Рецензия на книгу

• 

  KatiaDorohova18 июня 2021 г.

  Перфекционизм - зло, методы КПТ работают

  Осталось много вопросов и замечаний к книге, но всё же 5, потому что показалась очень полезной: бегло, лаконично, ёмко и по существу про основные причины бросить начатое. Наверняка автор вспомнил не все, но начать замечать за собой уже те, что перечислены, сильно поможет двигать дело к финалу. Главным врагом завершённых дел Эйкафф назначил перфекционизм и подбивал под его описание всё, что им является и что, на мой взгляд, с ним связано издалека и очень опосредованно - то есть притянуто за уши :) Однако способы борьбы с этими "актами перфекционизма" вполне себе рабочие, многие из которых узнают читатели, знакомые с методиками когнитивно-поведенческой терапии. Выбраны они точечно под проблему, описаны коротко, с примерами. Отдельное "спасибо" автору за бережное отношение к времени читателя. А, может, он просто боялся, что не дочитают, ведь писал для тех, кто бросает начатое)) Прокрастинаторам однозначно рекомендую.
  

  
  Суть книги - быть осознанным, делать всё, что от тебя зависит и не переживать об остальном. Подробнее - чтобы завершить начатое, помогут приёмы:
  

  • Разделять цели пополам (или увеличить время на её достижение);
  • Осознавать, что за цель, откуда и зачем - отказаться от навязанных окружающими целей (например, ожидания родителей);
  • Делать процесс достижения более радостным, весёлым;
  • Избавляться от лишнего - не тратить время на ерунду;
  • Упрощать и автоматизировать на пути к цели всё, что можно. И не избегать "слишком простых" путей к цели;
  • Осознавать последствия неделания - не позволять задаче усложниться, не пускать на самотёк, не затягивать;
  • Не начинать новое, не завершив начатое - записать новую идею и вернуться к ней позже;
  • Найти свои убежища - типа полезные дела, которые мы делаем вместо того, что нужно;
  • Осознавать свои "благородные" оправдания и негласные правила - причины, по которым мы не можем достичь цели;
  • Не отвлекаться от дела - найти то, что помогает сосредоточиться;
  • Опираться на факты, оценивая прогресс, - замерять показатели;
  • "Одалживать" чужие знания и опыт, просить о помощи;
  • Радоваться уже достигнутому - смотреть не только на то, сколько осталось до финиша, но и на то, сколько уже пройдено со старта;
  • Поощрять себя за достижения, наказывать за неуспех; И сказать "нет" стыду за неуспех;
  • Понять причины/страхи, почему не хотим завершить дело.

  
  

  9

  512