Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается

Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявлен...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

107 оценок

5
45%
4
43%
3
12%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 124Хотят прочитать 320

Рецензии

elichka15 июля 2013 г.
Очень полезная книга.

Кто знает о сне все, что нужно, спит спокойнее, а значит, лучше.
Хотя, конечно, начиная читать, я мечтала о волшебной таблетке. Хотелось найти ответ на вопрос: как поздно ложиться, рано вставать и высыпаться? Но халява не пройдёт. Это как с быстро, качественно, дёшево, выберите любые два из трёх. Что, впрочем, тоже уже неплохо. Полезных советов в книге масса, интересных фактов тоже. А кроме того, интересно и доходчиво объясняется почему важен полноценный сон. А потому что:
1. От недосыпания болеют.
От недосыпания быстрее стареют.
От недосыпания толстеют.
От недосыпания глупеют (это я заметила ещё при чтении первых глав книги).

Весьма убедительно. Постараюсь сегодня лечь пораньше.
А ещё можно найти ответы на многие вопросы:
1. А что же делать, если у меня бессонница?
А сколько часов мне нужно спать?
А почему нам сняться сны?
А можно ли учиться во сне?
И наверное, самый животрепещущий вопрос, достойный холиваров: реально ли разделение людей на сов и жаворонков и можно ли сове стать жаворонком и наоборот? (ответ: реально. Можно).
Ну, и куча забавных и любопытных фактов из серии "Эти забавные животные", но объясняемых с точки зрения сомнологии:
1. Между жующей траву коровой и медитирующим йогом много общего.
Тараканы и червяки тоже могут не высыпаться.
Дельфины и тюлени спят одним полушарием мозга, с одним закрытым глазом. И птицы тоже так могут. А тунец просто плывёт во сне.

Я чувствую себя переполненной информацией.
Впрочем, чтобы добраться до интересного и полезного, нужно выдержать первые главы с кратким введением в сомнологию, а для меня это оказалось весьма непросто. Я едва не сломалась на первой четверти книги, начиная дремать над описанием того куда и какие сигналы посылаются в мозгу при засыпании, пробуждении и смене стадий сна, какие какие графики при этом демонстрирует энцефалограмма. И хотя мой ленивый мозг всё это осилил, но тут же забыл. Но тут как раз тот случай, когда скучная часть необходима для понимания дальнейших объяснений, что не помешало мне снизить оценку на один балл, чтобы хоть как-то отразить степень моих страданий.
Ну, и под конец немного позитива:

Натаниэль Клейтман, отец современной сомнологии, умер в 1999 г. в возрасте 104 лет. Его ученик Уильям Демент и сейчас — в возрасте 77 лет — читает в Стэнфордском университете популярный курс лекций «Сон и сновидения». Французу Мишелю Жуве уже 81 год. Швейцарец Вальтер Рудольф Хесс, лауреат нобелевской премии по медицине, первым обнаруживший, что мозг активно управляет сном, дожил до 92 лет. Альфред Лумис, один из пионеров систематического исследования ЭЭГ сна у людей, умер в 1975 г. в возрасте 87 лет.
Я за то, чтобы нести сомнологию в массы!
Читать далее
16
492
Yossarian29 октября 2015 г.
Das Schlafbuch. Warum wir schlafen und wie es uns am besten gelingt (2007)
Я узнал об этой работе из книги Э. Фишера "Растут ли волосы у покойника?". Поскольку я не люблю спать (причём с детства), мне жаль времени, потраченного на сон, я обязан был ознакомиться с данной книгой, чтобы всё-таки осознать не только полезность, но и жизненную необходимость сна. Конечно, я слышал различные аргументы о вреде недосыпа, но хотелось проработать тему с научной точки зрения. Эта книга ответила на все вопросы, упорядочив мои отрывочные сведения.
Автор проделал большую работу, взял многочисленные интервью, выступал в качестве подопытного - то есть погрузился в тему основательно. Книга написана живым языком, доступно, с опорой на научные сведения и исследования. Петер Шпорк - немец, а медицина в Германии развита великолепно. Существуют целые сомнологические институты и центры с большим числом врачей-специалистов. Почва для написания книги была очень плодородной, и исследование получилось достаточно обширным.
Книга разбита на три основные части. В первой части даётся общее определение процесса сна с точки зрения физиологии. Основной упор сделан на определение структуры сна, который состоит из нескольких стадий; описывается, какую работу в процессе сна осуществляет мозг (замечу, что мозг, как, например, и сердце, функционирует круглосуточно и всю человеческую жизнь, не зная отдыха даже в период нашего сна), проводится детальный разбор электроэнцефалограммы спящего человека.
Во второй части сравнивается сон у животных и человека и разбираются основные причины нарушений сна с указанием устранения этих самых нарушений. Интересно, что сон - это не только удел человека и высших животных. Даже черви с мухами - и те спят. И пусть их сон не похож на человеческий, существуют общие признаки, позволяющие определить их состояние как сон. Вторая часть - наиболее полезна с точки зрения практики. Наиболее важными для читателя здесь становятся советы по улучшению засыпания и сна, а также по предотвращению или лечению проблем со сном.
Третья часть посвящена сновидениям, а также расширяет и дополняет вторую часть в аспекте пользы и значения сна, взаимодействия процессов сна и запоминания.
Также хочу добавить несколько наблюдений. Во-первых, книга написана немецким писателем и в основном опирается на данные исследований, проведённых немецкими учёными; на втором месте следуют результаты, полученные при исследованиях в США. Во-вторых, интересно, что расстройство сна часто наступает незаметно. Могут быть различные симптомы и недомогания, но человек не догадывается, в чём истинная причина его недомогания. В Германии терапевт имеет инструкции, позволяющие по определённым факторам и особенностям отправить пациента к сомнологу, хотя, на первый взгляд, никаких причин посещать сомнолога нет. Другими словами, автор пишет на основе западной медицинской практики, поэтому многие явления, нашедшие отражения в тексте, нехарактерны для России. Очень сомневаюсь, чтобы у нас в поликлинике терапевт посоветовал бы обратиться к сомнологу. Есть ли вообще сомнологи у нас в стране, ну, кроме, Москвы и Санкт-Петербурга с Казанью? Более того, когда один из моих родственников пришёл в лечебное учреждение с жалобой на проблемы со сном, то на него смотрели, как на дурака (типа, ну и проблемы у человека...). Наконец, в-третьих, текст снабжён комментариями главного редактора, доктора биологических наук и профессора В. Ковальзона, который грамотно исправлял недочёты и неточности, допущенные П. Шпорком, автором книги.
Резюмирую. Очень полезная книга; одной её, пожалуй, достаточно для получения всех необходимых знаний о важнейшем процессе и периоде нашей жизни - сне. Её будет полезно прочитать всем, поскольку мы живём в современном мире, где недосып достигает огромных величин. В заключение приведу цитату, которая завершает книгу (да и мою рецензию заодно):

"Никто не требует от нас жить, чтобы спать. Но нужно найти время спать достаточно, чтобы хорошо жить".
Читать далее
13
814
nicklaa8 июля 2015 г.
Питеру Шпору удается быстро и интересно пересказать последние исследования в области соноведения - сомнологии. Он пообщался с десятком исследователей в этом направлении, сам был участником эксперимента и прочел с полтысячи книг и написал довольно простую и важную книгу о том, как люди, а также животные и насекомые, спят. Там есть и про четыре основных фазы сна:

Каждый цикл начинается с первой или второй стадии сна, затем сон становится все глубже, а спустя некоторое время спящий вновь возвращается от глубокого сна к легкому. Концом каждого цикла сна, который может быть длиннее (максимум на 20 мин) или короче, чем обычные полтора часа, является эпизод БС. Во время быстрого сна или сразу после него мы часто ненадолго просыпаемся, но очень редко помним об этом потом, а затем снова соскальзываем в легкий сон. Начинается следующий из четырех — шести ночных циклов.
Самый интересный здесь - это эпизод БС, когда мы видим яркие сны, наши глаза начинают быстро бегать под веками - мы таким образом следим за тем, что происходит во сне. При этом особое отделение в нашем мозгу блокирует вегетативную нервную систему, поэтому мы не можем двигаться (один ученый провел эксперимент и удалил кошке тот самый блокиратор, в результате чего последняя на стадии БС вскочила, принялась носиться за каким-тот неведомым объектом).
Из интересного: после эпизода БС мы ненадолго просыпаемся, но через пару минут опять засыпаем. И часто нам приходят какие-то гениальные мысли, но если их не записать, но очередная порция сна (а их бывает от 4 до 6) сотрет краткосрочную память.
Далее: в первые 10 минут пробуждения наша работоспособность составляет всего 2\3 от обычной. К тому же, у нас еще высок уровень мелатонина в организме, который подавляет гормон стресса и радостные эмоции и потому мы обычно мрачнее, чем в остальное время суток.
Почему действует кофе: кофе содержит кофеин, который блокирует нейромодулятор аденозин, отвечающий за пресс нейронов. Т.о., мы с помощью кофе продолжаем бодрствующее состояние.
Краткосрочная память лучше всего функционирует с утра, долгосрочная - после полудня. Сложные задачи лучше всего решаются незадолго до полуядня. Мышечная сила, выносливость и кровобращение досгитают пика ранним вечером.,
Из курьезных вещей может отметить такие что слонам для того, чтобы уснуть, нужно физическое приксновение себе подобных, а ушастые тюлени могут спать как на суше, так и в воде, но во втором случае у них отключается только одно полушарие мозга, а второе продолжает контролировать то, как тюлень гребет.
Далее любопытно, что знаменитости и вымышленны персонажи почти не имеют доступа в наши сны.
Наконец, в довершении и подводя к важной мысли книги:

Абсурдно думать, что мы должны быть постоянно активными. Идея не приходят логической чередой
В смысле - нам нужен отдых, чтобы нам приходили интересные и оригинальные идеи.
И потому - надо спать 8 часов в день и не думать о том, что время убегает. Во сне организм очищается и расслабляется. И готовится к следующему активному дню.
Читать далее
7
534

Все рецензии

Цитаты

murrkmargarita5 марта 2017 г.
И все же многие люди легкомысленно отправляются в отпуск на машине вечером последнего рабочего дня — время, в которое приступы сонливости возникают особенно часто. Ведь нередко перед отпуском люди вынуждены работать особенно интенсивно и поэтому спят меньше обычного. Незаметно у них накапливается значительный дефицит сна. И тогда обычного послеобеденного снижения активности вполне достаточно, чтобы водителем овладела опасная сонливость.
Что делать в таких случаях, выяснили в 1997 г. Луиза Рейнер и Джим Хорн из университета Лоуборроу в Великобритании. Они проверяли различные способы сопротивления сну и нашли оптимальное сочетание: нужно доехать до ближайшей стоянки, выпить две чашки кофе или другого напитка с высоким содержанием кофеина, а затем прилечь на четверть часа. При испытаниях в симуляторе вождения это действовало лучше, чем каждое из двух средств в отдельности. Поскольку бодрящие свойства кофеина проявляются лишь через полчаса, уснуть удается без проблем. А после короткого сна кофеин тоже делает свое дело, и управление автомобилем как минимум в ближайшие два часа не представляет особого риска.
Читать далее
1
338
murrkmargarita5 марта 2017 г.
Что касается лишнего веса, то в его прямой связи с недосыпанием сейчас никто уже не сомневается. За последние годы множество ученых в ходе самых разных экспериментов доказало, что люди, которые очень мало или плохо спят, чаще других страдают ожирением. Шахрад Тахери из Стэндфордского университета в Калифорнии продемонстрировал, к примеру, что индекс массы тела (ИМТ, масса тела, разделенная на рост в квадрате) у людей, которые спят менее 8 ч в сутки, увеличивается в прямой зависимости от дефицита сна. Решающую роль при этом играют, вероятно, гормоны, регулирующие аппетит: у людей, которые слишком мало спят, повышено содержание в крови гормона голода грелина, а количество лептина, сдерживающего аппетит, понижено.
Это неудивительно, поскольку организм во сне подавляет секрецию грелина и увеличивает — лептина, чтобы нас по ночам не будил голод. Если человек недосыпает, грелина образуется слишком много, что побуждает есть больше, чем нужно.
Читать далее
0
267
murrkmargarita5 марта 2017 г.
Такие нейромедиаторы, как инсулин, лептин и грелин, а также гормоны щитовидной железы и коры надпочечников, постоянно обеспечивают взвешенный, адаптированный к потребностям тела уровень внутренней энергии, при котором наши органы могут работать в оптимальном режиме. Во время сна гормон роста запускает программу комплексного обновления организма. В организме рождаются новые клетки и он затрачивает на это значительную энергию. А поскольку мы в это время не едим, в первую очередь сжигается жир из энергетических запасов на животе, ягодицах и бедрах.
Читать далее
0
158