Атлетизм без железа

Неплохой комплекс упражнений для поддержания формы в домашних условиях. Методики подойдут как мужчинам, так и женщинам. Проработка всех групп мышц: шеи, плеч, спины, грудных, бицепса, трицепса, пресса, ног. Все что вам нужно, это 30-60 минут и желание. Да, предпочтительно иметь гантели, но можно выполнять и без них, использую другие предметы, либо основной акцент делать на том, что не требует железа (придется увеличить подходы). Опробовал на себе. Понравилась проработка мышц рук и ног. Сам занимаюсь на турниках+совмещаю тренажерный зал. Можно использовать в качестве дополнительной тренировки, зарядки, или когда у вас не хватает времени или желания. По поводу питания. Книга была написана в 2006 году, может тогда продукты были лучше, поэтому сделаны такие рекомендации. Я не советую употреблять любые молочные изделия. Коровы пичкаются гормонами. В большей степени будет влиять на мужчин, на женщин несколько слабее. Наши предки ранее не употребляли молочные изделия, организм еще не перестроился под новое питание. Это займет много времени. Многие могли заметить, что после того, как они попьют молоко, съедят йогурт, сыр, нормально не могут сходить в туалет. Если у вас таких симптомов не наблюдается, тогда вам повезло. У вас организм хорошо усваивает молочные изделия. Но таких людей не много. Возможно, вы употребляете их в малом количестве. Даже в этом случае, стоит попробовать отказаться и посмотреть на собственное самочувствие. Хлеб, сахар, соль, алкоголь - на помойку. Больше клетчатки, меньше фастфуда. Жиры - полезны. Употребляйте в виде добавок Омега 3. Льняное и оливковое масло, ложечку в день. Белков - 30%, жиров - 20%, углеводов - 50%. Высыпайтесь. Ложитесь как можно раньше и вставайте тоже рано. Самое главное - хорошо восстанавливаться. Пейте много воды. Не из под крана, а покупайте чистую воду. Это мои наблюдения. У Алексея иной взгляд.