До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни

Американский журналист, редактор журнала "Esquire" решил стать здоровее всех здоровых, а для этого собрал всевозможные методы, методики и прочая, прочая… Для познания своего тела и проведения этого эксперимента ему понадобилось 25 месяцев. Каждый орган изучался и испытывался отдельно, а после каждого месяца подводился итог о проделанной работе по оздоровлению. Джейкобс пытается сначала следовать методикам и всевозможным системам, пытается укрепить свой дух, изнемогает от этих испытаний, пытается шутить и не перестает искать рациональное зерно, на пути оздоровления человека встречаясь с компетентными в области медицины людьми.

Жуюдаисты «жуй то, что пьешь, пей то, что жуешь». Движение «пещерных людей». Приверженцы гигиенической гипотезы. Общество ограничения калорийности. Орторексанты – люди с нездоровым стремлением к здоровому питанию. Клуб смеха – как панацея заболеваниям. Рефрейминги - те, кто находят во всем хорошее. Любители бега без обуви. Веганы-сыроеды. Модный фитнес тренд - гиперэффективная тренировка. Модное движение нейрофидбек – мозговая тренировка. Стоматологическое спа. Physique 57 – программа продолжительностью 57 минут, сочетающая в себе балет, йогу и аэробику. И это еще не все!..

Все это не придумки от скуки, все это действительно существует. Взгляды и понимание всех этих движений разное, да вот цель одна – поправить и сохранить здоровье. Масса людей выбирают то, что им по душе и действуют, часто впадая в крайности. Но что интересно – читаешь и где-то улыбаешься, где-то удивляешься, где-то не понимаешь сути той или иной методики, поражаешься радикальным системам на пути здоровья, но при этом постепенно, по чуть-чуть берешь именно для себя то ценное, что нужно именно тебе. И мысли о собственном здоровье появляются и начинаешь понимать – чтобы стать здоровым нужно просто изменить свою жизнь. «Геройства» не нужно, нужно хотя бы попытаться выработать собственную систему образа жизни и соблюдать во всем баланс будь то отношения, семья или здоровье.

"Одержимость здоровым образом жизни может превратить Вас в эгоистичного мерзавца" /Э.Д. Джейкобс/

Стремиться обрести абсолютное здоровье - нудно, дорого и дискомфортно. К этому выводу, мы с автором, пришли абсолютно единодушно (он - по окончании написания книги, я - чтения), хотя и относимся к разным типам людей. Он - сорокалетний коротышка с избыточным весом, могущий съесть 28 конфет или 20 штук сушеного манго за один присест, никогда не занимавшийся физкультурой и имеющий несколько фобий, из которых страх касания головы чем либо - не самая сильная. Я же в свои 51, вешу 72 килограмма (как и 20 лет назад) при росте в 184 сантиметра, ежедневно делаю зарядку; круглый год, дважды в неделю играю в пляжный волейбол; плаваю в бассейне и веду достаточно активный образ жизни, который мне обеспечивают спорт, дача и увлечение рыбалкой. Но, в отличии от меня, Эй Джей никогда не курил и умерен в дружбе с алкоголем. Я тоже, в принципе, не запойный, но десяток сигарет в день выкуриваю и поллитру водки выпить могу, без особых последствий для организма...

Почему быть здоровым нудно, всем, надеюсь, понятно. Ибо всякий из нас хоть раз начинал заниматься в тренажёрном зале, бегать по утрам, бороться с курением, перееданием и ночными посиделками у компьютера. Почему дорого - тоже, ведь все эти тренировки, здоровое питание, негосударственная медицина и отпуск не на 6-ти сотках стоят не мало денег. С социальным комфортом немного сложнее, но тоже понять можно - для абсолютного здоровья, во-первых, вам понадобится всё ваше время. Абсолютно всё и его не останется на семью, любимую собаку и партию в покер с друзьями. Во-вторых, от вашего внешнего вида будут шарахаться все нормальные люди, т.к. вашей обязательной экипировкой должны стать декомпресионный костюм, наушники, марлевая повязка, шлем и всё, что вы делаете, вы должны будете делать не сидя или лёжа, а исключительно на бегу или, на крайний случай, подпрыгивая. В-третьих, представьте поход на ужин к друзьям, который становится сущим кошмаром или вынуждает Вас приносить еду с собой? В целом книга понравилась, написана весьма бодро, насыщена специфическим еврейским юмором и самоиронией. Жаль, конечно, что в перечень т.н. "обязательных мероприятий" не вошли баня, контрастный душ и зарядка. Видимо они у американцев не в фаворе, но я их настоятельно рекомендую... Подытоживая, просто перечислю те элементарные вещи (у автора список занял 53 страницы, у меня всего одну), которые должен делать каждый из нас, дабы дожить до 100 лет, сохранить ясность ума,бодрость духа и приличный тонус, как Джек Лалла, который в свой 70-й День рождения, проплыл 1 км с привязанными к нему каяками, в количестве равном числу прожитых лет (по сравнению с Джеком, моя традиция отжиматься в этот день столько раз, сколько мне стукнуло лет, показалась детсадовской прогулкой). Они не новы, эти пункты, но, как говорится, повторение - мать учения, плюс ко всему, они положительно оценены абсолютным числом специалистов в этой области... Итак, что нужно делать, чтобы быть здоровым до самой смерти? Читайте, выбирайте, что вам больше по душе и действуйте!

Дальше...

• Меньше жрать! Вообще всё, а соль и сахар, в частности. Кушаем овощей и фруктов в разы больше, чем мяса и хлеба.
• Тщательно пережёвывать пищу. Ортодоксы "жуйизма" рекомендуют до 40 раз, но хватит и 10.
• Ежедневно пить хорошее красное вино (250 гр.), или качественную водку (75 гр.), или живое пиво (330 гр.). Кофе можно, но не более 1-2 чашек в сутки.
• Как можно меньше сидеть. Ежедневные пробежки по 20 мин, с добавлением элементов спринта, весьма полезны. Или, хотя бы, откажитесь от лифта.
• При повышенном шуме использовать беруши или наушники. Не слушать музыку в наушниках.
• При первой возможности мыть руки с мылом. Сия процедура должна занимать не менее 30 секунд.
• Больше секса! Но перебарщивать тоже не надо, ориентируйтесь на свой возраст и темперамент. Японцы, в среднем, делают "это" 37 раз в год, а у них самый большой процент жителей, переваливших за 100 лет.
• Загорать можно и нужно. Но подходить к этому процессу надо очень осторожно, ограничивая время пребывания на солнце и очень тщательно выбирая солнцезащитный крем.
• Отдать стресс на аутсорсинг. Это сложно, но возможно - почаще плачьтесь в жилетку, побольше искренне улыбайтесь и поменьше нервничайте. Ищите позитив во всём, кроме единственного исключения - если вас приговорили к смертной казни. :0)
• Завести домашнее животное, желательно то, которое приятно гладить.
• Еженедельно делать массаж или самомассаж.
• Нагружать мозг разгадыванием кроссвордов, запоминанием новых слов, чтением "трудных" книг, деланием чего-либо "не родной" рукой.
• Спать не менее 7 часов в сутки. При любой возможности спите днём.
• Вылечить зубы и после еды обязательно полоскать рот, пользоваться зубочисткой, зубной нитью или жевать бабл гам.
• Вступить в какое-либо сообщество (любителей сингапурских ежей, бросальщиков зубных щёток на дальность или любое другое) и принимать посильное участие в его жизни.
• Чаще ходить босиком. Здесь мой любимый пляжный волейбол даёт сто очков любому другому виду спорта.
• Бросить курить! Как можно чаще бывать на свежем воздухе.
• Научится брюшному дыханию. Это не сложно, у меня заняло дня три, теперь так дышу на автомате.
• Регулярно медитировать или молиться.
• Ежегодно проходить обследование по программе, соответствующей возрасту.
• Пить достаточное количество (около 2 л в день) прохладной, не газированной и чистой воды. Установите дома фильтр.
• Работать руками или массировать ладони! Про массаж стоп и пользу хождения босиком знают многие, но вот про то, что человечество много потеряло, практически уничтожив ручной труд, известно не всем.
• Ежедневно делать упражнения на растяжение позвоночника.
• По максимуму удалить из ванной и кухни не натуральные моющие и гигиенические средства.
• Не заниматься эстраэкстремальными видами спорта, такими как дельтапланеризм, рыбалка с катанием на льдинах по Ладожскому озеру или гонки на снегоходах по лавиноопасным горам. Иначе все предыдущие 24 пункта, весьма возможно и с высокой долей вероятности, окажутся бесполезными...

  Однако, кое что новое я всё же узнал. Во-первых, это т.н. "Уловка Одиссея" - весьма интересный психологический ход для желающих заставить себя что-либо делать или наоборот - не делать. Автор, например, выписал чек на 1000 долларов и велел жене отправить его в Нацистскую партию Америки, если он ещё хоть раз притронется к конфетам...

Всем ленивым любителям пончиков и шоколадок посвящается.

Вы знаете, что значит быть максимально здоровым? Чувствовать себя хорошо? Не жаловаться на боль? Понятие здоровья можно условно разделить на 3 части:

• Долгожительство.
• Отсутствие боли.
• Чувство эмоционального умственного и физического благополучия.

Результат чтения впечатляющий - я решила купить себе шагомер и стала больше двигаться. 10000 шагов в день - вот норма, которая предотвратит риск сердечно-сосудистых заболеваний и будет держать вас в тонусе.

Но вот в чем подвох. Ни один доктор на планете не может дать 100% гарантию того, что если вы будете каждый день бегать трусцой и есть свеклу, то проживете 100 лет. Это не застрахует вас от рака. Поэтому не стоит фанатично сходить с ума, навсегда отказываться от шоколада и бежать медитировать. Во всем хороша мера. Если вы просто будете питаться лучше, ходить больше и спать дольше - поверьте, это положительно скажется на вашем самочувствии.

Вот что я решил. Здоровый образ жизни любой ценой - пройденный этап. Вместо этого я выбираю здоровый подход к здоровому образу жизни.

Будьте здоровы и радуйтесь каждому дню.

Несколько правил или что я взяла на заметку

• Правило 10000 шагов. • Пить 2 литра воды в день (именно воды!). • Есть больше овощей и фруктов. Чрезмерное потребление сахара все-таки вредно (хотя это точно и не доказано). Полезны лосось и тунец, яблоко, орехи. Так как мы съедаем все, что лежит на тарелке, , используйте тарелку поменьше. И не ешьте, смотря телевизор. • Не сидеть! Парадокс - даже если вы ходите в тренажерный зал три раза в неделю, но ведете сидячий образ жизни, это не идет вам на пользу. • Мыть руки с мылом. Инфекционные заболевания - главная причина смерти, и не только в Америке. • Спорт и физические нагрузки улучшают работу мозга во всех областях. • При чистке зубов использовать также зубную нить. Чистые зубы - здоровое сердце. Использование зубной нити увеличивает продолжительность жизни на 6 лет. Не знаю, насколько правдив этот факт, но все таки лучше обратить внимание на нить. • Ходить босиком полезно. • Домашнее животное - это хорошо, особенно если его можно гладить. • Массаж плеч подавляет стресс. Немного, но подавляет. • Сон - 7-9 часов. Это норма, но в действительности только вы можете решить, сколько вам нужно спать, чтобы восстановить силы. • Курение убивает 440000 человек в год. Хорошо, что я не курю. • Брюшное дыхание - правильное дыхание. Дышать животом. • Если 7 минут перед сном читать бумажную книгу вы будете спать гораздо лучше. И заснете быстрее. Но это зависит от книги. •Полезное - корица лосось и тунец. •Пользуйтесь лестницами..