытки быть лучшим во всем растрачивают мою энергию на низкоприоритетные задачи изаметно
уменьшают шансы достичь каких-либо целей вообще».

Создайте эмоцию самым непосредственным образом

• Заставьте своих клиентов практиковаться в изменении эмоций только при помощи

• Попросите клиентов понаблюдать за людьми, чье поведение кажется им странным или