Измени свой мозг - изменится и тело!

Тренировки уменьшают тревожность и беспокойство.
Примерно 40 млн взрослых США и каждый десятый молодой человек страдают от повышенной тревожности. Миллионы людей теряют время, тревожась о мелочах. Когда беспокойство или негативные мысли берут верх, физкультура поможет развеяться. Одно из исследований показывает, что высокоинтенсивная двигательная нагрузка помогает снять беспокойство и уменьшить частоту приступов тревоги. Если вы чувствуете, что зациклились на тревожащей мысли, физическая активность просветлит ваш ум.

Одиннадцать правил питания, полезного для мозга и тела

• Пейте много воды, немного зеленого чая (и поменьше калорий в напитках).
• Считайте калории.
• Ешьте больше полезных жиров и меньше вредных жиров.
• Выбросьте искусственные подсластители и замените их небольшим количеством натуральных сладких продуктов.
• Ограничьте потребляемый кофеин.
• Ешьте продукты, полезные для мозга.
• Употребляйте меньше соли и соды.
• Планируйте перекусы.
• Принимайте мультивитамины, добавки и рыбий жир.
• Проверьте, нет ли у вас или ваших близких скрытой пищевой аллергии.

Избегайте веществ, которые вредят мозгу
Многочисленные исследования показали, что шоколадные батончики и коробки печенья стали способом отвлечься от стресса для очень многих людей. К сожалению, продукты с высоким содержанием жира тоже усиливают стресс.
Эксперимент
Исследователи в Университете Калгари сравнивали реакции на стресс в двух группах студентов. Участники первой группы ели завтрак с высоким содержанием жира, а второй - с низким. Два часа спустя испытуемые решали серию трудных задач. В группе, завтракавшей более жирными продуктами, симптомы стресса были более выражены, чем во второй.

Почему от недостатка сна увеличивается вес?
Люди, которые испытывают затруднения со сном , почти вдвое чаще перекусывают простыми углеводами - сладостями, чипсами, и т.д. Они обычно пропускают завтрак или другой прием пищи, что превращает уровни сахара в крови в подобие американских горок и позже в тот же день приводит к выбору вредной пищи.
Нехватка сна заставляет нас съедать более сладкую тяжелую пищу, а не фрукты, овощи и цельные зерна. Она также вынуждает нас съедать больше калорий в целом, что увеличивает риск набора веса и ожирения.
Эксперимент
Исследование университета Кейс Вестерн отслеживало привычки сна и колебания массы тела у 68183 женщин в течении 16 лет. Женщины были разделены на три категории - те, кто спал 7 часов, те, кто спал 6 часов, и, наконец, 5 часов сна или меньше. Выяснилось, что женщины, которые спали 5 часов или менее, набрали больше веса в долгосрочном периоде и чаще страдали ожирением. Женщины, спавшие по 6 часов за ночь, тоже набирали вес с большей вероятностью, чем те, что спали 7 часов.
Но если недостаток сна ведет к набору веса, может, полноценный сон поможет похудеть?
Эксперимент
Редакторы журнала Glamour решили проверить эту гипотезу в ненаучном, но захватывающем эксперименте. Они завербовали 7 читательниц и дали им задачу спать по крайней мере 7.5 часа каждую ночь в течение 10 недель. Кроме того, их проинструктировали не делать существенных изменений в режиме питания и физической активности. Результаты оказались удивительны. Все семь женщин похудели на 2.5 - 5 кг.