Why Zebras Don't Get Ulcers: An Updated Guide to Stress, Stress Related Diseases, and Coping

An Updated Guide To Stress, Stress Related Diseases, and Coping This delightful, empowering book encourages readers to understand stress, to laugh about it, and then to bring it under control. 20 illustrations.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,5

950 оценок

5
63%
4
27%
3
8%
2
1%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 1111Хотят прочитать 3364

Рецензии

Caramelia
22 октября 2023
«Невозможно понять болезнь в вакууме. Её можно понять только в контексте личности и жизненных обстоятельств больного». (с)
⠀⠀⠀В своё время «Биология добра и зла» Роберта Спольски стала для меня одной из важных книг в научпопе, её так и хотелось советовать друзьям и знакомым, а ещё часто обращаться к ней. Поэтому, когда выбрала книгу «Психология стресса», было определённое ожидание на высокий уровень научных тезисов и повествования. В целом ожидания оправдались, но, на мой взгляд, «Биология добра и зла» даёт намного больше важных знаний и мыслей, чем «Психология стресса». Несомненно, книга важна, и хорошо, что она есть, но наверняка многие моменты будут известны читателям и без разбора со стороны Сапольски. Обо всём по порядку.О чём эта книга?⠀⠀⠀В очередной раз Сапольски разбирает такое явление, как стресс, и раскладывает все факты по полочкам. Автор анализирует стресс с разных сторон и с разных точек зрения. В частности, сердце и сосуды, гормоны и железы, метаболизм, ЖКТ и т.д., или иначе: биология, социальное окружение, психология и т.д. Разные сферы, которые помогают раскрыть такую известную и такую сложную тему, как стресс. «Мы признали связь между телом и разумом, мы выяснили, что эмоции и личностные особенности могут оказывать огромное влияние на функционирование и здоровье буквально каждой клетки тела», — и эта мысль в целом прослеживается на протяжении всей книги. Кроме того, важно понимать и следующее: «Невозможно понять болезнь в вакууме. Её можно понять только в контексте личности и жизненных обстоятельств больного», — Сапольски называет это главной целью книги.
«Наука нужна не для того, чтобы лишить нас тайны, но чтобы взглянуть на тайну свежим взглядом и наполнить её новой энергией».⠀⠀⠀Книга начинается с того, что Сапольски рассказывает своему читателю о вводных понятиях (например, что же такое стресс); затем автор проследит за тем, как стресс влияет на вероятность появления разных заболеваний (например, депрессия или сердечно-сосудистые заболевания); после он рассмотрит влияние стресса более предметно и детально (например, на рост и энергию). «Эта книга — своего рода учебник о стрессе, о болезнях, вызванных стрессом, и о механизмах, позволяющих справиться со стрессом». Всё это поможет нам лучше и качественнее понять стресс. Удивляет, когда есть люди, которые не признают стресс и считают это фигнёй (наподобие проблемы современного поколения). Но так или иначе книга даёт понять, что стресс — серьёзное явление в жизни человека. Он необязательно плохой и пагубный, но отрицать его и жить постоянно в режиме стресса, считая это нормой, — это вероятный путь к возникновению расстройств разного типа.
«Стрессор — это любой фактор внешнего мира, выбивающий нас из гомеостатического равновесия, а острая реакция на стресс — всё то, что делает наше тело, чтобы восстановить гомеостаз».⠀⠀⠀Для меня отличительным знаком качества является использование научных исследований, экспериментов и прочего, и у Сапольски с этим проблем нет. Вы только посмотрите на количество примечаний (но тут даже не количество, а качество!). Даже захотелось несколько трудов отдельно почитать — настоящий кладезь для тех, кто интересуется наукой. Кроме того, Сапольски часто приводит обзор научных представлений и исследований, чтобы лучше понять те или иные явления в связке со стрессом.
«На самом деле стресс не делает нас больными и даже не увеличивает риск заболеть. Стресс увеличивает риск возникновения расстройств, ведущих к болезням».⠀⠀⠀На удивление, у меня примерно такая же придирка, как к «Биологии добра и зла», а именно — к стилю изложения. С одной стороны, авторский стиль излагать научные теории и мысли довольно привлекает — просто, легко и понятно. С другой стороны, иногда чувствуешь неприятное давление из-за повествования. Например: «Но если вы сталкиваетесь с острым стрессором, а ваше сердце страдает хронической ишемией миокарда, вы в беде». Кажется, «вы в беде» — такая лёгкая шутка, но представьте, если подобные фразы или подсмыслы постоянно в книге. Становится уже не совсем комфортно, учитывая, что со стрессом встречается каждый человек в своей жизни. Скорее всего Сапольски хотел иронично пошутить и сделать стиль более лёгким, но в итоге появилось неприятное ощущение.⠀⠀⠀Есть определённое сомнение по поводу книги. Как я писала, книга очень важна для осознания, что стресс — это не шутка. Но многие моменты наверняка и так известны многим читателям (например, про симпатическую и парасимпатическую нервные системы). Понятное дело, что открыть что-то новое на основе известных данных — дело сложное, и тут, в этой книге, скорее упор на том, чтобы в очередной раз подчеркнуть важность. Но мне всё же было намного скучнее, чем, когда читаешь «Биологию добра и зла».Выводы:⠀⠀⠀Сапольски вновь радует качественной работой, которая по полочкам разбирает разные аспекты, факторы стресса и описывает его влияние на нашу социальную жизнь. В целом книга чётко подчёркивает, как важно обращать внимание на стресс и реакцию тела на него. Но для меня многие тезисы — уже давным-давно известные моменты, которые скорее заставляют скучать (это грустно, но скорее субъективно). Рекомендую ли эту книгу к прочтению? С этой книгой точно стоит познакомиться, чтобы раз и навсегда понять серьёзность стресса (особенно если вы сомневаетесь в этом явлении в жизни человека). Если вы ранее не читали ничего на эту тему, книга станет для вас открытием новых знаний и исследований. Но в противном случае скорее всего вы будете искать интересные мысли, чтобы подтвердить уже ранее знакомые вам тезисы.
Читать далее
61 понравилось
0
1,1K
TatyanaKrasnova941
20 июня 2025
Профессор-нейроэндокринолог и приматолог, который полгода проводит в Стэнфордском университете со студентами, а полгода — в Африке с павианами, рассказывает всё о стрессе. И не только о психологии, но и (много) о физиологии стресса — о том, как он влияет на разные системы человеческого организма: гормональную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, репродуктивную, иммунную. На сон и старение. А для этого надо хоть на пальцах объяснить, как все эти системы работают.
Так что книга не просто познавательная, но и супернасыщенная, в отличие от лайтового научпопа, который актуален на сегодняшний день и где ровно одна мысль размазывается на много страниц, многократно повторяясь. Не факт, что этот материал удастся загрузить в свою голову на 100%, но вполне возможно ухватить главное.
По крайней мере, теперь, начиная о чем-нибудь волноваться, я очень живо представляю, как мои надпочечники бешено вырабатывают глюкокортикоиды — гормоны, запускающие стресс, а головной мозг принимается перестраивать работу всего организма, поднимая давление, отключая ненужные в момент опасности функции вроде переваривания пищи или штопания иммунных дыр, и перенаправляет всю энергию к мышцам ног, чтобы я могла убежать от льва. Так это работает. Наши реакции не изменились со времен неандертальцев.
А поскольку чем старше человек, тем хуже действует механизм торможения стресса, то даже когда причины волноваться уже не будет, гипокамп (участок мозга в височных долях) продолжит посылать сигнал, чтобы глюкокортикоиды вырабатывались еще больше — а те станут снова и снова запускать стресс — и так по кругу, без остановки. При этом гормоны стресса будут перегружать и разрушать несчастный гипокамп, который, на минуточку, отвечает за память. И как после этого должна работать моя голова? Чего я могу от нее требовать? Ведь это скоро будет в прямом смысле пустая голова — усохнет гипокамп-то.
Внезапно этот мини-мультик действует как успокоительное. Начинаешь осознавать, что мало что реально стоит твоего волнения. Слишком это разрушительный процесс.
Ну и не лишне помнить о психологических факторах, влияющих на стресс: невозможность его контролировать, сбросить напряжение, найти поддержку у своего окружения — всё это отягчающие обстоятельства. Ощущение, что жизнь становится тяжелее, тоже усиливает стресс.
Читать далее
34 понравилось
0
492
Miku-no-gotoku
31 мая 2024
В книге разбираются мифы о стрессе, биохимические механизмы, возникновения, последствия. Читается/слушается легко. Чуть полегче лекций Михаила Гельфанда, чуть посложнее лекций и книг Станислава Дробышевского. Упомянутые двое имеют и внешностные схожести с данным автором. Автор не настаивает на том, что все болезни от нервов, а обосновывает, как они могут влиять на течение болезней и работать в качестве катализатора. Сравнивает общее в нашей биохимии при критике руководства на работе с зеброй, за которой гонится лев. Отдельно касался и других тем. Рассматривая отличия в стрессе у гиен, реабилитировал их и дискредитировал "няшных" львов. Юмора тоже хватает, хотя и не такой как у Дробышевского. Чувствуется, что автор отслеживает научные тренды и вносит поправки в свои издания. Слушалось гораздо легче, чем чтение Заката Европы Шпенглера.
Читать далее
29 понравилось
0
536