Рецензия на книгу
Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!
Алексей Иванов
OrregoChield16 декабря 2024 г.Как устроено человеческое тело с физкультурно-практической точки зрения и что со всем этим делать
Заголовок броский, он-то меня и привлек. Кто же не хочет есть все, что захочется, тренироваться поменьше, но при этом хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть?
Правда, волшебной пилюли автор так и не предлагает, что в принципе хорошо, но грустно. Все мы обманываться рады. Если коротко, он предлагает способ минимизировать затраты времени (но не сил) именно в части тренировок, ну а от контроля, чего и сколько ты ешь, так и так не уйти.
Впрочем, заходит автор издалека: после короткой затравки лично о себе подробно перечисляет все составные части человеческого организма, мы все их знаем из школьного курса биологии: клетки, ткани, органы, системы органов... Во второй главе он разбирает, откуда берется энергия, как ее измеряют, и что вообще происходит на клеточном уровне.
Третья глава посвящена понятиям силы и выносливости, их связям, откуда что берется и как работает. Четвертая глава посвящена гормональной регуляции организма, какие у нас есть гормоны, зачем они нужны и кто их вырабатывает при каких условиях.
И только в пятой главе добираемся мы, наконец, до тренировок. Она так и называется, "Семь заповедей тренировки", хотя начинается опять-таки с краткого пояснения, что такое стресс и как организм к нему адаптируется. Ну а дальше уже и заповеди: суперкомпенсация, перегрузка, оптимальность и специфичность нагрузки, обратимости, цикличность, индивидуальность нагрузки.
Шестая глава отведена под рассмотрение того, как растут мышцы, а седьмая - как расходуется жир.
Восьмая глава (чуть не написала "тренировка") посвящена разновидностям тренировок: силовая, кардио, функциональная, кроссфит и стретчинг. Девятая призвана помочь читателю сориентироваться, какая тренировка подойдет именно ему. Десятая и одиннадцатая главы - о расходовании и пополнении энергии (затратах и приобретении калорий). Ну и последняя, бонусная, затрагивает вопросы пищевых добавок.
В целом - достаточно четкий и последовательный рассказ, как оно все устроено, согласно современным научным представлениям (по крайней мере, мой дилетантский взгляд ничего крамольного не выявил), а также почему именно автор предпочитает свою методику тренировок (спойлер: не слишком частые, но интенсивные силовые тренировки).
Книга ориентирована скорее на мужчин, как и вся методика тренировки, впрочем. Не то чтобы я считаю, что женщинам не нужна мышечная масса, но все же думаю, что там больше нюансов. Но в целом пособие очень даже хорошее для всех, кто пытается разобраться, что вообще происходит и хотя бы примерно понять, куда и как двигаться.380