Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Эта книга - квинтэссенция знания о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой - представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения. О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет....

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,4

217 оценок

5
53%
4
35%
3
10%
2
1%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 264Хотят прочитать 403

Рецензии

VIITAILiiY_x
16 сентября 2015
Тренировочная зона – это не просто набор упражнений с собственными весом. Это книга о жизни, о свободе, о силе и конечно о большой 6-ке. Читайте её от корки до корки и, возможно, вы найдёте для себя что-то очень важное.
Да, тренировки со своим весом безусловно не дадут такого результата как зал. Но это не значит, что они бесполезны. Раньше качалок не существовало, но люди отнюдь не были слабыми. Я не хочу развивать тему "зал против тренировок с собственным весом", но мнение, что тренировки с собственным весом не могут сделать сильное и атлетичное тело – глупость. Неподготовленный человек будет не в состоянии сделать подтягивание на одной руке или отжимание в стойке на одной руке. Ну да ладно с этим, перейдём к сути книги.
Мне понравилась одна мысль, которую отстаивает автор и которая применима к чему угодно и к тренировкам в частности. Делайте всё постепенно. Звучит просто, да? Неважно чем вы начинаете заниматься – учить язык, бегать, всегда начинайте с лёгкого, усложняйте постепенно, шаг за шагом, дайте себе время адаптироваться к новому.

Наращивание силы с помощью упражнений с собственным весом – это не забава для подростков. Это долгосрочный процесс, пожинать плоды которого вы будете на протяжении всей жизни. А что такое несколько недель потраченных на овладение основами тренировки, по сравнению со всей жизнью?
О самой системе упражнений – большой 6-ке. Каждое упражнение состоит из 10 уровней, с увеличивающейся сложностью. Практически любой человек сможет сделать упражнение первых уровней, но лишь единицы смогут сделать упражнение уровня мастера. Главная мысль автора – не пропускайте первые уровни, уделите им достаточно времени, делайте упражнения с идеальной техникой, наращивайте повторения постепенно. Таким образом вы дадите суставам адаптироваться к нагрузке. Вы ведь хотите быть сильными и здоровыми на протяжении всей жизни? Притормозите в начале, чтобы закончить с наилучшим результатом.
Это помогло мне, может поможет и вам. Кто знает…
Читать далее
15 понравилось
0
5,8K
newbronzik
15 сентября 2016
Пропускаем, всё о бодибилдинге и изучаем систему тренировок с собственным весом ;)
На Amazon.com читал подобные комментарий, который, после прочтения книги, и сам собираюсь написать...
Программа тренировки в целом очень продумана. Главный "конёк" системы в постепенном, неторопливом прогрессе. Всего 6 "базовых" упражнений (отжимания, подтягивания и т.д.). В каждом таком упражнении предусмотрено 10 уровней сложности. Таким образом, суставы и мышцы постепенно адаптируются к нагрузке... Это практически полностью исключает возможность травм суставов. 10 уровень это - например, отжимания/подтягивания на одной руке ;-)
Из недостатков, не понравилось очень много "нападок" на бодибилдинг, которые совершенно неуместны. Автор рассказывает какой бодибилдинг ужасный с какой стороны на него не посмотри. Дело в том, что я недавно прочитал книгу Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга" и, поэтому, кое-что знаю о культуризме с другой точки зрения :)
Читать далее
6 понравилось
1
6,4K
Krasko_Michael
18 марта 2024
Книга, которая изменила мой подход к тренировкам
В первые два года своих тренировок у меня не было четких приоритетов, хотелось и здоровья прибавить, и элементам зрелищным научиться, и мышц прибавить. Данная книга стала одним из факторов, почему я таки смог расставить свои приоритеты более конкретно, информация по поводу влияния разных подходов к тренировке на здоровье (особенно части про суставы, сухожилия и прочее) были довольно полезны и убедительны. Тренировочная программа пока выглядит довольно хорошей, но полностью её ещё не опробовал.

Снизил оценку из-за (как мне кажется) излишне настойчивого и узкого взгляда автора на тренировки с весом, уж слишком часто и открыто высказывалось презрение к этим видам тренировок. Иногда эти претензии были конструктивны (плечевая манжета, поясница и другие моменты), а иногда и вовсе высказывались неверные (ну или же устаревшие) утверждения, например, про то, что никто в спортзале ноги не тренирует, или же, что каждый атлет поголовно использует химию.
Читать далее
5 понравилось
0
1K