Памятка при головной боли
- Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. это лучше, чем копить в себе отрицательные переживания ( в форме возмущения и расстройства).
- Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но вы не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и старайтесь чувствовать удовлетворение от работы.
- Не старайтесь угодить всем. Это неизбежно приведет к тому, что вы так или иначе будете предавать себя.
- Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы вас не беспокоило, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том, что у вас есть что-то другое.
- Чаще улыбайтесь и смейтесь. При этом происходит высвобождение внутреннего морфия - эндоморфина. Улыбка может заметно поднять ваше настроение, даже если вы не думали об этом.
- Чаще плачьте. Плач - лучший способ дать выход стрессу, с которым может сравниться разве что громкий, пронзительный крик.
- Раньше вставайте по утрам. Во время серии головных болей можно предупредить возникновение приступа, вставая с постели на десять-пятнадцать минут раньше. Хорошее самочувствие в течение всего дня стоит нескольких минут потерянного сна.
- Поскольку напряженные мышцы, особенно в области плеч и шеи, являются частой причиной головной боли, расслабление их может быть эффективной предупредительной мерой.