Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

С течением времени новая, развитая осознанность позволяет лучше взаимодействовать с мыслительными процессами и отслеживать, когда мы скатываемся в слияние. Ключевые моменты, которые необходимо помнить:
1. Когда мысли кажутся предсказуемыми. Они у вас возникали много раз до этого и уже кажутся частью вас. Записывайте мысли, и через какое-то время вы будете практиковать разделение от них.
2. Когда у вас есть ощущение возвращения из забытья. Это означает, что вы на какое-то время погрузились в свои мысли. Возможно, это длилось долго и даже подошло время сделать что-то другое. Если так произойдет, попытайтесь восстановить свои мысли и тот момент, когда вы растворились, как это делается в упражнении «листья на потоке». Упражнение поможет распознать триггеры.
3. Когда ваши мысли становятся в высшей степени сравнительными и оценочными и начинают блуждать. Разум просто отмечает то, что является эффективным – ищет функциональную когерентность, – и как только вы это заметите, он утихнет. Если вы обнаружите, что ваши мысли ходят по кругу или оценка становится саморефлексивной и сравнительной, вам необходимо разделение, как, например, вот с такой цепочкой мыслей: «Могу ли я списать этот ужин на благотворительный вычет? Да, думаю, смогу. Рад, что подумал об этом. Другие бы и не догадались, но не я. Наверняка даже мой консультант по налогам пропустил бы это».
4. Когда вы обнаружили свой разум в режиме «сверхзанят», он участвует в борцовском поединке между множеством противоречий, самовнушений и правил («Ты ошибаешься, тебе не нужен этот пончик! Это сделает тебя толстым. Даже еще толще. Вот почему люди избегают тебя. Да ладно, это же просто пончик…»).
Когнитивная гибкость рождает творчество
Оглянитесь вокруг и выберите самый простой предмет. Ручка, стакан, скрепка или конверт – что угодно. Возьмите смартфон и установите таймер на две минуты. Приготовьтесь запустить отсчет, когда я скажу: «Вперед». Вот задача: как можно быстрее придумать и перечислить все варианты использования этого предмета, подсчитывая или записывая ответы, чтобы в итоге получить точную цифру. Ну что, готовы? Вперед!
Ваш счет – это количество различных придуманных вами вариантов использования. Исследователи когнитивной гибкости называют это мерой беглости, то есть так выражается относительная скорость выполнения задачи. Если вы хотите оценить свой результат, то нормальная беглость в этой задаче, рассчитанной на две минуты, будет равна приблизительно 8 или 9. Если бы вы принимали участие в исследовании на когнитивную гибкость, ученые также оценивали бы необычность придуманных вами вариантов использования предмета.
Например, если бы вы думали о том, как еще можно использовать очки, вы получили бы дополнительные баллы, если назвали бы такие варианты, как «для размешивания напитка», «в качестве лупы для солнечного луча», «как рождественское украшение». Эти идеи необычны.
Наверняка в процессе выполнения упражнения вы ощутили, как слияние с мыслями мешает выполнению задачи. Например, если вы подумали о том, чтобы размешать напиток своими очками, возможно, затем вы стали думать о других вещах, которыми тоже можно было бы размешать его, вместо того чтобы думать о других способах использования очков. Это называется функциональной фиксацией.
По иронии судьбы, когда мы освобождаемся от господства Внутреннего Диктатора и его ума, занятого непрестанным решением проблем, мы можем использовать разум для более творческого решения проблем.

Психологическая гибкость – это способность чувствовать и мыслить открыто, добровольно прислушиваться к собственному опыту в настоящем моменте и двигать свою жизнь в важных направлениях, вырабатывая привычки, позволяющие жить в соответствии со своими ценностями и устремлениями.

Следует научиться не отворачиваться от того, что причиняет боль, а вместо этого обратиться к своему страданию, чтобы затем жить жизнью, полной смысла и цели.

Подождите. Повернуться лицом к своему страданию?

Именно так. Психологическая гибкость позволяет нам быть открытыми своему дискомфорту и беспокойству, обращаться к ним с любопытством и добротой. Вместо осуждения нужно с состраданием заглянуть внутрь себя и посмотреть на свою жизнь, найдя то, что причиняет боль, – как правило, оно больше всего нас трогает и нам небезразлично. Самые глубокие стремления и самые сильные мотивации скрыты внутри наших самых больных защитных систем. Импульсивно мы пытаемся отрицать свою боль, подавляя ее или занимаясь самолечением, либо зацикливаемся на ней, погружаясь в размышления и беспокойство, позволяя ей взять на себя ответственность за нашу жизнь. Психологическая гибкость помогает принять боль и жить так, как мы хотим, вместе с нашей болью, если она есть.

Я считаю, что психологическая гибкость – это средство достижения человеческой свободы; это тот противовес, который необходим людям, чтобы противостоять вызовам современного мира.
Психологическая ригидность – это, по сути, попытка избежать негативных мыслей и чувств, вызванных трудными переживаниями, как в тот момент, когда они происходят, так и в воспоминаниях о них.