Непобедимый интроверт

Чувствовать благодарность и не выразить ее — все равно что завернуть подарок в бумагу и не подарить.
Уильям Уорд

И здесь мы подходим к другому значительному искажению истины по поводу интровертов — мифу об их необщительности, асоциальное. Интроверты не асоциальны, они общительны, но по-другому. Интровертам не нужно много разных отношений, но они предпочитают более тесные контакты. Поскольку, чтобы входить в общение с другими людьми, нам требуется много энергии, мы неохотно ее тратим на социальные мероприятия. Вот почему мы не получаем удовольствия от праздных разговоров. Мы предпочитаем беседы по существу, в которых для нас есть пища и энергия. Такие беседы дают нам то, что исследователи состояния счастья называют «дозы счастья». Когда мы перевариваем содержательные мысли, мы получаем от этого приятное чувство удовлетворения и радости. Сбережение энергии — вот еще одна причина, по которой нам интересны другие люди, но иногда мы предпочитаем их наблюдать со стороны, чем соединяться с ними.

Очевидно, в большинстве случаев уровень энергии будет не так легко определить, поэтому вы можете задать себе следующие вопросы:
• Каков у меня уровень умственной энергии? Я настороже? Беспокоюсь? Голова пустая?
• Каков уровень энергии всего организма? Я измотан? Свеж? Полон энергии?
• Ощущаю ли я перевозбуждение? Недостаточное возбуждение?
• Что мне предстоит сделать сегодня? А что не обязательно делать?
• Могу ли я сделать что-то дополнительно, если у меня хватает энергии?
• Могу ли я отложить что-то, если мне не хватает горючего? Если энергии больше нет?
• Могу ли я сделать дополнительные перерывы в своем графике?
• Нужно ли мне время, чтобы побыть одному?
• Как мне нужно провести это время (почитать, поспать, постоять у окна, просто посидеть спокойно дома, послушать музыку, посмотреть телевизор)?
• Может ли принести пользу какая-то внешняя активность (встреча с друзьями, поход на выставку)?
• В чем я нуждаюсь на сегодняшний день?

Каждый человек рождается с определенным набором основных черт, которые и составляют его темперамент. Кэндис Перт в своей книге «Молекулы эмоций» делает попытку отделить темперамент от других свойств человеческой личности: «Специалисты также различают эмоции, настроение и темперамент, причем эмоции — наиболее переменчивы и легче всего поддаются идентификации в том, что касается причин, их вызывающих. Настроение может оставаться неизменным в течение часов и дней, причины его возникновения не так легко определить. Что же касается темперамента, то он заложен на генетическом уровне, и мы живем с ним всю жизнь (могут происходить лишь небольшие изменения)». В дополнение к тому факту, что темперамент остается неизменным на протяжение жизни и определен генетически, ученые установили, что темперамент имеет две основные характеристики: он проявляется по-разному у разных индивидуумов, и происходит это в раннем возрасте.
В вопросе о том, какие именно основные черты составляют темперамент, нет единодушного мнения. Тем не менее интровертность/экстравертность неизменно включается учеными в список черт каждой личности и считается наиболее надежной основой темперамента.

У вас в генах
Рассмотрим работу гена D4DR. Этот ген влияет на темперамент. Будем иметь в виду, что ни один отдельный ген не формирует полностью конкретный темперамент. Однако D4DR, ген, который отвечает за стремление человека к новому, достаточно хорошо, изучен, и выводы по нему оказались поистине ошеломляющими. Этот ген располагается в хромосоме 11, которую Марк Ридли в своей книге «Геном, автобиография вида в 23 главах» назвал «хромосомой личности» по причине ее влияния на поведение человека. Дальнейшее исследование этого гена приведет к раскрытию тайны различий в темпераменте приверженной порядку королевы Виктории и искателя приключений Лоуренса Аравийского.
Ген D4DR влияет на медиатор дофамин, который контролирует уровень возбуждения, он необходим, когда речь идет о физической активности и мотивации поступков человека. Дин Хеймер, глава отдела генетической структуры и регуляции Национального института рака в Бетседе, штат Мэриленд, исследовал ген D4DR, проведя опросы семей тех людей, которые прыгают с высоты на эластичной ленте, с парашютом, занимаются экстремальным альпинизмом. Поиск новых впечатлений, новых занятий — их страсть. Они обожают заумную музыку, экзотические путешествия и все новое. Они терпеть не могут однообразных впечатлений, рутинной работы и скучных людей. Они могут быть импульсивны и темпераментны, могут оказаться склонны к пагубным привычкам, например наркомании, и рискуют растратить свою жизнь очень быстро. Они быстро говорят и хорошо умеют убеждать других. Они с готовностью идут на риск ради вознаграждения. Их основная черта — желание жить полной жизнью и заходить во всем за любые пределы, чтобы достичь новых высот. Оказалось, что у искателей новизны длинный ген D4DR и они менее чувствительны к медиатору дофамину. Поэтому им постоянно нужны новые сильные впечатления и острые ощущения, чтобы их организм производил больше дофамина.
Затем Хеймер подверг исследованию людей, которых он назвал «искателями незначительной новизны». Он пришел к выводу, что у них ген D4DR значительно короче и что они очень чувствительны к дофамину. Поскольку они получают достаточно дофамина от спокойной деятельности, им не нужно так много «гудения». Кроме того, они получают приятные ощущения иного плана от другого нейромедиатора, о котором я буду говорить дальше.
Искатели незначительной новизны — это, как правило, склонные к размышлениям индивидуумы, вполне довольные жизнью в медленном темпе. От сильных впечатлений и риска они чувствуют скорее дискомфорт, чем удовольствие. Они живут размеренной, продуманной жизнью и наслаждаются комфортом обычного и знакомого, таким образом, не стремясь к большому риску. Искатели незначительной новизны любят представлять общую картину, прежде чем бросаться вперед, они хорошо сосредоточиваются на долгосрочных проектах. Эти люди отличаются ровным настроением, они хорошие слушатели и очень надежны.

По следам нейромедиаторов
Интроверты и экстраверты отличаются не только путями следования крови через мозг. У каждого пути свой особенный нейромедиатор. Если помните, Дин Хеймер обнаружил, что искателям новизны в связи с их генетической структурой необходимо для удовлетворения потребности в дофамине постоянно искать источники возбуждения. Я заметила, что это очень похоже на ситуацию с ярко выраженными экстравертами. И, как выяснилось, мозговой путь у экстравертов активируется дофамином. Дофамин — это мощный нейромедиатор, самым тесным образом связанный с движением, вниманием, состоянием бдительности и познавательными процессами. Рита Картер в своей книге «Картирование ума» утверждает: «Когда дофамина слишком много, это, по-видимому, вызывает галлюцинации и приводит к паранойе. Слишком малое количество дофамина, как известно, вызывает тремор и приводит к неспособности произвольно делать движение, а также, судя по всему, вызывает чувство бессмысленности существования, апатии и ощущение несчастья. Недостаточное количество дофамина также приводит к ослаблению внимания, неспособности сосредоточиваться, разнообразным нездоровым пристрастиям и уходу в себя». Поэтому совершенно необходимо, чтобы в организме присутствовало достаточное количество дофамина. Этот нейромедиатор выполняет также другую очень важную функцию. Стивен Хеймен в книге «Состояния ума» говорит: «Одна из характеристик этого дофаминового кольца заключается в том, что оно представляет собой систему вознаграждения». Можно сказать, оно говорит: «Ага, это было хорошо, повторим-ка еще раз и запомним точно, как это у нас получилось». Вот почему кокаин и амфетамины вызывают мощное привыкание: они увеличивают количество дофамина.
Поскольку экстраверты отличаются малой чувствительностью к дофамину и при этом требуют большие количества этого нейромедиатора, то каким образом они его получают в нужной дозе? Определенные части мозга выделяют некоторое количество дофамина. Но экстравертам, чтобы мозг произвел больше дофамина, нужен и его сообщник, адреналин, который выделяется при действии симпатической нервной системы. Таким образом, чем более активен экстраверт, тем больше «доз счастья» выстреливается в кровь и тем больше дофамина производит мозг. Экстраверты чувствуют себя хорошо, когда они куда-то отправляются и встречаются с людьми.
Интроверты, со своей стороны, очень чувствительны к дофамину. Если его слишком много, они начинают чувствовать перевозбуждение. Интроверты используют как доминирующий совсем другой нейромедиатор — ацетилхолин. В своей книге «Мокрый ум» Стефен Косслин и Оливер Кениг называют путь, по которому проходит ацетилхолин, и угадайте какой? Тот, что д-р Джонсон предназначал для интровертов. Ацетилхолин — это еще один важный нейромедиатор, связанный со многими жизненно важными функциями мозга и всего организма. Он влияет на внимание и познавательные процессы (особенно основанные на восприятии), на способность сохранять спокойную бдительность и использовать долгосрочную память, активизирует произвольные движения. Он стимулирует ощущение удовлетворенности в процессе мышления и чувствования. Многие исследования последнего времени укрепляют наше понимание процессов, происходящих в мозге и во всем организме интроверта.
Ацетилхолин был первым из идентифицированных нейромедиаторов, но, по мере того как распознавались и другие, фокус внимания исследователей переместился на них. Однако совсем недавно была обнаружена связь между недостатком ацетилхолина и болезнью Альцгеймера. Открытие вызвало новые исследования этого нейромедиатора и его связи с хранилищем памяти и сновидениями. По-видимому, ацетилхолин играет важную роль в процессе сна и видении снов. Мы видим сны, когда находимся в стадии быстрого сна. Ацетилхолин включает эту стадию и запускает механизм сновидений, после чего «парализует» наше тело (отключает функцию произвольного движения), с тем чтобы мы не могли «выделывать» то, что видим во сне. Исследователи находят, что нам нужен сон, чтобы закодировать воспоминания, перемещая их в фазе быстрого сна из краткосрочной памяти в долгосрочную. Как утверждает Роналд Котьюлак в своей книге «Ум изнутри»: «Адетилхолин выступает в роли масла, которое запускает механизм функции памяти. Когда оно высыхает, механизм замерзает». Тут есть одна любопытная деталь. Снижению уровня ацетилхолина препятствует эстроген. В этом состоит одна из причин, почему во время менопаузы, когда уровень эстрогена уменьшается, женщины начинают ощущать ухудшение памяти. Итак, интровертам требуется ограниченное количество дофамина, но уровень ацетилхолина должен быть высоким, тогда они могут чувствовать себя спокойно, не впадать в депрессию или беспокойство. Это довольно узкая зона психологического комфорта.
Открытие используемых интровертным и экстравертным мозгом нейромедиаторов, по сути, кардинально, поскольку из него следует, что, когда мозг выделяет их, они также задействуют автономную нервную систему. Это система, которая соединяет ум с телом и оказывает мощное влияние на принимаемые нами решения по поводу собственного поведения и реакции на окружающий мир. Я думаю, что цепочка нейромедиаторов, проходящих теми или иными путями, и способ их соединения с различными частями автономной нервной системы являются основным ключом к разгадке тайны темперамента. В то время как экстраверты соединены с дофаминово-адреналиновой энергозатратной симпатической нервной системой, интроверты связаны с ацетилхолиновой, энергосберегающей, парасимпатической нервной системой.

Наша физиология, мы сами

Вы можете многое заметить, просто наблюдая.
Йоги Берра

Термины «интроверт» и «экстраверт» используются для описания людей уже более ста лет. Почему? Частично потому, что, зная, интроверт вы или экстраверт, можно понять многое в собственном поведении. А поведение естественно вытекает из нашей физиологии. Проанализируем это.

ЦЕПОЧКИ «МОЗГ — ТЕЛО» У ИНТРОВЕРТА
Как мы видели, интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью думать, чем экстравертный. В нем доминирует длинный, медленный ацетилхолиновый путь. Ацетилхолин также приводит в действие «систему торможения» (парасимпатическую нервную систему), которая контролирует определенные функции в организме и влияет на поведение «внутренников».

Если в голове у интровертов «жужжит», то они, скорее всего, будут:
• Уменьшать зрительный контакт, когда говорят сами, чтобы сосредоточиться на подборе слов и мыслей.
• Увеличивать зрительный контакт, когда слушают, чтобы лучше воспринимать информацию.
• Удивлять других полнотой знаний.
• Испытывать застенчивость, когда находятся в центре внимания.
• Казаться отупевшими, одуревшими или обессилевшими, когда попадают под действие стресса, устали или находятся в группе.

Доминирование длинного ацетилхолинового пути означает, что интроверты:
• Могут начать говорить на середине мысли, это может показаться странным окружающим.
• Имеют хорошую память, но им требуется продолжительное время, чтобы восстановить ее.
• Могут забыть вещи, которые они хорошо знают, — поэтому иногда могут спотыкаться на каждом слове, объясняя, в чем состоит их работа, или неожиданно забыть слово, которое они хотели использовать.
• Могут подумать, что уже сказали вам о чем-то, а на самом деле об этом только подумали.
• После сна мысли становятся более ясными и определенными.
• Часто, чтобы осознать свои мысли, им надо прописать или проговорить их.

Особенности активизации парасимпатической нервной системы интровертов подразумевает:
• Их трудно заинтересовать или расшевелить, они могут показаться ленивыми.
• Они могут медленно реагировать в стрессовых ситуациях.
• У них спокойная или сдержанная манера поведения; они могут медленно ходить, разговаривать или есть.
• Они могут нуждаться в регулировании потребления белка и в контроле за температурой тела.
• У них должны быть перерывы для восстановления энергии.

ЦЕПОЧКА «МОЗГ — ТЕЛО» У ЭКСТРАВЕРТА
Внутренняя активность мозга у экстравертов меньше, чем у интровертов. Они сканируют окружающий мир, чтобы получить импульсы для снабжения топливом своего короткого дофаминового пути. Сигналы из мозга приводят в действие «систему полной скорости» (симпатические нервы) — эта система контролирует определенные функции тела и влияет на поведение внешника.

Известно, что мозг экстраверта постоянно требует новых впечатлений, а это означает, что они:
• Жаждут внешнего побуждения; не любят долго находиться одни.
• Увеличивают визуальный контакт во время разговора, для того чтобы заметить реакцию окружающих.
• Уменьшают визуальный контакт, когда слушают.
• Любят и умеют говорить, получают заряд энергии под пристальным вниманием или находясь на виду.

Доминирование короткого дофаминового пути означает, что экстраверты:
• Говорят больше, чем слушают.
• Имеют хорошую кратковременную память, что позволяет быстро думать.
• Хорошо справляются с заданием, которое требует выполнения в определенный срок.
• Общаются легко и много.

Особенности активизации симпатической нервной системы подразумевают, что экстраверты:
• Принимают решения быстро в сложной обстановке.
• Любят двигаться и упражняться.
• Имеют большой запас энергии, им не нужно часто есть.
• Чувствуют себя некомфортно, если ничего не делают.
• К середине жизни успокаиваются или истощаются.

Правое или левое

Не все интроверты думают одинаково. Те интроверты, у которых больше развито правое полушарие, обрабатывая информацию, пользуются языком и интуицией не так, как левополушарные интроверты. Если вы по мере чтения этой книги начнете думать, что сказанное не вполне к вам относится, тому причиной может быть влияние доминирующего полушария. Например, левополушарные интроверты могут чувствовать себя более комфортно, выступая на публике, чем правополушарные. Поэтому, если я говорю, что интроверты временами испытывают трудности с подбором слов, это ощущение может вовсе к вам не относиться. Читая этот раздел, подумайте, какое полушарие, по вашему мнению, у вас больше развито.

Если у вас больше развито правое полушарие, вы, вероятнее всего:
• С легкостью решаете проблемы.
• Эмоционально реагируете на события.
• Легко интерпретируете язык тела.
• Обладаете развитым чувством юмора.
• Обрабатываете информацию субъективно.
• Импровизируете.
• Описывая что-либо, используете метафоры и аналогии.
• Занимаетесь несколькими проблемами одновременно.
• В разговоре вам свойственно жестикулировать.
• Замечаете узоры и думаете образами.
• Рассматриваете решения как приблизительные схемы, которые будут развиваться.
• Не отдаете себе отчет обо всем, что вы знаете.

Левополушарные интроверты больше всего подходят под общепринятый стереотип интроверта. У них, скорее всего, очень небольшие социальные потребности, а сами они часто сосредоточены на карьере или на хобби. Они могут использовать в качестве средства защиты от беспокойства образ мышления в духе отрицания или навязчивой идеи.

Если вы относитесь к левополушарным людям, вы, скорее всего:
• Перед тем как действовать, анализируете все «за» и «против».
• Аккуратны и точны.
• Основываете решения на фактах, а не на соображениях чувствительности.
• Описывая что-то, приводите конкретные примеры.
• Мыслите в терминах «правильно — неправильно», «хорошо — плохо».
• Объективно осмысливаете опыт.
• Обладаете обостренным чувством времени.
• Продвигаетесь вперед шаг за шагом.
• Вам нелегко даются социальные роли.
• Склонны все классифицировать.
• Ориентируетесь на идеи.
• Не испытываете дискомфорта, имея дело со словами и цифрами.
• Ищете четкие, верные решения.

Пища для размышлений

Ниже приведены некоторые сведения об интровертности и экстравертности с точки зрения научных исследований:

• У экстравертов больше проблем с законом, они чаще разводятся, чаще меняют работу, скорее приобретают и теряют друзей, у них в целом больше конфликтов, чем у интровертов.
• Интроверты лучше справляются с задачами, которые требуют большого внимания, например, с теми, которые стоят перед авиадиспетчерами.
• Экстравертам быстро наскучит смотреть на экран: «Линия, еще один 747-й».
• Экстраверты лучше успевают в начальной школе и получают более высокие результаты на экзаменах, а интроверты лучше учатся в колледже и аспирантуре.
• Во время исследований болевой чувствительности экстраверты чаще жаловались, несмотря на то, что, по-видимому, имеют более высокий болевой порог, чем интроверты.
• В тестах на память интроверты показали лучшие результаты, чем экстраверты, независимо оттого, получали ли они позитивную, негативную обратную информацию или вообще никакой. Показатели экстравертов улучшались, если они получали позитивную обратную информацию.
• У интровертов, как правило, больше проблем со сном.
• Исследование, проведенное с группой из 258 студентов, показало, что у экстравертов более высокая самооценка, чем у интровертов.
• Дети-«внутренники» и «внешники», учащиеся средних классов, обсуждают всевозможные темы по-разному. «Внешники» чаще противоречат и приводят противоположные примеры, в то время как «внутренники» склонны сотрудничать для выработки творческих решений.
• Экстраверты быстрее адаптируются к смене часовых поясов, чем интроверты.
• Экстраверты принимают за юмор всякую чепуху, а интроверты предпочитают юмор, основанный на противоречии.

Используйте свои сильные стороны
Интровертам важно знать, какое полушарие у них доминирует, чтобы лучше понимать самих себя. Я считаю, что левополушарные интроверты могут испытывать комфорт, ведя интровертный образ жизни. У них небольшие социальные потребности, поэтому они не будут испытывать внутренних конфликтов, проводя долгое время в одиночестве. Часто они лучше говорят и более логичны, чем правополушарные интроверты, поэтому способны лучше успевать в школе, показывать более высокие результаты на работе и более успешно выступать на совещаниях. Многие инженеры, бухгалтеры и программисты относятся как раз к этой категории. Поскольку такие индивидуумы менее эмоциональны и сосредоточены на перспективе меньшего масштаба, они совершенно спокойно воспринимают самих себя или даже не отдают себе отчета в том, что они отличаются от других.
Правополушарные интроверты обладают многочисленными талантами, но многие из этих талантов трудно перевести в традиционные рабочие навыки. Это творческие личности, они могут показаться другим эксцентричными или занятными. Термин «голодный художник» изобретен как раз по поводу таких людей. Обратите внимание, как много актеров в моем списке известных интровертов (глава 2). Большинство из них, скорее всего, правополушарные личности. Поскольку правополушарные интроверты более эмоциональны и способны видеть шире, они могут достаточно болезненно ощущать свое отличие от других.
Все образовательные системы предназначены для работы левого полушария, когда от человека требуется применение логики, вербальных способностей, аналитического мышления, быстрой реакции (тесты на время) и быстрого запоминания. Правополушарные дети часто оказываются в невыгодном положении, их недооценивают. Одной из причин, по которой книга Дэниела Гоулмена «Эмоциональный ум» была так популярна, заключается в том, что в ней он отстаивал сильные стороны правополушарных людей. Этим людям часто приходится сталкиваться с ощущением, что их не понимают, испытывать приступы депрессии.
Доминирование правого или левого полушария влияет на то, как мы учимся. Важно понять, что, если вы правополушарная личность, вы усваиваете новый материал лучше, когда он представлен вам в образах. Если вы можете мысленно «увидеть» новое понятие у себя в уме, то лучше его поймете. Поэтому в вашем случае помогут иллюстрации или примеры. Теории и объяснения могут не произвести никакого впечатления на правополушарных людей, они хорошо усваивают информацию, выполняя действия и задавая вопросы, по мере того как постигают ее. Люди с доминирующим правым полушарием лучше реагируют на метафоры и аналогии, чем на комментарии или изложение мыслей.
Люди с доминирующим левым полушарием воспринимают новый материал последовательно. Они усваивают информацию, повторяя ее и постигая принципы, основные моменты и теоретические идеи. Им, возможно, нужно иметь авторитетный источник. Им также, по всей вероятности, чтобы доверять услышанной информации, понадобятся данные, подтверждающие ее.

Преимущества и проблемы:

Преимущества пары интровертов следующие:
• Они внимательно слушают друг друга.
• Они проявляют терпение, обдумывая различные вещи.
• Они понимают, что у каждого есть потребности в уединении и тишине.
• У них меньше конфликтов.

Проблемы пары интровертов следующие:
• Они могут потерять связь с внешним миром.
• Они могут воспринимать все события с точки зрения важности для самих себя.
• Они могут избегать обсуждения конфликтов, разногласий и потребностей каждого.
• Они могут возлагать друг на друга слишком большие эмоциональные надежды.

Выбираемся из привычной колеи
• Остановитесь, чтобы проанализировать, не застоялись ли ваши отношения. Спросите друг у друга, не чувствуете ли вы, что отношения застряли на одном месте.
• Расширяйте социальную жизнь, раз в неделю организуя встречи с друзьями или другой супружеской парой.
• Больше выходите из дома. Раз в месяц устраивайте свидание друг с другом вне дома. Организуйте это по очереди.
• Разминайте мускулы каждый по-своему. Это вполне нормально, когда каждый имеет своих друзей и личные интересы.
• Говорите о том, какие вы оба разные и почему это полезно для отношений.
• Обратите внимание, не обвиняете ли вы партнера за отсутствие в ваших отношениях развлекательного момента; по очереди берите на себя функции «искры» (механизма зажигания).
• Вполне нормально иметь собственные, личные мысли. Это совершенно не то, что деструктивные секреты (любовные связи на стороне).
• Обсудите свои потребности в свободном времени Они совпадают или отличаются?
• Придумайте что-то неожиданное, что можно делать вместе: поехать в какое-то новое место, пойти в новый ресторан, съесть любимое вами обоими мороженое или отправиться поиграть в кегли, если вы раньше никогда этого не делали.
• Если конфликты начинают пугать вас, прочитайте совет 2, который вы найдете в разделе «Танцы па-де-де», и попробуйте применить методику разрешения конфликтов.
• Спросите партнера, нет ли у него тайного желания что-то сделать, а затем помогите исполнить это желание. Например, если ему всегда хотелось поехать в Непал, подберите книгу об этой стране. Если она мечтает стать первоклассной кулинаркой, запишите ее на курсы французской кухни в местной школе кулинарии.

Стиль общения интроверта
Интроверты склонны:
• Держать энергию, энтузиазм и возбуждение при себе и делиться ими только с теми, кого знают очень хорошо. Колеблются, перед тем как поделиться личной информацией с другими.
• Им нужно время, чтобы подумать, перед тем как ответить. Им также нужно время поразмышлять, перед тем как реагировать на внешние события.
• Они предпочитают общение один на один.
• Их нужно заставлять или приглашать говорить, они могут предпочитать письменное общение устному.
• Время от времени они могут думать, что сказали вам что-то, а на самом деле нет (они всегда предвосхищают события в своем воображении.

Стиль общения экстравертов
Экстраверты склонны:
• Делиться энергией, возбуждением и энтузиазмом практически с любым, кого видят вокруг себя.
• Быстро отвечают на вопросы и реагируют на внешние события.
• Легко делятся личной информацией.
• Общаются один на один или в группе с одинаковой легкостью и удовольствием.
• Думают вслух, взаимодействуя друг с другом, и в процессе этого взаимодействия приходят к выводам. Кроме того, они часто не дают другим возможности говорить и не всегда придают слишком большое значение тому, что сказали.
• Предпочитают устное общение лицом к лицу письменному общению.

Как разговаривать с партнером-интровертом
Если вы экстраверт и хотите лучше общаться с интровертом, попробуйте следующее:
• Назначьте встречу, на которой вы обговорите, как лучше «танцевать» вместе. Это дает интровертам время привести в порядок свои мысли.
• Не прерывайте их — интровертам требуется дополнительная энергия, чтобы снова начать говорить. Выслушайте партнера, а затем выскажите ему свои мысли и чувства.
• Сосчитайте до пяти и подумайте, перед тем как говорить, — интроверт запомнит, что вы сказали.
• Повторите то, что услышали от партнера, чтобы показать, что вы слушали. Спросите его, правильно ли вы передали услышанное.
• Научитесь время от времени сидеть спокойно в присутствии партнера. Не забывайте, что он, возможно, истощил свою энергию, но все-таки хочет быть с вами.
• Ваш партнер — хороший слушатель, но убедитесь, что предоставляете ему возможность говорить.
• Спрашивайте, как прошел день у вашего партнера. Иногда его нужно подталкивать.
• Время от времени общайтесь в письменном виде. Интроверты воспринимают написанные слова с меньшим возбуждением. Оставьте карточку около телефона, положите записочку в коробку с завтраком или в портфель, в сумочку или на подушку.
• Научитесь получать удовольствие от пауз в разговоре. Глубоко вздохните, наслаждайтесь просто тишиной. Ощутите, что значит быть вместе, вдвоем. Разделяйте ритм жизни партнера.
• Признайте, как много вашему партнеру временами требуется энергии, чтобы говорить; выразите вслух, как высоко вы это цените.
• Пользуйтесь невербальным общением, например, пошлите ему воздушный поцелуй, подмигните в толпе, возьмите за руку, погладьте по плечу.

Как разговаривать с партнером-экстравертом
Если вы интроверт и хотите лучше общаться с экстравертным партнером, вот вам несколько советов:
• Скажите партнеру, что вы хотите поговорить. Назначьте дату и время. Запишите ее у себя в календаре.
• Выражайте мысли в коротких, четких фразах. Так вашему партнеру-экстраверту будет легче вас слушать. Не бойтесь крикнуть или говорить громко. Вы, возможно, перевозбудитесь от этого, но иногда экстраверту, чтобы поверить, что вы имеете в виду что-то серьезное, нужно, чтобы это было сказано громким голосом.
• Научитесь сразу говорить то, что приходит вам в голову. Не надо каждый раз репетировать.
• Допускайте паузы в разговоре. Совершенно нормально, если вы не успеваете за галопирующим стилем вашего экстравертного партнера.
• Скажите партнеру, что вы знаете, как трудно ему, оттого что вам требуется время для принятия решений и оттого что вы не всегда говорите все, что у вас на уме.
• Опишите свои чувства на бумаге и дайте прочитать своему партнеру, если вы ощущаете сильные эмоции по какому-то вопросу, но не можете высказать это вслух.
• Не волнуйтесь, если во время или после спора вы перевозбудились. Иметь чувства не так плохо. В любом случае они пройдут.
• Скажите партнеру, что вы чувствуете по отношению к нему. Про это часто забывают. Ваш партнер хочет услышать, что о нем заботятся. Поэтому оставляйте записки и посылайте электронные письма, будьте щедры на поцелуи и не забывайте про комплименты.

Признание достоинств партнера вообще творит чудеса. Поэтому каждый вечер в течение недели выбирайте одну из приведенных ниже тем, кратко запишите свои мысли по ее поводу и поделитесь ими со своим партнером.

Расскажите партнеру, что вы больше всего цените в нем.
• Опишите какую-то особенность поведения или какое-то качество, которое вам особенно дорого.
• Опишите одну физическую характеристику, которая вам по-настоящему нравится в партнере.
• Напишите о тех удовольствиях и развлечениях, которые у вас были.
• Вспомните какие-то романтические моменты, которые вы вместе пережили, и расскажите, что тогда чувствовали.
• Обсудите, что вам больше всего понравилось из того, что ваш партнер делал сегодня.

После того как вы оба в течение недели разговаривали таким образом, решите, хотите ли вы продолжать эти разговоры на следующей неделе. Темы сформулируйте сами. Если вам понравилось это упражнение, но вы решили не продолжать, обсудите причины этого. Иногда мы уходим от хороших переживаний, потому что они чрезмерно возбуждают нас.

Если ваши дети в основе своей интровертны, они, вероятно:
• Наблюдают и слушают, перед тем как присоединиться к какому-то действию.
• Глубоко сосредоточиваются на предмете своего интереса.
• Радуются, когда остаются в одиночестве в своей комнате, заряжаясь через самонаблюдение.
• Говорят только после того, как продумают тему.
• Обладают ярко выраженным чувством личного пространства и не любят, чтобы кто-то сидел слишком близко или входил в их комнату без стука.
• Уединяются в своем личном пространстве, и, чтобы узнать, что они думают и чувствуют, их нужно об этом спросить.
• Им необходимо подтверждение собственной нормальности, они могут иметь иррациональные сомнения в самих себе.
• Много говорят, если предмет их интересует или если им комфортно с людьми.

Если ваши дети в основе своей экстраверты, они, вероятно:
• Будут сбиваться в стаю, общительны, за исключением периодов нормальных возрастных отклонений.
• Заряжаются посредством взаимодействия с другими детьми и активной деятельности.
• Хотят рассказать вам немедленно все о своих впечатлениях и идеях на самые разные темы.
• Думают вслух. В поисках оставленных где-то вещей они будут ходить по дому и спрашивать: «Где же мой мячик?» или «Я ищу свой плейер». Чтобы принять решение, им нужно говорить об этом.
• Они предпочитают проводить время с другими, а не в одиночестве.
• Им нужно, чтобы их постоянно одобряли. Например, им нужно услышать, что они хорошо поработали или что вам нравится их подарок.
• Они любят разнообразие и легко отвлекаются.
• Часто сами рассказывают, что думают и чувствуют.

Найти время для себя
Интровертные дети нуждаются во времени для себя, которое было бы встроено в их дневное расписание. Так они тратят меньше энергии. Личное время — это когда ребенок остается один или с одним-двумя людьми, с которыми он чувствует себя ненапряженным, или же когда он отделяется от группы. Детям также нужны дополнительные перерывы во время сильно возбуждающей деятельности. В нашей западной культуре, где экстравертность ценится превыше всего, многие виды деятельности для детей заключаются в групповых занятиях, поэтому интровертным детям очень важно иметь время, когда они остаются одни. Если у них меняется настроение в худшую сторону, это признак того, что им нужно остаться одним.
Детям-интровертам часто нужна помощь, чтобы научиться, когда и как делать перерыв. Они не понимают, что им это нужно, незнакомы с таким явлением или же не хотят уходить из группы других детей. Вот почему так важно, чтобы родители хорошо знали своего ребенка. Им нужно быть достаточно чуткими, чтобы заметить вовремя, что их сын или дочь отключается, начинает сердиться или замыкается в себе.
На празднике, если вы видите, что ваш ребенок тускнеет, можно ему сказать: «Смотри, как шумно. Здесь очень много людей. Давай выйдем прогуляться во двор на пять минут». Если вы видите, что он сердится, попробуйте что-нибудь вроде: «Ты не можешь помочь мне принести десерт? Мы сейчас же вернемся» или: «У тебя замученный вид. Давай пойдем погуляем по улице и посмотрим, какие дома на другой стороне».
Недовольный ребенок часто противится, когда ему говорят, что нужно сделать перерыв и отдохнуть. Поэтому его нужно отвлечь на несколько минут на что-то другое. Позже вы можете сказать: «Я видела, что тебе нужно было немножко отдохнуть от других детей». Помогите своему ребенку понять, что он будет чувствовать себя лучше, после того как ненадолго уединится. Ему нужно напоминать, что он может вернуться через пять минут и будет чувствовать себя лучше, тогда и ему, и его друзьям будет еще веселее.

Многие мамы-интроверты получают огромное удовольствие, оттого что нянчатся с ребенком. Они забираются в кокон и воркуют над ребенком, слушая его гуканье (желательно, чтобы не было коликов!). Спокойный ритм материнства предоставляет им возможность оставаться в домашнем одиночестве, когда они могут полностью реализовать свои интровертные способности.
Однако не всех интровертных матерей это устраивает. Важно, чтобы вы обращали внимание на температуру своеготемперамента. Двадцать четыре часа в сутки заботиться о другом живом существе может оказаться крайне утомительно. Мамам-интровертам нужно найти способы делать перерывы.

Обеспечьте ребенку личное пространство
Детям-интровертам нужно собственное физическое пространство, чтобы поставить настоящий барьер между своим телом и внешним миром. Этому есть несколько причин. Во-первых, для переработки мыслей и чувств им нужна помощь, чтобы блокировать внешнее возбуждение, после чего они смогли бы сосредоточить внимание на происходящих внутри их личности процессах.
Во-вторых, просто само пребывание на людях, какая-то деятельность истощает внутренние энергетические ресурсы интровертов. Экстравертам очень трудно понять или представить это. В-третьих, интроверты не могут воспроизводить энергию, если они не изолированы от внешней среды.

Дети-интроверты демонстрируют потребность в физическом контакте многими способами. Как все дети, они любят, чтобы их обнимали или гладили по головке. Но временами, когда они перевозбуждены, им необходимо установить дистанцию между собой и другими людьми. «Он прикасается к моей ноге», — могут жаловаться они в машине, когда устали. В группе они нередко предпочитают держаться сзади, спереди или с краю всей стайки детей, но не в центре. Вместо того чтобы сидеть рядом с другими на диване, они могут устроиться на отдельном стуле. Они могут отодвинуться, если вы прикасаетесь к ним. Не принимайте это лично. Радуйтесь, когда они хотят прижаться к вам и относитесь спокойно, если они ощущают потребность уменьшить внешнее возбуждение.

Чтобы узнать, каков размер круга личного пространства у каждого члена семьи, попробуйте следующее упражнение. Пусть каждый встанет на тротуаре или на обочине. Затем пусть кто-то, не являющийся членом вашей семьи, пойдет в его или