Самогипноз. Руководство по изменению себя

•после гипноза, определённое вообще действие начнёт напоминать вам о расслаблении (глубокое дыхание, закрытые глаза). В стрессовой ситуации вы сможете воспроизвести это действие, чтобы достичь гипноза и быстрого расслабления

•чтобы согреться с помощью гипноза, можно представить, что вы сидите у камина и слышите треск дров, что на вас надеты варежки. Для усиления эффекта вы можете включить звук огня. Или вспомните, что вы чувствовали в горячей сауне, воспроизведите тяжелое дыхание, представьте, как горит ваша кожа

•”Чем больше я расслабляюсь, тем лучше себя чувствую”

•Даем примеры подходящих внушений:

”У меня начинает покалывать в кончиках пальцев, словно они дотронулись до холодного металла.”

«я ощущаю тепло, словно моя рука погрузилась в нагретый солнцем песок на пляже или в барханах.l

«Рука потеряла чувствительность.»

«рука тяжелеет, как будто на тыльную сторону кисти положили груз и он пригибает всю руку книзу»

«Я испытываю необычную легкость в руке, словно к каждому пальцу привязали по воздушному шарику, и к запястью, и локтю тоже. Шарики поднимают мою руку, она становится все легче и легче, ей хочется подняться в воздух, как воздушный шарик”.

Что бы вы ни испытывали, постарайтесь, чтобы это ощущение распространилось от пальцев по всей руке и перешло на другую руку. Вскоре рука покажется столь легкой, что сама поднимется и повиснет в воздухе. Вы войдёте в самогипнотический транс

•некоторым людям очень мешают критически направленные мысли. Если они мешают вхождению в транс, нужно сосредоточиться на них. Обратите внимание на то, как они приходят, задерживаются на какое-то время в уме и уходят, как они наплывают друг на друга, как вы можете остановиться на какой-то определенной мысли

•если вы испытываете стресс, погрузитесь в транс и попробуйте проиграть фильм, где в главной роли будете либо вы, либо вами выбранный вымышленный актер. Сделайте так, чтобы в этом фильме актер испытывал то, что испытываете вы. Действия героя помогут вам разобраться в своих чувствах и мотивах

•гипноз работает тем лучше, чем сильнее мотивация человека. Вы можете написать список того, почему вы должны достичь какой-то цели, вместе со списком преимуществ, которые останутся, если вы цели не добьетесь 

•можно научить ребёнка самогипнозу. Внушения делаются в форме игры. Вы предлагаете: “Хочешь, поиграем в новую игру. Давай закроем глаза и попробуем придумать, что ты в лабиринте. Лабиринт - это твой организм, там есть много коридоров, органов, давай найдём твою печень и починим её»

•можно ослабить боль гипнозом хотя бы потому что какая-то боль в теле может быть не физическая, а психическая (пример: фантомные конечности). Можно усилить боль, чтобы понять, как управлять ею

•представьте, какой формы боль, какого цвета, температуры, размера, вкуса

•для того, чтобы увидеть прогресс, можно сделать дневник боли и каждый день оценивать ее от 1 до 10. Если боль уменьшается после гипноза, это показатель того, что гипноз работает

•например, если у вас болит нога, вспомните момент из жизни, когда вы были счастливы и ваши ноги развевались в воздухе, под приятный холодный бриз, вспомните это дыхание и ощущение

•мигрень может возникнуть оттого, что кровь притекает к мозгу. Попробуйте визуализировать, как согреваются ваши стопы и ладони, чтобы кровь отошла к конечностям

•если у вас невыносимо болит половина головы, а в другой половине боли нет. Попробуйте представить боль в виде двух цветов, обратите внимание на разницу в их интенсивности. А затем смешайте их, как краски на палитре.

•если вы не можете заснуть, как правило, вы отлично осознаете причину бдения. Попробуйте перенести вашу проблему в совершенно новую обстановку. Пусть действующими лицами будут животные. Ваша ситуация таким образом лишится реальности, и вы сможете проанализировать ее

•каждый раз перед сном вы можете проигрывать определённую музыку, чтобы в последствии она настраивала вас на сон

•тренировки в уме приносят не меньше пользы, чем сама игра. Научные наблюдения свидетельствуют, что тренировавшиеся в уме баскетболисты показали большую точность попадания в корзину, чем те, что занимались только в зале.

•во время мысленных тренировок незначительно стимулируются занятые в данном виде спорта группы мышц, отчего мышцы “запоминают” тренировочные упражнения