Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом

У любого человека, даже сильного, уверенного в себе, рано или поздно в жизни может случится кризис. И в таком случае, чтобы держать ситуацию под контролем, очень важно хорошо разбираться в себе. Только на первый взгляд это плевое дело. Но мало знать свой любимый цвет, или кулинарные предпочтения - это все и так лежит на поверхности, но можете ли вы заглянуть вглубь себя и понять причины своего беспокойства, своей усталости или неудовлетворенности? Эта книга поможет вам ответить на многие из этих вопросов.

В первую очередь скажу, что автор Джанетт Рейнуотер много лет проработала клиническим психологом и преподавателем-тренером гештальта/психосинтеза. И здесь вы найдете некоторые случаи из ее практики. Во-вторых, книга очень продуманна, лаконична, без воды и охватывает практически все сферы жизни, в которых мы порой так хотим разобраться. Но все-таки основная цель здесь - это обучить читателя искусству самонаблюдения. Ведь если знаешь себя, то выпутаешься из любой ситуации с наименьшими потерями.

Однако, прежде всего нужно уметь отличить трезвое наблюдение за собой от глупого самокопания, которое ни к чему не ведет, кроме ненужных переживаний, душевных терзаний и хождений по кругу. В этом нам помогут два магических вопроса:

• Что происходит со мной в данный момент? (что я делаю, что чувствую, о чем думаю, как я дышу)
• Чего бы мне хотелось в следующий момент? (то есть хочу ли я продолжать делать то, что делаю)

  На первый взгляд это кажется проще простого, но стоит попробовать, и вы оцените то, что важные изменения происходят с вами только лишь от одного осознания происходящего. А это уже прогресс.

Также вы узнаете о пользе ведения дневника, о снах. Очень мне понравились разные примеры по медитации. Ну и автор сделала небольшое отступление о здоровом образе жизни и не забыла рассказать о смерти. Единственное, должна предупредить вас о том, что каких-то масштабных знаний вы не получите. Все направленно на специальные упражнения по самопознанию, с помощью их вы сможете овладеть своими эмоциями, чувствами - без критики, без желания стать лучше.

Для тех кто заинтересовался, приведу пример:

"Поплавок в океане" Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.

Это упражнение хорошо помогает снять напряжение, справится с ситуацией, когда нужно себя контролировать. В книге еще много подобных советов на все случаи жизни. Попробуйте, вдруг вы найдете свое? А пока желаю всем спокойствия и душевного здоровья! Все в ваших руках!

Почему-то мне кажется, подобная радость узнавания знакома многим. Например, всю жизнь говоришь на автомате привязавшуюся фразу, а потом вдруг выясняешь, что это Шекспир или Пушкин. Или просто слышишь её в каком-нибудь фильме, и думаешь «ну, надо же!» Вот такая радость случилась у меня, когда я читала Рейнуотер. Обнаружила я у неё старое доброе упражнение на субличности, с которым много лет назад познакомила меня подруга-психолог. Источник, впрочем, не указав. А источник вот он. Упражнение это, как большинство упражнений Рейнуотер довольно простое и крайне действенное. Я именно за это и люблю гештальт, что он очень конкретен и очень действенен. Главное, не лениться, не торопиться и делать всё тщательно. Три раза в разное время своей жизни я делала упражнение на субличности, и каждый раз не только открывала в себе что-то новое (человек-то со временем меняется, никуда от этого не деться), но и получала ясную перспективу на ближайшее будущее. Минус у него только один: теперь обнаглевшие субличности ведут в моей голове постоянный диалог.  Какого хрена ты пишешь эту рецензию, всё равно это на фиг никому не нужно?  Как не нужно? Люди должны знать про хорошие книжки, которые могут сделать их жизнь лучше!  Даже если они это прочитают, никто не будет работать над собой, тут же забудут и всё!  А ты их убеди, юмора там напусти, сказку про колобок расскажи, они это любят!  Ладно, моё дело написать, а там пусть уж каждый решает для себя сам.  Вот и посмотрим, вот и посмотрим!

Наверное большинство современных книг по популярной психологии являются самоучителями, т.е. учат читателей без помощи психологов разбираться в своей жизни и по возможности улучшать её. Отличие этой книги в том, что тут больше заданий для самостоятельного выполнения, чем теории, приводится множество упражнений, позволяющих достичь гармонии и избавиться от тревожных мыслей и переживаний. В сжатой форме рассказано о способах расслабления и самоанализе, а чтобы распознать причины тревожности - коротко описаны ситуации и "игры сознания ", из-за которых человек чувствует себя несчастным или нервничает. В общем, это небольшое произведение в чем-то повторяет известные истины, но есть и много нового, полезного для самоуспокоения Приведу цитату,которая мне очень в книге понравилась

39 сюжетов для мысленных игр

• Игра «Катастрофа» . Любители этой игры фантазируют не только об автокатастрофах, но и о том, как будет ужасно, если их ограбят, сгорит их дом, изнасилуют жену или убьют детей. Возникновению такого рода страхов способствует и обилие сцен насилия в телепередачах..... Реально же вероятность такого происшествия менее 1%. .....

  2. Игра «Если бы я…» . Суть ее состоит в мысленном возвращении в прошлое и мучительном сожалении о сделанном (или несделанном).

Например: "Как было бы хорошо, если б я, — не женился, — не разводился, .... — вложил свой капитал в 1945 году в фирму Ай-би-эм и т.п." В этой игре ваш Внутренний Критик требует, чтобы вы проявили уникальную способность прогнозировать свое будущее, и наказывает вас за то, что вы этого не умеете. Фактически же, играя в игру «Если бы я…», вы отказываетесь признавать реально существующие в жизни взлеты и падения, хотя именно они могут способствовать вашему личностному росту.

• Игра «Это он виноват…» . В этой игре вы обвиняете кого-то:

— ты недостаточно внимателен, — ты не умеешь любить, — ты совсем обо мне не думаешь, — ты обманщик, — ты жестокий! Или жалуетесь: «Посмотрите, что он со мной сделал…» Подобная фиксация и постоянное возвращение к прошлым обидам сдерживают конструктивную деятельность в настоящем.

• Игра «Идеальный вариант» . Здесь рассуждения таковы: «Если я это сделаю, произойдет что-то плохое. Но и если не сделаю, тоже случится нечто ужасное!» Однако, в результате самонаблюдения можно прийти к следующему выводу: «Я снова пытаюсь найти идеальный вариант на будущее, хотя понимаю, что его не существует. Мне просто необходим предлог, чтобы ничего не делать. Может быть тогда проще сказать себе, что я пока не готов предпринимать какие-либо действия. Это избавит меня от мучений».
• Игра «Как я ужасен!..» . "Меня никто не любит, потому что я:

— толстый, — худой, — молодой, — старый и т.п." Но откуда, собственно, вы это знаете ? Может быть вы сами не любите себя из-за того, например, что вы «слишком толстый». Всякий раз, когда вам кажется, что кто-то другой плохо думает о вас или относится к вам определенным образом, убедитесь сначала, что вы не приписываете ему ваши собственные мысли и чувства.

• Игра «Я опять все сделал не так…» . В игре вы мучаете себя сомнениями, не забыли, не упустили ли вы что-то важное, не сделали ли ошибку и т.д.
• Игра «Он лучше» . Играющий в эту игру рассуждает примерно так: "Я уверен, что:

— шеф больше любит его, чем меня, — люди считают его более привлекательным, — он зарабатывает больше, — он счастливее, — у него лучше с сексом и т.п." Выбрав кого-нибудь, кого они считают «лучше», играющие в игру «Он лучше» постоянно сравнивают себя с этим человеком, чрезвычайно страдая от этого. Заметьте, однако, что отказавшись от мысленных сравнений, вы сразу избавите себя и от страданий.

• Игра «Упреки» . "Если бы не ты, мы могли бы… Это ты один виноват в том, что моя жизнь разбита".
• Игра «Дырки в бублике» . «Я бы хотел, чтобы она для меня сделала то-то и то-то». При этом совершенно игнорируется все то, что она делает для него в реальности. (Не замечая бублик, он видит лишь дырку в нем.)
• «Пессимист» . «Зачем стараться? Что бы я ни сделал, все равно лучше не будет».
• Игра «Что скажут соседи?» . "А что подумают люди, если:

— я разведусь с женой? — я не разведусь с женой? — моего сына выгонят из института? — я объявлю о своем банкротстве? — я сменю работу? и т.д."

• Игра «Сентиментальные воспоминания» . Эта игра подходит для супружеских пар пожилого возраста, однако и молодые люди могут извлечь из нее пользу. "Как было чудесно, когда:

— дети были маленькими, — у нас не было детей, — мы жили в деревне, — моя мать была жива и т.п."

• Игра «Я не могу реализовать свои возможности» . «Я всего лишь ______, хотя мог бы ______».

Во всех этих тринадцати играх, к которым вы без труда сможете добавить и остальные двадцать шесть, есть некоторые общие моменты: они порождают отрицательные чувства, на них тратится значительное количество времени, они не позволяют человеку осознать свое настоящее, приковывая его мысли к прошлому или будущему. Если вы почувствуете себя несчастным, попытайтесь найти «источник» этого чувства. Возможно вы «развлекаетесь» фантазиями или играми о прошлом или будущем. Страх перед будущим и сожаление о прошлом — вот две тучи, скрывающие солнечный свет настоящего.