Рецензия на книгу

• 

  vpatmedia12 мая 2021 г.

  Больше знаешь - крепче спишь!

  До начала изучения данного материала у меня не было серьезных проблем со сном.
  Я просто не всегда хорошо засыпал, иногда не высыпался и бывало чувствовал себя вялым во время дня.
  Вообще, я начал читать эту книгу по совету на форуме, никак не относящемуся ко сну, просто для того чтобы улучшить что то в своей жизни.

  Вот так выглядел изначальный тест где 1 самая хорошая цифра, а 5 самая плохая.

  1. Проблема засыпания. 2
  

  • Оцените степень удовлетворённости своим сном. 3
  • Насколько, как вам кажется, окружающим ЗАМЕТНЫ последствия ваших проблем со сном в течение дня? 2
  • В какой степени лично вас БЕСПОКОЯТ (заботят) проблемы со сном? 3
  • В какой степени, по-вашему, проблемы со сном в настоящее время МЕШАЮТ вам (сказываются на концентрации, памяти, настроении, способности выполнять обязанности)? 3

    13 баллов - легкие нарушения сна.

    А вот так после.

    1. Проблема засыпания. 1

  • Оцените степень удовлетворённости своим сном. 2
  • Насколько, как вам кажется, окружающим ЗАМЕТНЫ последствия ваших проблем со сном в течение дня? 1
  • В какой степени лично вас БЕСПОКОЯТ (заботят) проблемы со сном? 2
  • В какой степени, по-вашему, проблемы со сном в настоящее время МЕШАЮТ вам (сказываются на концентрации, памяти, настроении, способности выполнять обязанности)? 1

    7 баллов - норма.

    Я всегда стремлюсь к перфекционизму и там где стоят 2, вполне могли стоять и 1.

    Книга делится на 6 глав, каждая глава предназначена на отдельную неделю.

    Введение: Информативный раздел (о сне и методике)

  
  Глава 1: Ведение дневника (поиск отправной точки)
  Глава 2: Начала методики (ограничение сна + дисциплина)
  Немного про мотивацию
  Глава 3: Образ жизни (спорт + питание + отказ от кофеина)
  Глава 4: Избавление от негативных мыслей
  Глава 5: Техники релаксации (4 упражнения для уменьшения стресса и расслабления)
  Глава 6: Гигиена спальни (вся информация о правильной спальне)
  Заключение и отзывы

  Для меня были значимыми только методика с ведением дневника и упражнения для релаксации. Все остальное я либо уже делал, либо меня это не беспокоило.
  Также было полезно отказаться от кофеина и получить много новой информации о сне в целом.

  Мои показатели за 1ую и 6ую неделю.

  67% - индекс эффективности сна (неделя 1)
  19 мин - средняя скорость засыпания
  1,57 - среднее количество пробуждений
  21,7 мин - средняя длительность пробуждений
  3,43 из 5 - среднее качество сна

  106% - индекс эффективности сна (неделя 6)
  21 мин - средняя скорость засыпания
  1.14 - среднее количество пробуждений
  3.29 мин - средняя длительность пробуждений
  3.86 из 5 - среднее качество сна

  Можно заметить, что скорость засыпания ухудшилась. На самом деле это не так. Есть большая разница между ложусь спать когда максимально хочу спать и ложусь всегда в одно и тоже время. Также очень много зависит от дня и стресса за день. В целом, если я спокоен, хорошо поработал днем и подготовился ко сну, никаких проблем не возникает. Ну разве что хотелось бы засыпать минут на 5-6 быстрее =)

  Самое главное правило я уяснил - в постели можно только спать.
  
  Заканчивая проект по улучшению сна, я ставлю себе задачу, как минимум, сохранить полученный результат.
  Я буду стараться соблюдать режим и следовать рекомендациям материала.
  Я готов возвращаться к книге по вопросам, если они будут возникать.

  Хорошего сна)

  3

  634