Аутогенная тренировка

Книга содержит классически полное описание теории и практики самовнушения. Используя этот мощный, надежный и совершенный метод, любой человек получает возможность благотворно воздействовать на свое физическое и психическое состояние, успешно бороться со стрессами, увеличить выносливость и интерес к жизни. Для широкого круга читателей.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

28 оценок

5
29%
4
61%
3
11%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 32Хотят прочитать 80

Рецензии

Corlija2 октября 2017 г.
Первое, конечно, что приходит на ум по поводу аутотренинга - это, как Ирина Муравьева внушала себе: "Я - самая обаятельная и привлекательная!", что может вызвать скептическую улыбку. Но спешить со скепсисом точно не стоит.
Очень много лет назад, когда я заканчивала школу, эта книжка стала первой, по которой я серьезно занималась, стремившись научиться владеть своим телом и эмоциями.
Она, эта книга, очень важна как первый шаг и необходимый практикум для воспитания силы воли и воображения. Пожалуй, в этой книге указаны даже не все преимущества, которые дает аутогенная тренировка.
Да, ты научишься мгновенно расслабляться и, более, чем вероятно, расслабляться так, как до сих пор не умел, улучшив, как самочувствие в целом, так и качество сна. (Вы, например, расслабляете глазные яблоки перед тем, как уснуть? А умеете их "остудить", когда есть ощущение, как-будто глаза "горят"? А ведь это очень и очень важно.)
Да, ты научишься в состоянии полной расслабленности внушать себе любое положительное утверждение. И в состоянии полной релаксации, оно, как известно, усваивается гораздо эффективнее.
Да, ты сможешь по команде когда угодно согреть свои руки и ноги, оказавшись легко одетым на морозе. Не зря в книжке автор рассказывает историю, когда несколько человек оказались в сугробах на лютом морозе где-то на Северном полюсе (уже не помню подробностей), из которых выжил только один. Тот, который владел аутотренингом и умел разогреться усилием воли.
Прочитаете книгу, сами узнаете о всех преимуществах.
Все это - да, да, да... и не может подвергаться ни единому сомнению, а только протесту и отрицанию ленивых.
Но я от себя добавлю и еще кое-что, о чем не говорит Линдеман.
Умение вызывать по собственному желанию хотя бы тепло в любой части тела может не только согреть вас в мороз, но и дать гораздо больше. Предположим у вас заболело горло, чем быстрее начнете мысленно вызывать тепло в самом болезненном месте и вокруг него и чем отчетливей это почувствуете, тем быстрее забудете о том, что у вас болело горло. Это - ваша собственная целительная энергия.
И не надо для этого обладать какими-то особыми способностями, надо просто тренироваться по этой книжке.
Впрочем, это не значит, что любую болячку надо лечить теплом, но когда у вас уже достаточно развито воображение, чтобы вызывать различные ощущения и образы по собственному желанию, то достаточно в том месте, где болит представить светящийся, например, золотистого цвета энергетический шарик, который полностью бы окутывал, обволакивал больное место. Ок, он может быть теплым, но может и не быть. Просто его нужно представить достаточно четко, так чтобы почувствовать. И без малейшего преувеличения, ни обладая никакими выдающимися в этом плане способностями, а самыми обыкновенными, как у всех, можно избавляться от самых разнообразных болячек, только, было, возникших. Редко ли бывает - то там, то сям заболело. Правда не забывать, что при вызове тепла надо обходить сердце и мозг.
Для тех, кому может быть интересно, сказанного уже досточно. Добавлю только, что подобные книги дают нам такие "волшебные" инструменты в руки, которыми просто грех не воспользоваться. Мы же не первобытные - давно пора пользоваться "волшебными" инструментами, а не "каменным топором"...
Читать далее
11
2,2K
Smart517229 августа 2019 г.
Открывая возможности аутогенной тренировки (АТ)
Информация об аутогенной тренировке проходила "рядом со мной несколько раз", но начав практиковать в рекомендациях оказалась эта книга.
Для кого? Для кто решит расширить возможности своего тела. Научиться расслабляться, засыпать как Штирлиц и просыпаться в назначенное время, добавить спокойствия, двигаться эффективнее, добавить инструмент для работы со здоровьем, разумно работать с внушениями. Без чудес и эзотерики, на проверенном в бою и в жизни аутотренинге.
Чего искать в книге:
иллюстрации - что решает аутотренинг - куда же без пользы. И иллюстрации действительно яркие и ... честные! - я могу так сказать по своим результатам от АТ;
вытекая из предыдущего - ясность илюстраций дает примеры как можно поставить цели и как с ними работать;
описание базовых техник от основных упражнений и до высшей ступени (а вот тут бы поподробнее);
побочные явления при тренировке (респект автору!)
полезные рекомендации как сделать свой путь проще и описание типовых ошибок;
примеры текста АТ для различных задач - решений вопросов здоровья, упрвления состояниями, избавления от страхов, агрессивности, работы с концентрацией и пр.
описание связи АТ с другими техниками (да, для ценителей - но там немного).

Чего в книге не
волшебной палочки, которая организует пространство, создаст идеальную среду, высвободит время для АТ;
сжатого текста. Да, можно было бы извлечь мясо, но примеры использования АТ я поставлю в плюс - читаем все, хотя для себя отдельно выделяла мясо.
аудиозаписей. Интернет богат ими, однако "не все овощи одинаково полезны", а эта книга научит понимать то что нужно, пользоваться и делать как надо.
li>
Что добавить от себя? Я получила свою дозу мотивации, инструкций как делать и результата - расслабленность, спокойствие, энергию. Самое сложное - начать делать. Начните. И да, раз в день - хорошо, но мало. Для меня сейчас 5 АТ самое то. Начнете работать - вычислите сколько надо, как и на каком этапе работать именно вам.
Читать далее
6
1,5K
Poetic_fairy26 сентября 2019 г.
Успех начинается с установки на успех.
Очень многое держится на понятии позитивного мышления. И это, пожалуй, первый автор (из того, что прочитала я конечно), назвавший все своими именами - самовнушение, он же гипноз. Позитивные установки – ни что иное, как самовнушение. Аффирмации – это скорее понятие для сладких ванильных феечек, падающих в обморок при слове «гипноз».
Иначе взглянула я и на закон притяжения. Подобное притягивает подобное? Нет, скорее одни и те же мысли, крутящиеся в голове, работают как самовнушение.
Все что я читала до этого: Хиксы, Хей, Синельников, Зеланд, Капранов и прочие, прочие – детский сад на ясельной ступеньке очевидного.

После того, как я прочитала аутогенную тренировку Шульца, основоположника данного метода, у меня осталось множество вопросов, на которые успешно мне ответил Линдеман. Хоть я и отнеслась к его книге изначально весьма скептически: на кой черт писать о том, что уже написано создателем, но именно Линдеман закрыл все мои вопросы.
Треть книги действительно посвящена пересказу аутогенной тренировки Шульца, но она расписана более наполнено и понятно, плюс ко всему контекст дополнен высшей ступенью аутогенной тренировки (по иронии судьбы ее смысл я не поняла).
Читать далее
5
1,6K

Все рецензии

Цитаты

vehement_ix26 ноября 2018 г.
"ДЕЛАЙТЕ ТАК, КАК БУДТО…
Существует древний метод поступать так, как будто вы тот человек, которым хотели бы быть. Очевидно, он постоянно заново „открывается” и используется. Кант в своей небольшой работе «О силе духа» пишет о том, что он поступает по поводу забот и недомоганий своего тела так, «как будто это меня не касается». Нужно делать вид, что ты здоров. Скованный человек должен вести себя и двигаться так, как будто он совершенно свободен и раскрепощен. „Внешнее подражание ведет к внутреннему соответствию”, – писал Кант. Эту серьезную игру надо продолжать до тех пор, пока она не станет вашей второй натурой.
Метод „делать так, как будто" доказывает, как и наш аутотренинг, что представления являются самым естественным, простым и дешевым средством для сохранения здоровья. А зачастую это и наиболее эффективное средство. Каждый может воспользоваться аутогенной тренировкой, каждый может помочь себе сам, каждый может сконцентрировать свои мысли на выздоровлении. Нужно только вызывать в себе волю к выздоровлению. Ту самую волю, которую вызывал в себе слабый здоровьем и постоянно болевший Кант.
Наряду с великим американским философом Р. У. Эмерсоном (1803-1882) силу духа неутомимо подчеркивал Прентис Малфорд (1834-1891): „Если в твоем теле имеются недостатки и слабости, думай не о них, а о своем идеальном совершенном образе. Утверди свое тело в качестве инструмента духа во всех клетках, органах и членах как жизнеспособное и здоровое. Не считай и не ощущай себя ни на миг больным, прикованным к постели, даже если твое тело временно находится в этом состоянии, а мысленно наблюдай себя, будто ты всей душой и телом участвуешь в игре или в соревнованиях, чтобы побудить свои жизненные силы к действию и полному раскрытию. Говори каждое утро о лучшем настроении и самочувствии и мечтай об этом днем и ночью столь долго и упорно, пока мечты не станут действительностью”.
И в этих словах мы слышим знакомое «делай так, как будто». Впоследствии эта мысль появлялась во многих любительских сочинениях. Так, например, иезуитский пастор и психолог Антонин Эмье, советует вести себя так, будто вы уже тот человек, которым хотите быть (faire comme si). Расслабления при аутотренинге можно легче добиться, делая вид, „как будто”. В любом случае необходимо неоднократно в течение дня, особенно в определенных ситуациях, проверять, действительно ли вы расслаблены и поступать так, будто вы действительно находитесь в расслабленном состоянии".
Читать далее
0
789