Путь к свободе
- 143 книги
Ваша оценкаКак избавиться от стресса, вызванного конфликтом на работе? Как научиться управлять своими эмоциями: контролировать тревогу и страх, раздражение и гнев, справляться с ревностью и обидами? Как уверенно вести себя и легко общаться с людьми? Практикующий психолог, доктор биологических наук, профессор Юрий Викторович Щербатых предлагает конкретные способы решения этих и многих других психологических проблем. В книге представлены не только последние достижения науки в области психологического стресса...
Жанры
Рейтинг LiveLib
4,1
4 оценки
- 550%
- 425%
- 325%
- 20%
- 10%
Ваша оценкаПрочитали 5Хотят прочитать 14
Рецензии
- lenysjatko3 сентября 2020Читать далее
Юрий Щербатых - профессор психологии, и на его счету много книг, посвященных таким актуальным проблемам, как страх, любовные отношения, обман и многое другое. Я же столкнулась с ним впервые, и начала свое знакомство именно со стресса - ведь его так много в нашей жизни.
Автор очень толково все разложил по полочкам: для начала объяснил, что же это за зверь такой, далее рассказал о его влиянии на наше самочувствие, привел примеры из личной практики и закрепил неплохими методиками по преодолению.Под конец поделился информацией о пользе физических нагрузок, правильного питания и роли витаминов во всей этой цепочке.
Многое из прослушанного я уже знала, но повторение мать учения. Были и весьма неожиданные места.
Наибольший плюс этой книги, на мой взгляд, - это ее приближенность к жизни. Все советы вполне реально выполнять, и при этом не особо заморачиваться.Мне понравились медитативные практики - они вроде и простенькие, но что-то в них есть)
Оценила также мысль, что к жизни нужно относиться с юмором и не делать трагедии из своих поражений - наоборот стоит из всего извлекать урок.
Слушала в исполнении Александра Дубины: хорошее музыкальное сопровождение (эти звуки океана)).
Советую ли книгу? Скорее да, чем нет. Думаю, многим пригодилось бы вооружиться на борьбу со стрессом. Или, как минимум, научится его у себя диагностировать - как ни печально, это только на первый взгляд кажется простой задачей.
81 понравилось894 
varvarra13 июня 2020Практическое руководство по преодолению стресса
Читать далее«Двумя обычными причинами несчастья людей являются, с одной стороны, незнание того, как мало им нужно, чтобы быть счастливыми, а с другой - мнимые потребности и безграничные желания.»
(Клод Адриан Гельвеций)Что такое психологический стресс? Это "процесс, возникающий в случае, если личность оценивает требования социальной среды как превосходящие имеющиеся в наличии ресурсы". Из этого определения сразу вырисовываются основные "виновники" - мы сами.
Книга состоит из нескольких частей. Первые посвящены общему ознакомлению: стрессовым факторам (разновидностям причин стресса), видам стресса (дистрессу и эустрессу или отрицательному [вредоносному] и положительному). Чуть позже автор предоставляет читателю прогноз стрессоустойчивости, алгоритмы действий по преодолению стресса, интерактивные методики. В разных разделах книги прилагаются "волшебные" путешествия: в джунгли, на берег океана и дно морское, в цветущую долину со всевозможными звуками, криками птиц, шелестом листвы и травы или шумом волн...
Одна из глав ответит на вопрос: борьба или адаптация?
Анализ ситуаций и варианты действий (борьба, бегство, адаптация), правильная постановка жизненных целей, оговаривание условий, цена за достижение цели (чёткое формулирование), проблемы реальные и придуманные - в книге масса необходимых знаний.
Несмотря на то, что Юрий Щербатых пользуется известными выражениями, приводит в пример цитаты и опыты других учёных, он целенаправленно ведёт своих слушателей (читателей) к определённой цели. Уверена, что каждый отыщет для себя полезную информацию. Для меня наиболее ценной оказалась тема общения. Практикующий психолог доступно объясняет, в чём заключается сложность при передаче и восприятии речи, как важно верно сформулировать мысль говорящему и не бояться уточнять непонятные моменты слушающему. Часто от неправильной трактовки слов и действий возникают недоразумения, а мы даже не пытаемся расставить точки над ї, уходя в конфронтацию, растим и культивируем обиды себе во вред. Совет психолога, когда в ответ на несправедливость посылаешь благодарность, на первый взгляд может показаться абсурдным, но автор убеждает в обратном: нам есть за что благодарить обидчика. "Спасибо, дорогой, что ты учишь меня управлять своими эмоциями" - подобную фразу можно произнести мысленно, уверяя себя, что наши эмоции принадлежат только нам. Чувство обиды разрушает того человека, который его испытывает. Обязательные тренировки!
Как избавиться от неприятных мыслей? Тоже популярный вопрос и автор даёт полезные рекомендации.
А ещё вот такая молитва (слышала её раньше), главное в ней не вера и обращение к Богу, а заложенная мудрость: "Господи, дай мне терпение вынести то, что я не могу изменить, дай мне силы исправить то, что я могу изменить и, самое главное, дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго".
Раздел о ревности хотелось весь перенести в цитатник, жаль, с аудиокнигой это сделать сложно (электронного варианта книги не нашла).
Шестой раздел книги полностью посвящён аутотренингу. Автор не предлагает единственную методику для всех страдающих от стрессов. Виды техник разные, но научиться расслабляться полезно каждому. Признаюсь, что приняв позу "кучера", вдыхая со словом "я" и выдыхая со словом "расслабляюсь" под шум морского прибоя (в такт отливу и приливу волн) так расслабилась, что чуть не уснула. А ведь всегда считала, что аутотренинг не для меня...Простейший антистрессорный набор, который может пригодиться в преддверии жизненных сложностей:- дыхательная медитация 3-4 минуты
- общее расслабление путём самовнушения 5-6 мин
- формулы уверенности 3-4 мин
- создание стратегии успешного поведение 7-8 мин
Аудиокнига из тех, которые лучше всего держать под рукой и время от времени возвращаться, закрепляя знания и повышая умения. Прослушана в исполнении Александра Дубины.
65 понравилось618
Цитаты
- varvarra12 июня 202013 понравилось213
Подборки с этой книгой
От А до Я
- 31 книга